Gainer - белок-көмірсулар қоспасына негізделген спорт тамақтану түрлерінің бірі. Гейнердің негізгі мақсаты дене салмағының көбеюін және дененің энергетикалық қорларын толықтыру болып табылады. Гейнерді қалай пайдалануға болады, біз төменде қарастырамыз.
Гейнерді қалай дұрыс пайдалану керек?
Гейнерді қабылдаудың ең қолайлы уақыты жаттығудан бірнеше минуттың ішінде болады. Бұл «гайнермен» ең жақсы қамтылған «ақуыз» көмірсуларының терезесі «ашылады». Бұл спортшыларға күшті қалпына келтіруге, катаболикалық процесті тоқтатуға, энергия қорларын толтыруға және бұлшықет тінін қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Weight gainer пайдаланудың қаншалықты мөлшері сіздің жалпы дене салмағыңызға байланысты.
Тағы бір нұсқа - жаттығуға дейін гейнерді пайдалану. Бұл жерде əрекет схемасы əртүрлі болады: орган ағзаның ұзақтығын жəне қарқындылығын арттыруға мүмкіндік беретін көмірсулардың қосымша мөлшерін алады. Бірақ бұл әдіс бір маңызды кемістігі бар - жаттығу кезінде, май жанбайды, ал кейбір жағдайларда тіпті өседі.
Гейнерді күніне төрт рет қолдануға болады. Бұл әдіс бұлшық ет массасын тез арада алуды қалайтындар үшін қолайлы. Бірақ бірден анықталуы керек: сіз салмағыңыз келетін нәрсеге байланысты? Гейнердің көмегімен - тек майдың есебінен.
Хайнер мен белокты қалай қолдануға болады?
Жиі спортшылар жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін гейнер мен ақуызды біріктіруді ұсынады.
Құрамында белоктың құрамында көмірсулар жоқ («таза» ақуыз деп аталады). Тиісінше,
Бірақ көмірсулар қажет болса, онда жұмыс гейнермен қабылданады. Таңертең және жаттығудан кейін оны жеуге болады.
Таңғы асты / түскі асты / түскі асты бөлуге уақытыңыз болмаса, оларды жиі қабылдауға көмектеседі.
Гейнердің жетіспеушілігі оның құны болып табылады. Бұл өнім құрамында көмірсулар мен белоктар бар екені белгілі. Протеиндер ақуыздан (ол әлдеқайда арзан) және қарапайым азықтан жасалған көмірсулардан аламыз. Басқаша айтқанда, гейнердің бір бөлігін ақуыз және құмнан бөлуге болады.
Басқа кемшіліктер, әсіресе әйелдер үшін, артық салмақ алу қаупі бар, сондықтан оны пайдалану кезінде өте абай болу керек және кәсіпқой спортшыға бұл жаттықтырушы осы спорт түріндегі тамақтануды қабылдауды ұсынғаны жеткіліксіз екенін есте сақтаңыз.