Жуырда спортпен айналысатындар жиі қысқа қашықтықтарға жүгіру техникасын қалай жетілдіре алатынын, бұл үшін қандай әрекеттерді жасау керектігін, сондай-ақ оқытуды қалай жасау керектігін қызықтырады.
Қысқа қашықтыққа жүгіру әдісін қалай жақсартуға болады?
Оқытудың тиімділігін жылдамдату үшін сарапшылар сабақтардың келесі параметрлерін қарастыруды ұсынады:
- Жылыту. Спринтинг техникасы негізгі бұлшықет топтарын жылыту үшін 5-10 минут жұмсауға болмайды. Көптеген адамдар баяу қарқынмен жүгіре бастау жеткілікті екенін қателесіп, бұл жылу болып саналады. Бірақ, сарапшылар айтуынша, старт-апталар басталмас бұрын орынды, корпустың беткейлері мен махи қолдарымен және аяқтарымен жасалады.
- Созылу . Бұл жаттығудың соңғы кезеңі ретінде ғана емес, жылытудан кейін де жасалуы керек, сондықтан бұлшықеттер мен сіңірлер жүктемелерге көбірек дайын болады. Созылған жамбастың шаршының бұлшықетіне, қылышқа, қылышқа сүйенеді.
- Қосымша динамикалық созылу . Жылдам жұмыс істеу техникасын жетілдіру үшін динамикалық созылу белгілерін орындау үшін жұмыс істемейтін күндердегі жарты сағатты бөліп көрсету керек. Жаттығулар өте қарапайым, мысалы, сіз қабырғаға қарай сүйеніп тұра аласыз, екі аяқтың тізелерін иілдірмей, бір аяқты мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Әр аяғы үшін 10-15 қозғалыстың басталуын, олардың санын 20-25 дейін біртіндеп арттыруды ұсынамыз.
- Тренингтерді бассейнге қосыңыз . Адамның жеңіл және жүрек бұлшықетінің жүктемені жеңе алмайтындығы жоқ жаттығу тиімділігін арттыру өте жай емес. Өкпе сыйымдылығының ең тез және қауіпсіз өсуі, сондай-ақ төзімділік жүзуді жеңуге көмектеседі. Сондықтан, сізде жеткіліксіз деп ойласаңыз, бассейнге кіре беріңіз, айдың ішінде сіз әсерін сезінесіз.
- Оқу және демалыс режимі . Жоғары жылдамдықпен жүру әдісі адам қашықтықты бірнеше минут өтіп қана қойғаннан кейін ғана емес, сонымен қатар аптаның ішінде өтпестен өзін-өзі бірнеше күнді ұйымдастырады деп есептейді. Ең дұрысы, жаттығулардың әрбір 2 күнінде, бір күнде жүгірмеу керек, бұл ереженің бұзылуы бұлшықеттерді қалпына келтіру мүмкін болмағандықтан қауіптенеді, содан кейін тиімділік пен сөздің ұлғаюы мүмкін емес.
- Жабдықтарды дұрыс таңдау . Жиі ыңғайсыз аяқ киімге байланысты адам жүгіру кезінде ең жоғары жылдамдықты дамыта алмайды, жүгіруге арналған киім мен кроссовканы таңдауы мүмкін.