Көптеген әйелдер салмағын жоғалтуды таңдауда фитнеске өздерінің артықшылықтарын береді. Әрбір қалада сабақтар өткізілетін клуб бар, сіз жаттығу залдарында немесе топтарда жаттығуға болады. Бірақ кейбір физикалық жаттығулар мен жаттығулар денеге зиян келтіруі және ауыр аурулардың пайда болуына ықпал ететінін білу керек.
Қауіпсіздік шаралары
Негізінде, барлығымыз тек дене шынықтырудың артықшылықтары туралы ғана айтады, мүмкін проблемалар туралы ойламайсыз. Әрбір жаттығудың өзіндік ерекшеліктері бар, оны ескеру керек. Егер үнемі кез-келген қозғалысты дұрыс жасамасаңыз, сіз өзіңізге қажетті нәтижені ғана емес, сонымен бірге сіздің денеңізге де зиян келтіре аласыз. Сондықтан, егер сіз мұны өзіңіз шешсеңіз де, фитнес-клубтағы тренермен кеңесіңіз.
Артыңызды қадағалаңыз
Өте сирек, фитнеспен айналысатын адамдар, ең жарақаттарымен байланысты болса да, арқа сүйенеді. Ең қарабайыр жаттығуларды орындап, омыртқа жарақат аласыз. Мысалы, жаяу жағдайдағы жаттығудың негізгі шарттарының бірі - белдеуі еденге тығыз басылуы керек. Бірақ көптеген әйелдерде бұлшықеттер әлсіз, олар оны басқара алмайды, нәтижесінде олар төменгі арқада жарақат алады. Омыртқа жарақатын әрекеттер тізімі:
- қадамдық аэробика;
- Іш биі;
- қарқынды жүгіру.
Бұған жол бермеу үшін артқы жағын нығайту үшін жаттығуларды орындау ұсынылады. Оқыту туралы айтатын болсақ, омыртқа жарақатын адамдардан аулақ болыңыз.
Сіздің буындарыңыздың жағдайына назар аударыңыз
Жүгіру, велосипедпен жүру, қадамдық аэробика және т.б. кезінде сіздің буындарыңыз үлкен жүктемені алады. Сондықтан, сізде қандай да бір аурулар мен түйіндер кездессе, дене жаттығуларын таңдау толық жауапты болуы керек. Егер сіз жүгіруді шешсеңіз, түйіндер жүктеуге үйренетін етіп, қашықтықтан бастаңыз. Егер қандай да бір ыңғайсыздық сезілсе, жаттығу жүргізуші мен дәрігермен кеңесіп, кеңес беріңіз.
Кеудеге қарап отыру
Оқу барысында әйелдердің кеудесі «өз өмірін жасайды». Ол секіруге секіріп, әуеде сегізге ұқсас нәрсені істейді, және бұл байламдарды және теріге нашар әсер етеді, ал өлшемі неғұрлым үлкен болса, мәселе үлкенірек болады. Осындай жаттығулардан кейін кеуделер іліп, жақсы көрінбейді. Сондықтан, фитнес үшін, кеуде флуктуациясын 78% -ға төмендететін арнайы спорттық сөрелерді пайдалану ұсынылады.
Әдемі және жазық асқазан
Мүмкін, әрбір әйел өкілі жазық іш мен әдемі талдың армандайды. Кейде күшейтілген жаттығулар мен диеталар қалаған нәтижеге әкелмейді. Егер сіз баспасөзге көп мөлшерде сорып жатсаңыз, бұлшық еттер тұрақты реңде болады, бұл жағымсыз, себебі олар ішкі органдарға қысым көрсетеді.
Денеңізді ылғалдандырыңыз
Жаттығу кезінде дене қатты терлейді. Егер су балансы толтырылмаса, қажудың пайда болуына және тіпті жылу соққысына себепші болатын дегидратация пайда болуы мүмкін. Бұл жаттығу кезінде әрбір 20 минут сайын 150 мл-де көмірқышқыл газын ішпеңіз. Сондай-ақ жаттығуды аяқтағаннан кейін ішуді ұмытпаңыз.
Мұнда осындай қиындықтар жаттығу кезінде жаттығу кезінде күтуге болады, егер ұсынылған ұсыныстарды оқып-үйрену тек қана артықшылыққа ие болады.