Көптеген адамдар азық-түлікке елеулі шектеусіз салмақ жоғалтуды армандайды және бұл «интуитивті тамақтану» деп аталатын жаңа жүйенің арқасында мүмкін болды. Оның басты қағидаты - бұл орган дұрыс жұмыс істеуі керек екенін біледі, сондықтан сіз өз қалауыңызбен тыңдауыңыз керек.
Интуитивті тамақтану дегеніміз не?
Көптеген мысалдар бар, онда адам өзіндік диеталармен және дене жаттығуларымен айналысады, бірақ қажетті нәтижеге қол жеткізе алмайды. Бұл органның мұндай шектеулерге жай ғана наразылық білдіргеніне байланысты. Тағамдық және интуитивті тамақтанудың психологиясы тікелей өзара байланысты, себебі бұл әдіс барлық өнімдерді ағза талап ететін мөлшерде пайдалануға мүмкіндік береді. Идеал, бірақ ол нағыз емес көрінеді. Стефен Хокс интуитивті тамақтануды өз басынан өткізгеннен кейін ұсынды. Ол мынаны білсеңіз, нәтижелерге қол жеткізуге болады деп сендіреді:
- өз денеңіздің сигналдарын тану;
- Сіздің аппетитіңізді бақылаңыз;
- аштық болған кезде және тамақтану кезінде түсіну.
Интуитивті тамақтану - принциптері мен ережелері
Денеңізді түсіну және салмағын жоғалтуды үйренуге көмектесетін белгілі бір принциптер бар:
- Тамақтанудан толық бас тарту, өйткені азық-түлікке уақытша шектеулер қысқа мерзімді нәтижелер береді.
- Аштық сезімін елемеуге болмайды, өйткені денесі дағдарыстың пайда болғанын және келешекке қажет болуы мүмкін деп ойлауы мүмкін. Бұдан басқа, аштық пен тәбет әр түрлі нәрселер екенін түсіну маңызды. Интуитивті тамақтану принциптері азық-түлікті бөлшектік қолдануға негізделеді, ал бөлігі 200 граммды құрауы керек.
- Астам салмақтың негізгі кінәсі ретінде тағамды қабылдамаңыз. Өзіңізді кәмпиттерді тамақтандыруды қаламаңыз, себебі бұл орган глюкозаның болмауына сигнал береді.
- Интуитивті тамақтану қанықтылық сезімін тануға негізделген. Шкаланы 1-ден (қатты аштық сезімін) 10-ға дейін (переэнерго) пайдаланыңыз. Бағдарлау 5-6 баллды құрауы керек.
- Өмірдегі басты қуанышқа тамақ бермеңіз. Сандық емес, сападан рахат алу үшін қайта құрылымдау маңызды.
- Ереже қарапайым және түсінікті интуитивті тамақтану стресстен бас тартуды және азық-түлік арқылы жігерлендіруді білдіреді. Торттың орнына, жаңа көйлек сатып алып, музыкадан жаман көңіл-күйден құтыламыз және тағы басқалар.
- Өзіңізді барлық кемшіліктермен жақсы көріңіз, өйткені оң салмақпен салмақ жоғалтуға болады.
Интуитивті тамақтану немесе дұрыс тамақтану?
Шын мәнінде, бұл тұжырымдарды салыстыру дұрыс емес, себебі олар өте ұқсас. Мәселе мынада, көптеген адамдар дұрыс тамақтану туралы дұрыс емес түсінікке ие, өйткені бұл қатаң диета емес, ал адамның пайдалы өнімдері болған принципі. Сарапшылардың пікірінше, ең жақсы шешім - тағамдық диета принциптеріне негізделген интуитивті тамақтану. Жалғыз түсініктеме, егер сіз шынымен пайдасыз гамбургерді немесе шоколадты шырын ішкісі келсе, онда өзіңізді рахатқа жол бермеңіз.
Интуитивті қуаттың жетіспеуі
Тамақтанудың бұл әдісінің кемшіліктері шамалы, сондықтан диетаны құрастырудағы қиындықты атап өту керек. Оның авторы мәзірді ұсынбайды, сондықтан сіз өзіңіздің барлық нәрсені өзіңіз жасай отырып, қолданыстағы ережелерге және теңдестірілген диетаның негізіне назар аударыңыз. Интуитивті тамақтанудағы кемшіліктерді сипаттайтын көптеген адамдар құмыраға, тез тамаққа және басқаларға сүйенбеу үшін әрдайым «сүйікті тағамдарды» қолдауға тиіс екенін ескеріңіз.
Интуитивті тамақтану жүйесі жақсы ерік-жігері бар , өздерінің тілектерін түсінетін және тағы басқалар дамыған және ақылды адамдарға арналған. Бұл әдісдің тағы бір кемшілігі - тәртіптің жетіспеушілігі. Әзірлеуші уақытқа, мерзімділікке және қуаттың көлеміне ешқандай шектеулер бермеді, сондықтан әрқашан артық нәрсені бұзып, жеуге болатын азғырулар бар. Бұдан басқа салмақты жоғалтқысы келетін адамдар басшылыққа алатын нақты сан жоқ.
