Ең алдымен, фитбол немесе гимнастикалық доп әрқашан тірек-қимыл аппаратының ауруларын емдеу үшін қолданылған.
Таяуда ол артық салмақпен күресіп, әдемі фигураға ұмтылатындардың өміріне шынайы серік болды. Үлкен допқа арналған жаттығулар күштік жаттығулар емес, сондықтан фитболда қарсы көрсетілімдер жоқ. Салмақ жоғалтуға арналған жаттығулардың артықшылықтарын қарастырыңыз.
- Жүрегіңіздің проблемасы немесе омыртқа аурулары бар болса, сіз, әрине, жаттығу залдарында ауыр жаттығуларға қарсы боласыз. Бірақ фитбол оларға қолданылмайды. Сіз денсаулығына зақым келтірмей салмақты жоғалтуыңызға болады.
- Кез келген мотоциклді қосу жаттығу процесінде әртүрлі және жаңа жүктемені енгізеді. Гимнастикалық доппен жаттығулар кешені спортқа деген сүйіспеншілікті қайтарады, сондай-ақ жаңа деңгейге ауысады.
- Фитбол үйде қолдануға арналған ең ыңғайлы қабықшалардың бірі болып табылады. Кеңістікке жол бермей-ақ, ол сіздің интерьеріңізде жарқылға айналады, мысалы, оны компьютерде отыруға арналған орындық ретінде пайдалануға болады.
Енді жаттығу залыда салмақ жоғалту үшін жаттығулар жасайық.
- Аяқтарын иығынан гөрі кеңірек қояды, біз кеуде деңгейінде допты қолмен ұстаймыз. Допты жинап алды. Біз тұрамыз, допты тастаймыз - 20 рет.
- Біз жалғастырамыз. Сквордағы доп сіздің басыңыздан жоғары көтеріліп, аяқтарыңыздың үстінде тұр - 20 рет.
- Аяқтар бірге, доп қолында. Біз оң аяғын көтеріп, шапалақтап, көлікті қолдарымен және алға жылжытамыз. Біз IP-ге қайтамыз, екі аяғымызда 20 рет қайталаймыз.
- Біз көкірек деңгейінде көтерілген доптың көмегімен тағы бір әдісті қолданамыз.
- Екінші көзқарас аяғынан шегініспен және алға қарай допты.
- Біз бұлшық еттердің созылуын жасаймыз. Біз шараны еденге қойдық, аяғымызды тізеге қойдық, доптың қолына жеттік. Біз жағдайды сақтаймыз. Аяқтарды тегістеңіз, қолыңыз допқа қалады, позицияны сақтаңыз.
- Біз допқа жатып, қолымызбен еденге тоқтаймыз. Біз оң аяғымызбен үш көтеріп, оны еденге аяғына дейін азайтпаймыз. Үшінші рет біз аяғымен іліп, біз үш жақты жағамыз. Екінші кезеңге қайталай береміз.
- Біз екі аяғын көтеріп, үш рет бөлеміз.
- Біз 7-жаттығуға екінші тәсілдеме жасаймыз.
- Біз 8-жаттығудың екінші тәсілін жасаймыз.
- Біз артқы жағын отыратын орынға созамыз.
- Біз арқада жатып, аяғымызды фитболға қойдық. Едендегі дене бойымен қолдар. Біз жамбастың жұлын көтеріп, 20 есе жоғары көтереміз.
- Фитболда аяғын аяқтарына, аяқтарына бүгеміз. Біз жамбастың көтерілуін жалғастырамыз - 20 рет.
- Біз жаттығуларды байланыстырамыз - аяғы бүгілген, аяғын түзетіп, фитболды басу арқылы жамбас көтереді. Фитболды өз орнына қайтаратын аяқтарын - 20 рет бүктеңіз.
- Біз допты жарты-бүктелген аяқтар арасында өткіздік. Аяқыңызды көкірекшеге көтеріп, допты қолыңызбен ұстаңыз. Қолды басынан алып, аяқтарын төмендетеміз. Біз қолды кеудеге қайтарамыз, аяқтарын көтеріп, допты ұстаймыз. Біз аяқты қабырғаға дейін төмендетеміз - 20 рет.
- Басуды басу. Аяғы бүйірге, жартылай бүктелген. Қолыңыздағы допты қолыңызбен ұстаңыз. Біз толықтай көтерілеміз, тізе мен қозғалыстың басын көтереміз. Біз еденге оралайық. Біз 20 рет қайталаймыз.
- Біз 15-жаттығудың екінші әдісін жасаймыз.
- Біз 16-жаттығуға екінші тәсілдеме жасаймыз.
- Біз аяқ-қолымызды созып, аяқтаймыз.
Допты таңдау
Көріп отырғаныңыздай, доппен бөкселерді , аяқты, басуды және тіпті қолды жаттығулар жасай аласыз. Егер сіз үйде оқитын болсаңыз, онда өзіңіз үшін дұрыс фитболды таңдауыңыз қажет.
Біріншіден, түс. Егер сіз жиі бұзылған болсаңыз, жарқын реңктерді таңдау ұсынылады. Егер сіз жиі тітіркендірсеңіз, сіз қасіретке түсуге қарсы болмайсыз, сіз тыныштандыратын тондарды - көгілдір, көгілдір, жақсы таңдайсыз.
Доптың мөлшері сіздің шуаңызға байланысты:
- 155 см-ден 165 см-ге дейін - фитболдың диаметрі - 55 см;
- 165 см-ден 185 см-ге дейін - фитболдың диаметрі 65 см.
Дегенмен, ең оңай жолы дүкенде допқа отыру және аяқтарыңыз дұрыс бұрышта болса, онда фитбол дұрыс!