Біздің заманауи өмір салты мойын мен омыртқаның аурулары тұтастай алғанда үнемі «жасарады», яғни жастарда остеохондроз , қифоз, лордоз, сколиоз, ерциия және т.б. сияқты проблемалар бар. Мұның себебі - тұрақсыз өмір салты, теңгерімсіз диета және дене белсенділігінің толық болмауы дерлік. Сіздің денеңізді басқа уақытта қалай жүктеу керек екені туралы әңгімелейтін боламыз. Бүгін біз сізге мойын гимнастикасының қарапайым жаттығулары туралы айтып береміз, ол оны күшейтіп, қайта жандандырып қана қоймайды, сондай-ақ сіздің построй патшаңызды жасайды.
Емдеу немесе алдын алу
Үйде немесе компьютерде жұмыс істеген қарапайым жаттығулар көптеген аурулардан қорғай алады. Өзіңізге зиян келтірмейтін жаттығуларды таңдауға болады, бірақ бұл маталарды, шеміршектің тамақтануын қалыпқа келтіреді, бұлшықет тонына әкеледі. Дегенмен, аурудың болуы анық болғанда, сізге ортопедтің қадағалауымен жүзеге асырылатын мойынға арналған терапиялық жаттығулар ғана көмектеседі.
Мойын не айтады?
Нағыз адамның қалай көрінуі керек екендігін елестетіп көріңіз: күшті, сенімді, қабілетті тау жойылсын ба? Ол дамыған және елеулі бұлшық еттерімен күшті мойынға ие болуы керек.
Енді идеалды әйелді елестетіңіз: әдемі, үнемі жас, мақтаныш. Жастар туралы тек қана сөйлесіп қана қоймай, мойынның күйін айқындайды. Мыжылған мойын тері барлық диетаны фитнеспен жоя алады.
Мойын үшін гимнастика түрлері
Мойынға арналған изометриялық гимнастика мойын бұлшықеттерін тез сорып алады. Бұл жаттығулардың мәні қарсылық: қол, мойын және қабатпен мойын және т.б.
Өз кезегінде, гимнастиканы мойынға созу созылудың бір бөлігі болып табылады. Жаттығулар бұлшық еттерін созуға, мойынның және бүкіл жұлынның икемділігін арттыруға бағытталған.
Бүгін біз мойынға арналған мыжылған гимнастикадан бас тартамыз. Біз тері астындағы тағамды белсендіретін, шаршауды жеңілдететін жаттығуларды орындап, мойынның дыбысын тез жеткіземіз.
- Біз тері астындағы бұлшықеттің кернеуінен бастаймыз. Аузының бұрыштары мүмкіндігінше төмен деңгейде жұмыс істейді, бүкіл мойнды шиеленістіреді. Ауыз айналасында әжімдер пайда болса, оларды саусақтарыңызбен ұстаңыз. Шегеленген мойын, біз 16-ға санаймыз. Біз үш тәсілдеміз.
- Біз иығымызды бекітіп, мойынды алға және артқа жылжыттық. Иықтары қозғалыссыз, басы бұрылмайды, тек мойын қозғалысы жүреді. Қайталау: 8.
- Енді бұлшық еттер жұмыс істейді. Иықтары оң, оң жаққа оң құлақты, сол жақ құлақты сол жаққа созып тұр. Мойыннан басқа жаққа кетеді. Қайталау: 8.
- Біз алдыңғы екі жаттығуды қосып, шеңбердегі қозғалыстарды орындаймыз. Мойын - алға, оңға, артқа, солға. Осылайша бір бағытта 4 шеңбер, ал төртеуі - басқа.
- Біз басымызды оңға бұрамыз, мойнымызды тартамыз, оң жақ иығына қарап, басымызды солға қарап, мойнымызды тартып, біздің иығымызды сол жақ иығымызға қараймыз. Қайталау: 16.
- Енді мойынды созыңыз: құлақты оң жаққа қарай төмендетеміз, позицияны бекітеміз, FE-ге оралыңыз, құлақты сол жақ иығына түсіріңіз, түзетіңіз, тартыңыз, FE-ге оралыңыз. Қайталау: 16.
- Біз құлақты сол жақ иығына түсіріп, сол жақтан оңға қарай жартысын бұрамыз. Басы ауыр. Бір жағынан 8 рет, екіншісін қайталаңыз.
- Біз алға қарай төмендейтін боламыз, иегет джогулярды фоссаға жетеді. Біз IP-ке ораламыз. 4 рет қайталаңыз.
- Төменгі тістер мен ернектер жоғарғы ерінге кіріп, басыңды тастап, жаттығуды күшейтіп, аузының бұрыштарын бүйіріне қарай төмендетеді. Орнын сақтап, жоғарғы оң жақ бұрышты басын бұраңыз да, сегізге дейін санау керек. Біз IP-ке ораламыз, біз басын төмендетіп, бірдей сол жаққа қайталаймыз.
- Соңғы жаттығуда біз бұрынғы орындаған нәрселерімізді біріктірдік: төменгі ерні бар жоғарғы ерінді ұстап, басын бұраңыз, ауыздың бұрыштарын төмендетіңіз, кідіріспен оңға бұраңыз, 8 секундқа кешіктіріп солға бұраңыз.