Әрқашан тұрақты жаттығулар күтілетін нәтиже бере алады. Себебі олар дұрыс орындалмаған. Сондықтан жыныстық қатынастан қаншалықты дұрыс басу керектігі туралы сұрақты қарастырып, осы жаттығудың ең тиімді түрлерімен танысып қана қоймай, оның негізін құрайтын негіздерді де ұмытпау керек.
Қыздар қиындықтарды қалай көтеру керек?
Осылайша, жаңадан бастағандар дәстүрлі ілгерілету техникасына бейімделуі керек. Бұл біздің алақандарымыз еденде болған кезде, саусақтардың «алға қарай» қарауы, ал қолдар иығының енінде орналасуы керек. Бұл техниканың жалғыз кемшілігі - ол қылқалам жасамайды. Мұны шешу үшін олар жұмсақ беттерге өздерінің мықтыларын қысып тастайды, бірақ бұл әдіс әрқайсысына төтеп бере алмайды, сондықтан мылжаулардағы соққылар таза дене жаттығулары болып табылады.
Қолдардың дұрыс орналасуын ұмытпаңыз. Есіңізде болсын, ең үлкен жүктеме иықтың бұлшық еттерінде, трицепс. Бұл стандартты ұстанымға сүйену маңызды екенін көрсетеді: қару-жарақ ені бір-бірінен бөлек, дене бойындағы локтемдер 45 градус бұрышта болады. Бұл жағдайда жүктеме біркелкі бөлінеді, сондықтан сығу оңай болады.
Дельтоидты және пектальды бұлшықеттерді қолданғыңыз келе ме? Содан кейін қолыңызды кеңірек қойыңыз. Кішкентай пекторалис бұлшықеттер мен трикассалар, егер шынтақ денеге параллель орналастырылса. Кеудеңіздің бұлшық еттерін сезгенде дұрыс басуды ұмытып кету маңызды. Міне, сондықтан біз алақанның алдыңғы жағын көкірекке баса отырып, еденге жатып, содан кейін баяу және баяу өзіңізден алыстап жатқан нәрсеңізді басуды ойлап, қолыңызды алға тартамыз. Сіздің кеуде бұлшықеттеріңізді қатты ұстаңыз.
Денеңізді қадағалаңыз. Ол бүйірінен ұзын жолға ұқсайды: ешқандай қылшықсыз және тізілген тізбектер болмауы керек. Бұл позиция сізге баспасөзді басуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, біз басын аздап лақтырамыз немесе оны жоғары деңгейде ұстаймыз. Төмен түсіру, дем шығару, денені көтеру - деммен жұту керек.
Бір тәсілге 100 рет басудың қажеті жоқ. Ең бастысы, саны емес, сапасы. Осылайша, ең жақсы нұсқа - 35 секунд үзіліспен 20 соққыларға арналған 5 тәсіл.
Еркектерге қарағанда, әйелдердің өткірлігі жоқ. Дене жаттығуларының орта жылдамдықта болуына және дұрыс қозғалысқа ие екеніне көз жеткізіңіз. Асқазанға тартқыңыз келмейді. Жарақаттанудың алдын алу үшін, тіпті ыңғайсыздықты болдырмау үшін жаттығуды бастамас бұрын, барлық әшекейлерді алып, ыңғайлы киім киіңіз. Соңғысы, тым тығыз болмауы керек және футболка бірнеше мөлшерде болмауы керек (мысалы, басу кезінде ұзын жеңдер сізге кедергі келтіруі мүмкін).
Еденнен - дене шынықтыру бағдарламасынан дұрыс жолмен қалай сындыруды үйрену керек
Классикалық нұсқа жоғарыда қаралды. Осы жаттығудың оңайлатылған нұсқасы болып табылатын тізімдерден басуды қарастырайық. Демек, біздің аяғымызды саусақпен еденге қалдырмаймыз, бірақ біз тізелерімізге сүйенеміз. Аяқтың аяқтарын көтеру үшін кернеу болуы керек екенін ұмытпаған жөн.
Сізге көп жұмыс керек пе? Содан кейін фитболды аламыз. Біз оған аяғымызды қойдық. Нәтижесінде жыныс пен аяғы арасындағы бұрыш 10 градусқа дейін төмендейді.
Жақсы физикалық жаттығулары бар қыздар қолды оң жақтан, сосын сол жақ аяққа кезекпен қайта-қайта орап алады. Мұнда сіз тек сындырып қана қоймай, балансты сақтап қалуыңыз керек. Еденде тек бір аяғымен бірге кию керек екендігін ұмытпаңыз.