Көптеген дәрігерлер мен тренерлер жақсы созылудың сәттіліктің кілті екендігіне сендіреді, өйткені икемді адамдарда жұлын және аяғы бар проблемалар жоқ, олар тұздар мен остеохондроздың тұндыруын білмейді. Көптеген адамдар бір күнде тоқпаққа қалай отыруға мүдделі және мүмкін бе? Мүмкін, бұл сізді ренжітеді, бірақ мұндай нәтижелерге ауыр жарақатсыз қол жеткізу мүмкін емес. Бірнеше күн бойы тек балалар тек түйреуішке отыра алады, онда буындар мен байламдар өте мобильді болады. Көптеген ересектер табысқа жету үшін көп уақыт жұмсауға және жұмсауға тиіс.
Оқшаулануға қалай үйренуге болады?
Бұрын айтқанымыздай, тоқбақаға 1 күн бойы отыруға болмайды, себебі бұл жарақатсыз және іс жүзінде мүмкін емес, бірақ үнемі жаттығу кезінде әрбір адам осы мәселеде табысқа жету мүмкіндігіне ие. Бастау үшін, оны кімге үйрету керек екенін түсіну керек. Омыртқа ауыр жарақат алған адамдарда созылмалы, сүйектердегі жарықтар бар, сондай-ақ жоғары қан қысымынан зардап шегетін адамдарға тыйым салынады.
Қысқа уақыт ішінде тоқтыға қалай отыруға қатысты пайдалы кеңестер:
- Сабақ бұлшықеттердің жылынуымен басталуы керек. Ол үшін кез-келген негізгі жаттығулар, мысалы, жүгіру, жүгіру, секіру және т.б. жұмыс істейді, бұлшық еттерді дайындап, жарақат алу қаупін азайтады.
- Кешенді орындау кезінде бұлшықеттер босаңсу керек. Кез-келген ыңғайсыздық және барлық ауырсыну сигналдары, ол оккупацияны тоқтату керек.
- Бүкіл кешенді орындау кезінде артқы жағы жалпақ екендігін бақылау керек. Өйткені бұлшық еттер мен бұлшық еттерде икемсіз болады.
- Қылшықты қалай отыруға болатынын түсіну үшін дұрыс тыныс алу сияқты маңызды нәрсе туралы айтқан жөн. Ол кез-келген кешіктірусіз тыныш және тегіс болуы керек.
Алғашқы кезеңде күн сайын жаттығу керек, ал бұлшық еттер күнделікті және кем дегенде жарты сағатта жұмыс істеуге қажет жүктеме үйренеді.
Жұмыртқаға тез және тиімді отыру - жаттығулар
Үйде қолдануға арналған кешенді жасауға болатын ең тиімді жаттығуларды қарастырыңыз.
1-жаттығу . Бұл шабуылдардан басталады. Алға қадам жасаңыз және тізеңізге 90 градус бұрышқа қол жеткізіңіз. Аяғыңыздың аяғы тізе қойды. Баяу жаяужолды алға қарай жылжытыңыз, сонда біраз уақыт тұрып, бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығу ұзақтығы кемінде 1,5 минут. Екінші аяғы үшін де солай істеңіз.
2-жаттығу . Егер сіз тоқтыға қаншалықты жылдам отыруға қызығушылық танытсаңыз, онда бұл жаттығуды жаттығуларыңызда жасау керек. Бұлшықеттерді созу үшін, қолыңыздың ортасында болуы үшін, тізедегі бір аяқты құлап түсіріңіз. Тағы бір тікелей аяғы артқы жағында болуы керек. Баяу алға қарай бүгіңіз және басыңызды төмен түсіріңіз. Жаттығу ұзақтығы - 2,5 минут. Екінші аяқты қайталаңыз.
№3 жаттығу . Алдыңғы басынан бастап, жамбастың алдыңғы бөлігінің түзу болғанша кері қарай жылжытыңыз. Екінші аяқты тізбенің бойында ұстау керек. Қолдар жамбаста тынығып, бірте-бірте алға және төменге қарай сүйенеді. Соңғы нүктеде біраз уақыт қалады. Жаттығу қылышты созады. Қорғау уақыты кемінде 1 мин.
4-жаттығу . Өзіңіздің арқадағы еденге қойыңыз. Бір аяғы тізеде, екіншісі - тік көтеріледі. Аяқыңызды қолыңызбен ұстаңыз және өзіңізге ең жақын нүктеге сүйреңіз. Кенеттен қозғалыс жасамаңыз. Қорғау уақыты - 1 мин. Аяқыңызды өзгертіп, қайтадан қайталаңыз.
Әр жаттығудың 10-15 қайталануы.