Әртүрлі дереккөздерде BCAA және ақуызды тұтыну туралы көптеген қайшылықтар туралы ақпарат бар және адамға спорттық тамақтануды қалай пайдалануға болатынын білу қиынға соғуы мүмкін.
BCAA мен ақуыз арасындағы айырмашылық
Ақуыз - бұл бұлшықеттердің негізгі құрылыс материалы болып табылатын ақуыз. Денеге түсіп, бауырға жұғады, ол амин қышқылдарына бөлінеді. Бұл амин қышқылдары оларды қалпына келтіру және күшейту процесі жүретін барлық бұлшықеттерге қан арқылы тасымалданады.
BCAA - ағзаның жасай алмайтын 3 аминқышқылдарының комплексі. Олар ет, тауық және түрік мол. Бұл амин қышқылдары ағзаға кірген кезде дереу қанға ие болады және бұлшықеттерге жұтып келеді, бұл бұлшықет талшығының қалпына келтіру жылдамдығын едәуір арттырады.
BCAA және ақуызды қолдану
BCAA мен ақуызды таңдай отырып, өзіңіз белгілеген мақсаттарға назар аударуыңыз керек. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз немесе диетаға отыратын болсаңыз - ақуызды, әсіресе казеинді таңдау керек. Протеин BCAA-дан көп сіңірілгендіктен, денеге көп күш жұмсайды. Сонымен қатар, ақуыз аштықтың басталуын кешіктіретін көмірсулардың ас қорыту уақытын арттырады және бұл әсіресе диета кезеңінде пайдалы. Протеинді тамақтану таңертең және түнде 30-40 г-ға жетеді.
Егер сіз бұлшық еттеріңізді салмаңыз немесе салмақ алсаңыз, сіз протеиннің орнына BCAA-ды қолданыңыз. Асқорыту жылдамдығымен арқасында денеңіздің қысқа уақыт ішінде қабылдануы мүмкін
BCAA және Protein комбинациясы
Спортпен шұғылданатын, тұрақты күйзеліске ұшыраған немесе құрғатқысы келетіндер үшін BCAA мен ақуызды біріктіру жақсы. Бұл екі қоспаның тіркесімі денені қажетті қуатпен және бұлшық ет қалпына келтіретін элементтермен қамтамасыз етеді. Протеин BCAA-ны көп сіңіргендіктен, оны таңертең және түнде қолданған жөн, бұл денені тәулік бойы біркелкі тамақтандыруға мүмкіндік береді және BCAA жаттығулардан бұрын және кейін бірден жүктемені өткір көтерумен күресуге мүмкіндік береді.