Интуитивті тамақтануға қалай ауысуға болады?
Сондықтан интуитивті тамақтануға ауысу үшін алғашқы қадамды қабылдау қиын, келесі ережелерге назар аудару ұсынылады:
- Кестедегі қажеттілік бар, барлық көңіл-күйлерден, яғни теледидардан, интернетпен және маңызды тақырыптардағы әңгімелерден қорғайды. Барлық көңіл тамақтануға арналған.
- Интуитивті тамақтануға көшу сізде аштық сезінгенде ғана үстелге отыру керек дегенді білдіреді, бірақ сіз қанықтылықтың алғашқы белгілеріне ие болған кезде дереу кестеден тұруыңыз керек.
- Өзіңіздің талғамыңыздың артықшылықтарын анықтаңыз және әрбір тамақтану алдында өзіңізге тамақ ішуді сұрағым келеді.
- Көбірек қозғала бастаңыз, интуитивті тамақтанудың нәтижесі одан да жақсы болады. Рахат әкелетін спорт түрін таңдаңыз.
Интуитивті тамақтануға ауысу бойынша жаттығулар
Жаңа мәзірге көшуді жеңілдетуге көмектесетін түрлі әдістер бар. Жеке аштық ауқымын жасау ұсынылады. Интуитивті тамақтану үшін осы жаттығу үшін, сіз әр түрлі сезім деңгейлерін жазуыңыз керек, мысалы, «аштық», «толық», «өте жақсы» және тағы басқалар жазу керек, керісінше, сызғыш салу немесе басып шығару керек. Әрбір бітіруге қарсы, өзіңіздің денеңіздің сезімін сипаттаңыз. Күні бойы аштықтың қарқындылығын анықтау үшін бұл ауқымды үнемі тексеріп отыру маңызды.
Интуитивті тамақтану күнделіктері
Өзіңіздің сезіміңізге назар аударып, тамақтан бастаңыз, бұл оңай емес, өйткені тамақ туралы ойдан арылу өте қиын. Интуитивті тамақтану нəтижелерін беру үшін, күнделікті күнделікті сақтауға ұсынылады, онда сіз пайдаланылған тағамдардың тізімін жазып, өзіңіздің сезіміңізді жазып алыңыз. Біраз уақыттан кейін метаболизм белсенді болған кезде, тағамды ұзақ сіңіріп, ауырлық сезімін тудырған кезде түсіну үшін талдау жүргізуге болады, бұл одан әрі аппетитін және басқаларын тудырады. Өзгерістерді жазу арқылы сезімдерді жазуды жалғастырыңыз.
Салмақты жоғалтуға арналған интуитивті диета
Барлық адамдар интенсивті тамақтанудың негізгі принциптерін дұрыс орындауға қабілетті емес, өйткені барлық адамдар салмақты жоғалтуға көмектеседі деп айтуға болады. Бұдан басқа, артық салмақ санына бейім адамдарға қолайлы емес екенін атап өткен жөн. Интуитивті тамақтану бойынша салмақ жоғалтуға мүдделі адамдар үшін көмірсулар, ақуыздар мен майлар арасындағы балансты табатын адамдар жақсы нәтижелерге қол жеткізетіндігін білу маңызды. Дұрыс тамақтану ережелерін ұстану, өзіңді дәмді түрде асыға күтуді ұмытпаңыз.
Интуитивті тамақтану туралы кітаптар
Егер салмақты жоғалтудың ұсынылған әдісі қызықтырса, келесі кітаптарды оқып шығу ұсынылады:
- Светлана Бронникова « Интуитивті тамақтану. Тамаққа қатысты алаңдаушылықты тоқтатып, салмағын жоғалтпау керек . « Тамақпен қарым-қатынаста үйлесімділікке жетуді қалайтын адамдар арасында ең танымал кітап. Сарапшылардың пікірінше, осы жұмыста ұсынылған ақпарат өзіңізді және сіздің денеңізді түсінуге және азық-түлікке қатысты көзқарасты өзгертуге көмектеседі.
- Эвелин Тибол: « Интуитивті тамақтану» кітабы . Тамақтануға жаңа революциялық көзқарас . « Бұл жұмыстың авторы осы үрдістің негізін қалаушылардың қатарында жұмыс істеді. Кітап диетаңызды әртүрлі түрде қарастыруға, мұқият танысуға және өмір сүруге рухтандыруға көмектеседі.
- Доктор Мазурик « Интуитивті тамақтану. Салмақты төмендету кепілдігі қалай? «. Кітаптың авторы өз мысалында өзінің тамақтану дағдыларын қалай қайта құруға және салмағын жоғалтуға болатындығын айтады. Қолжетімді тілдегі беттерде аштық пен қанықтылық механизмдері және интуитивті тамақтанудың басқа да ережелері сипатталған. Автор эмоционалды асқындыру мәселесіне баса назар аударады.