Ауа - бұл өмір. Тынысып, өмір сүреді. Мұндай әңгімелерді біз қаншалықты жиі естисіз, соған қарамастан олар үшін маңызды емес.
Сіздер білесіздер ме, қымбатты әйелдер, дұрыс тыныс алу қартаю үдерісін айтарлықтай төмендетеді ме? Егер артық салмақ туралы алаңдасаңыз - салмақ жоғалту үшін тиісті тыныс алу әдісін қолданыңыз. Жаттығу кезінде дұрыс тыныс алу тиімділікті жоғарылатып, сізді шамадан тыс жұмсаудан құтқарады. Дұрыс тыныс алу кезінде газ алмасу ғана емес, сонымен қатар целлюлит құтылуға көмектесетін қан, лимфа және ағзаның жасушаларын тазартады. Сонымен қатар, дұрыс дем алу әдісі көптеген ауыр ауруларды емдейді. 1931 жылы профессор Отто Варбург жасушадағы оттегі жетіспеушілігі онкологиялық ауруға шалдықты деп тапты, ол үшін ол Нобель сыйлығын алды.
Дұрыс деммен қалай?
Көптеген тыныс алу практикасы бар, бірақ кез-келген мамандықтар үшін қауіпсіздік пен қарсы көрсетілім бар екенін түсіну керек. Әсіресе жаттығу кезінде дұрыс тыныс алу әдісін мұқият бақылаңыз - бұл жүрекке қажетсіз шамадан сақтайды. Ешқашан өзіңізді мұқият тыңдамаңыз және күйзеліс жағдайында жаттығыңыз, өйткені тыныс алу - энергия алмасу. Өзіңізді айналдыра алмаңыз. Тек мұрыныңызбен дем алыңыз, осы мақсат үшін ол ойластырылған. Ауыз тынысы қатаң ұсынылмайды, өйткені тыныс алу жаттығуларының жетістігі кілті дұрыс дем алуды үйрену болып табылады.
Ең алдымен, диафрагматикалық тыныс алуды, яғни асқазанмен тыныс алуды дамыту қажет. Дұрыс тыныс алудың бұл түрі бүкіл өкпенің процестерге қатысуы және бетінің тыныс алуымен ғана емес, жоғары бөлігінің болуымен сипатталады. Әйелдер үшін бұл қарапайым және әдеттегі тыныс алу тәсілі емес, бірақ жаттығудан кейін сіз қалай дұрыс дем алуға болатындығын түсінесіз және осы әдісіңіздің жағымды әсерлерін бағалайсыз. Біріншіден, ішкі органдар диафрагманы массаж, екіншіден, май жағу процесі басталады, үшіншіден, дененің ресурстары белсендіріледі, сіз күшті және жігерлі боласыз. Бұл әдіс өте қарапайым, үнемі жаттығу кезінде, сіз дұрыс ішіңіздің демалуын тез түсінетін боласыз.
Бос уақытыңыз болса, йога сабақтарын ала аласыз, тыныс алу тыныс алу демалудан 3-4 есе көп болуы керек, тыныс алу жиілігі аз болады. Осы жүйенің ғасырлар бойы болғанына қарамастан, біздің заманымызда көптеген ізбасарлары бар. Йога сабақтары бейбітшілікті арттырады, зияткерлік қабілеттерін арттырады және шығармашылық әлеуетті дамытады.
Салмақты жоғалту үшін қалай дем алсаңыз болады?
Егер сіз диеталарсыз салмақ жоғалтқыңыз келсе, бірақ ауыр дене күші үшін уақыт пен қуат жоқ болса, сіз дененің флекс техникасын - дұрыс тыныс алуды өте жақсы қолданасыз . Оның әрекеті дененің барлық жасушаларын маймен жанатын оттегімен толтыру. Бұл техниканы жоғалту үшін тиісті тыныс алу өте жылдам нәтиже береді. Бұл ең алдымен сауықтыру әдісі болғандықтан, артық салмақтан арылуға қосымша көптеген аурулардан арылуға, сергектік пен әл-ауқатқа ие боласыз. Сіз жаттығуларды дұрыс тыныс алу әдістерімен меңгерген кезде жаттығу сізге күніне 15 минут уақыт жұмсайды.
Біздің балаларымыз қалай дем алады?
Егер сізде балаңыз бар болса, олардың қалай тыныс алуына назар аударыңыз. Мұрыннан қалай дұрыс дем алу керектігін үйрету өте маңызды. Бос мұрынды тыныс алу бұзылысы жоғары жүйке белсенділігінің әлсіреуіне, ақыл-ой дамуының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Себебі, мұрынның тыныс алуымен мидың капиллярлары кеңейіп, оның функцияларын жақсартады. Балалар үшін көңілді ойындар түрінде дұрыс тыныс алу үшін арнайы жаттығулар бар. Кішкентай қиял - сіз баланың дұрыс тыныс алу техникасын үйрететін ойынмен өзіңізді алсаңыз болады. Егер балаңыз ән айтса, дауыстың күші мен дыбысына әсер ете отырып, дұрыс дем алуды орнатыңыз.
Оңтайлы тыныс алуды қалыптастыру сізге көп уақыт пен күш жұмсамайды, бірақ дұрыс дем алуды үйренсеңіз, күтпеген нәтижелерге жағымды таңданасыз.
Дұрыс дем алуды үйренмес бұрын тиісті техниканы таңдап, тынысыңызды дұрыс ұстауды үйреніңіз, бастапқы позицияны неғұрлым тиімді орындаңыз, таңдаған техника бойынша пікірлер мен ескертулерді қарап шығыңыз.
Тыныс алу гимнастикасын таңдап, оны денеде қалай жұмыс істейтінін, оның мақсаттары және олардан күткеніңді қанағаттандыратындығын біліңіз.
Тыныс алу жаттығулары - бұл әрбір адам үшін өздерінің өмірлік қуатын жоғары деңгейде сақтауға, санға күтім жасауға, денсаулық пен жастықты сақтауға арналған қарапайым және қолжетімді тәсілі.