Қазіргі уақытта мамандар калорияларды санауға негізделген диета болып табылады, ол ең дұрыс және үйлесімді, сондықтан ұзақ мерзімді перспективада тиімді болады. Көптеген сарапшылар, мысалы Елена Малышева, салмақ жоғалту жүйелерінде калорияларды санау арқылы диетаны пайдаланады.
Калория бойынша диета: барлығы
Калория - бір немесе бірнеше тағамның қанша энергиясын беретінін көрсететін бірліктер. Дене қажет болғаннан гөрі көп мөлшерде калория алса, қуат энергияны май жасушаларына айналдырып, белдеуге немесе басқа проблемалық аймаққа орналастырады. Егер калория аз болса, ол май қорын бұзады және олардан қуат алады. Сондықтан калория саны бар барлық диеталар әрқашан 100% тиімді болады, егер, әрине, олар дұрыс пайдаланылады.
Мәзір жоспарындағы калорияларға арналған әр түрлі диеталар өте қатты ерекшеленуі мүмкін, себебі тамақтанудың мұндай тәсілі сізге қажет нәрсенің бәрін қамтуға мүмкіндік береді - күнделікті қажетті күнделікті калорияларды және протеиндер, майлар мен көміртектердің арақатынасы.
Диета «калорияларды санау» - қанша қажет?
Алғашқы және ең маңыздысы - сіз өзіңізге қанша калория жеуге болатындығын анықтау үшін қанша энергия жұмсаңыз.
Мұны анықтаудың ең қарапайым жолы интернетте дене параметрлері мен калорияларды анализаторды табу болып табылады. Олардың барлығы қоғамдық игілік болып табылады. Сіз өзіңіздің жынысыңызды, биіктігіңізді, өмірлік белсенділіктің түрін және қалаған салмақты енгізуіңіз керек - күнделікті қанша калория қажет екендігін бағдарлама өзі есептейді. Алынған сан жоғарғы шек. Оның 200-300 калориясын алыңыз және сіз қанша мөлшерде салмақ жоғалтуды қажет ететін бөліктерді білетін боласыз.
Әдетте күніне шамамен 50 кг салмағы келетін қыздар 1200 калориядан артық емес, ал 60 кг салмақ алғысы келетіндер үшін - шамамен 1400-1500 калория.
Дәрілік калориялары: мәні
Ең дұрысы, мұндай диета күнделікті калорияларыңыздың шегі таусылғанда немесе сіз келесі күні тамақтану жоспарының күнделіктерінде жоспарласаңыз және оны ұстануға жоспарлаған электрондық күнделікке ие боласыз деп болжайды.
Электрондық күнделікті пайдалану неге ыңғайлы? Көптеген сайттар тек өнімдер мен граммдарды енгізе алатын тегін қызмет ұсынады, ал жүйе оны калорияға айналдырады және белоктар, майлар мен көміртектердің қатынасын береді. Сонымен қатар, бірнеше қарапайым күндерде бірнеше әдеттегі ыдыс-аяқты немесе диетаны есептеуге болады және осылайша әр тағамның бір бөлігін жазудың қажеті жоқ.
Калория саны бойынша диета: не жеуге болады?
Калорияларға арналған диеталар әмбебап, бірақ сарапшылар әлі де оның мәзірі болуы керек деген пікірмен келіседі. Егер сізде арнайы қарсы көрсетілімдер болмаса, дұрыс тамақтану қағидаттарына негізделген диетаға қолайлы боларсыз. 1000-1200 калориялы калориялы рационды қалай пайдалануға болатындығын суреттейміз, ол жылдам салмақ жоғалту үшін оңтайлы (аптасына 0,8 - 1,5 кг):
- Таңғы ас : бір жұмыртқа жұмыртқасы, ірімшік бар сэндвич, қантсыз шай (басқа таңғы ас нұсқасы - қантсыз ботқасы мен шайы бар);
- екінші таңғы ас : сіз таңдаған 1-2 жеміс;
- түскі ас : қара бидайдың, кебек немесе
астық нан; - Түскі ас : бір стақан йогурт немесе табиғи йогурт;
- Кешкі ас : тауық еті / сиыр / балық + жағынды тағам (қырыққабат немесе көкөніс қоспасы жақсы, алайда балама жағдайда макарон бидайдың жағдайы);
- төсек алдында : аштық сезімі бар болса ғана, сүтпен шай бар.
Ережелерді ұстану маңызды: таңғы асты өткізіп алмаңыз, бір сағат бойы ішкеннен кейін ішпеңіз, ұйықтағанға дейін 2-3 сағаттан кешкі ас ішіңіз. Бұл жағдайда бөліктердің өлшемдері кішкентай болуы керек: мысалы, барлық түскі ас қалыпты салат тақтайшасында орналасуы керек. Калориялы диета арнайы рецептерді қажет етпейді, сіз кез келген нәрсе жей аласыз, егер ол сіздің шектеріңізде болса ғана.