Табиғи тағамдық қоспалар спортшылар арасында өте танымал, бүгін біз креатинді қалай дұрыс ішуге болатынын анықтаймыз.
Бұл қосымша үшін көптеген нұсқалар бар. Алты күндік бағдарлама өте танымал, күніне 30 грамм ұнтақ қолданылады. Бұл соманы 6 қабылдауға бөлуге болады, яғни 5 грамм Келесі кезеңде дозаны тәулігіне 10 г-ға дейін азайту керек. Жиналған креатиннің арқасында дене әлдеқайда күшті сезіледі және бұлшықеттер ауыр жүктеуге төтеп бере бастайды.
Егер бұрын жаттығу алдында креатинді қабылдамаған болсаңыз, онда кейбір нюанстарды ескеру қажет. Тұтыну бағдарламалары арасында үзіліс жасау керек, шамамен 4 апта. Дене креатинді сырттан қабылдау үшін қолданылмайды және креатинді босатудың өз процестеріне қысым жасамайды.
Қалай қабылдауға болады?
Әрбір спортшының креатинді қабылдау ережелері бар, бірақ көбіне тұтыну тәртібі келесідей: тәулігіне 8 күн тәулігіне 25 грамды құраса, тәулігіне 5 г-ға азайғаннан кейін тағы 7 аптаға дейін тұтынылуға тиіс. Содан кейін қайтадан қайталау керек. Тіпті креатиннің дұрыс қабылдануы 100% нәтижеге кепілдік бермейді. Статистика бойынша бұл азық-түлік қоспасы спортшылардың 30% -ына әсер етпейді.
Енді креатинді ұнтақтағы қалай ішу керектігін анықтау керек. Ол жүзім шырыны немесе қарапайым су болса, ол ең жақсы сұйықтықта еріту керек. Қышқыл шырындарды пайдалану ұсынылмайды. Айтпақшы, су есебінен. Ол креатинді қолдану кезінде көп мөлшерде мас болу керек.
Дене құрамына және денеге әсер ететін әр түрлі спорттық тамақ қоспалары бар, сондықтан таңдау сіздің жеке қалауыңыздан тәуелді.
Жалпы нұсқаулармен креатинді қалай дұрыс ішуге болатындығын түсіндік, сосын сіз үшін дұрыс режимді таңдаймыз.