Доктор Бубновский: арқадағы гимнастика

Бубновский әдісі бойынша жұлын үшін гимнастика бұрыннан танымал болды. Сізге онымен күресуге мүмкіндік беретін бейнелер, қоғамдық игілікпен Интернетте бар және біз олардың біреуіне назар аударамыз. Кешен қарапайым, бірақ тиімді жаттығуларды қамтиды. Олардың кейбірін қарастырайық.

Бубновскийдің артқы жағындағы гимнастика: тізедегі арқадағы релаксация

Тізе мен алақанға өтіңіз. Артыңызды бос қалдырыңыз, біраз уақыт тұрыңыз. Экзаляция кезінде, сақтықпен арқа сүйеп, өзіңіздің артыңызды тегістеңіз. Бір тәсілмен 10-20 қайталау керек. Әр элемент орындалуы кезінде біркелкі орындалуы керек екенін ескеру керек, кенеттен қозғалыс нашарлауға әкелуі мүмкін.

Доктор Бубновский: омыртқаға арналған гимнастика - созылатын қадам

Тізе мен пальмаларға назар аударыңыз, содан кейін сол жаққа отырыңыз да, оң жаққа қарай тартыңыз. Сол жақ аяғын алға қарай тартып, мүмкіндігінше төмен түсіріңіз. Оң жақтан сол жаққа, ең алдымен жеңіл жеңілдікті жеңе отырып, жылжытыңыз. Аяқталу нүктелерінде шаттану. 1 тәсілмен 20 қайталауды орындаңыз.

Профессор Бубновский: омыртқаға арналған гимнастика - артқа созылған

Тізе мен алақанға назар аударыңыз. Қолдарыңызды қолыңызбен бүктеңіз және денені экзаляцияға қарай төмендетіңіз. Осы позициядан өзіңіздің қолыңызды түзетіп, жамбастың пальмаларды төмендетіңіз. Бұл позицияда белдің бұлшықеттері созылып, бұл омыртқа үшін өте пайдалы. Кері проблемалардан зардап шеккендер күнделікті жұмысынан кейін үзілуі керек.

Доктор Бубновский мен оның гимнастикасы бұрыннан бері адамдардың сеніміне ие болды. Ең бастысы - кешенді жүйелі түрде орындап, кенеттен қозғалыс жасамаңыз, және, әрине, күтілетін нәтиже аласыз.