Көптеген адамдар салмақ жоғалту үшін бір ай бойы диетаны алады. Кейбіреулер бұл уақытта диетаны мүмкіндігінше немесе тіпті ашкөздігімен шектеуге тырысу керек деп есептейді, бірақ шын мәнінде бұл денсаулықтың ауыр проблемаларын тудыруы мүмкін үлкен қателік. Бұған жол бермеу үшін, сонымен бірге жексұрын фунттан құтылуға болады, сіз көптеген маңызды бөлшектерді ескеретін дұрыс диетаға ауысуыңыз керек.
Жүйелі диета айына
Салмақты жоғалту үшін диететиканың қолданыстағы принциптерін сақтау маңызды. Алғашқы адамдар үшін оларды ұстау қиын болуы мүмкін, бірақ біраз уақыттан кейін бұл жақсы әдетке айналады.
Айдың диеталық ережелері:
- Шұжық, шұжық, кәмпиттер, шұжық өнімдері, пісірілген өнімдер және басқа да жоғары калориялы тағамдардан бас тарту.
- Таңертеңнен бастап 1 ас қасықтан бастаңыз. метаболизмді бастайтын лимон қосылған су.
- Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, диеталық ет пен балықты, өсімдік майы мен жаңғақтарды, дәнді дақылдарды, сондай-ақ ірі бидай сорттарынан өнімдерді жегізіңіз. Бір түсініктеме: тәтті жеміс таңертең жейді.
- Буға пісіру және грильдеу үшін тағамды пісіру, тамақтандыру, пісіру және пісіру арқылы қажетті тағамды пісіріңіз.
- 1 айға арналған диеталар 1,5-2 литр суға батырылады. Дәстүр алыңыз, 0,5 ас қасық ішіңіз. тамақтанар алдында.
- Жиі жақсы тамақтану керек, бірақ аз мөлшерде таңғы ас , түскі және кешкі ас қоспағанда, тағы 2 қосымша тағам қосыңыз. Таңғы ас ең тығыз азық-түлік болуы керек және көмірсу және аздаған ақуыз болуы керек. Көмірсулар түскі асқа рұқсат етіледі, бірақ ақуызды және аз майды жеуге болады, бірақ түскі ас жеңіл тамақ болуы керек және тек белок өнімдерінен тұрады.
- Соңғы тамақтану ұйқыдан бұрын 3 сағаттан кеш емес болуы керек. Егер сіз қатты аштық сезінсеңіз, 1 ас қасық ішіңіз. аз май айранын немесе алма жеуге болады.
Нәтижені сақтағыңыз келсе, өмір бойы берілген кеңестерді жақсы орындаңыз.
Бір ай бойы диета мәзірін қалай жасауға болады?
Бүгін сіз көптеген тағамдарды тағамдарды табуға болады, бірақ диетологтар өздерінің диетасын дамыту үшін қажет мысал ретінде қолдануға кеңес береді. Бір ай бойы салмақ жоғалту үшін теңдестірілген тамақтану мәзіріне арналған бірнеше нұсқаны қарастырамыз:
№1 нұсқа:
- Таңғы ас: 1 ас қасық. 1 шай қасық бал қосылған жылы сүт және кебекті басқа крекер;
- тағамдар: қара нан мен гауһардың бірқатары, сондай-ақ қантсыз қызанақ пен шай;
- түскі ас: ет негізіндегі сорпаның бөлігі, қайнатылған күріш және саңырауқұлақтар және екі алма;
- тағамдар: жеміс салаты;
- түскі ас: қайнатылған тауық және қара нанның бір бөлігі, алма мен шай.
№ 2 нұсқа:
- Таңғы ас: пісірілген ірімшік, қызанақ және шөптермен, сондай-ақ, балмен шай қосылған тосттар;
- тағамдар: бірнеше кептірілген жемістер;
- түскі ас: балық сорпасы, қара бидай наны және қайнатылған қызылша қосылған бауырдың бөлігі, сондай-ақ жеміс шырыны;
- тағамдар: 1 ас қасық. қанты жоқ айран мен мюсли;
- түскі ас: баяу пісірілген картоп, бірнеше қызанақ пен шырын қосылған бауыр.
№3 нұсқа:
- Таңғы ас: 1 ас қасық. майсыз айран мен балдың баласы;
- тағамдар: пісірілген жұмыртқа, сары маймен қара бидай ұны, бірнеше редис пен 1 ас қасық. йогурт;
- түскі ас: саңырауқұлақ сорпасының бөлігі, майсыз бу котлеті, лимон шырыны мен 1 ас қасықтан жасалған көкөніс салаты. шырын;
- тағамдар: кез-келген жеміс пен крекер;
- түскі ас: төмен майсыз ірімшік, құрғақ орама және 1 ас қасық. сүт.
Жоғарыда талқыланған ұсынылған мәзір опцияларын және ережелерін пайдаланып, әркім өздері үшін диетаны оңай жасай алады, сондай-ақ өз қалауына назар аударады. Нәтижеге жету үшін диета тұрақты физикалық белсенділікті біріктіру маңызды.