Омыртқаның жарақаты өте қауіпті және жиі ауыр зардаптарға әкеледі. Сондықтан, әрбір адамның жұлын, әсіресе белден артта, тек барлық омыртқаны ғана емес, сонымен қатар барлық ішкі ағзаларды қолдайтынын қадағалау керек. Гимнастика белге арналған - көптеген дәрігерлердің ұсынысы. Бұл мақаланы біздің мақалаға арнайтын боламыз. Мен осы мәселеге ұсынылған жаттығуларға назар аударуды ұсынамын. Талия үшін терапиялық гимнастика кез-келген жасқа арналған, сондықтан оны балалар мен ересектер орындауы мүмкін.
Арқа ауырсынуына арналған гимнастика
- Еденге көлденең тұрып, аяғыңызды сәл итеріп, денеңізді қолыңызбен созыңыз. 3 секунд ішінде төменгі жақтауды еденге басу керек, содан кейін демалуға болады. Бұл жаттығуды кемінде 10 рет қайталаңыз. Мұны істеу оңай болған кезде, тапсырманы қиындатуға болады. Ол үшін сіздің аяғыңызды созу қажет.
- Орналасқан жерін өзгертпестен тізеңізді ұстаңыз және қолыңызды жабыңыз. Егер сіз өзіңіздің тізеңізді кеудесеңізге түсіріп алсаңыз, бұл тамаша болады. Сіздің міндетіңіз - белдікті еденге қарсы ұстау. Осы күйде 3 секунд тұрып, аяқтарын төмендетіңіз. 12 өкілге бар.
- Енді отырыңыз, қолдарыңызға сүйеніп, аяғыңызды алға қарай тартыңыз. Басыңызды көкірекке қарсы сығымдайтын етіп орнатыңыз. Төменгі артқы жағыңыз дөңгелектелгендіктен, артқа бүгіңіз. Енді оны 3 секундқа баяу төмендетіп, демалуға болады. Бұл жаттығуды 12 рет қайталаңыз.
Егер төменгі арқадағы ауырсыну сезілсе, терапиялық гимнастика жағдайды жеңілдетуге көмектеседі, содан кейін оны толықтай құтқарады.
Остеохондрозымен төменгі арқадағы гимнастика
Мұндай проблема қарт адамдарда ғана емес, жастарда да пайда болуы мүмкін. Негізгі міндет - омыртқаның жүктемесін жеңілдету үшін бұлшықетті күшейту. Мен белдігі үшін күнделікті гимнастиканың қалай көрінетінін көруге тырысамын.
Бубновскийдің артқы жағындағы гимнастика
- Еденге қойыңыз және позицияны қабыл алыңыз - тізе мен пальмаларға назар аударыңыз. Экзаляцияға арналған тапсырма сіздің сақтық көшірмеңізді және шабыттануды мүмкіндігінше азайтады. Барлығын біртіндеп жасауға тырысыңыз. Жаттығуды 20 еседен артық қайталамаңыз.
- Сол күйде қалу үшін, сол жақ аяғыңызда отыруыңыз керек және оң жаққа (жартысы жіңішке) тартуға тура келеді.
Енді өзіңіздің сол қолыңызды алға қарай тартыңыз. Сіздің міндетіңіз алға жылжу, қолдар мен аяқтардың жағдайын өзгерту (солға / оңға, оңға / солға). 20-дан астам қайталамаңыз. - Орнын алайық - сіздің артыңызда жатып, аяқтарыңызды бүгіңіз, қолыңызды арқа бойымен созыңыз. Сіз жамбастың еденнен және ең жоғары деңгейден алып тастау үшін, бірақ шұғылдану үшін шұғылдануыңыз керек. Бұл жаттығуды шамамен 20 рет орындаңыз.
Төменгі арқадағы гармония
Естеріңізге сала кетейік, егеуқұйрық омыртқаның ұзақ уақыт бұзылуы салдары болып табылады. Сізге дұрыс болатын жаттығуларды жасау керек және ешқандай ауыр сезім тудырмайды. Есіңізде болсын, шұңқырлы белге арналған гимнастика трассаны немесе секіруді қажет ететін жаттығулардан тұрмауы керек.