Төмен калория тұжырымдамасын еске түсірсеңіз, сізде тек қана ащы шоколад барлары жеңе алатын ащы меланхолиямен жабылады. Сенбеңіздер, бұл сіздің стереотиптеріңіз. Салмағының төмендеуіне арналған аз калориялы өнімдер азық-түлік 100 г салмағы 100 ккалдан аз тамақ болып табылады және асқазанның дәмі, босаңсуы және әрдайым қанағаттанбаудың қайғылы жетіспеушілігімен сипатталады.
Шын мәнінде, төмен калориялы өнімдердің тұжырымдамасы толығымен еркін болып табылады. Төмен калория - бұл 12 калориялы балдыркөк, ал калориялардың төменгі мөлшері - 300 калориядан тұрады. Бүгін біз бұл тұжырымдаманы төменгі калориялы азықтарға бөліп, аштықты, пайдалы калориялы пайдалы азықтарды және төмен калориялы тәттілерді (сіздің жарнамаңыз үшін) бұзуға тырысамыз.
Ақуыз
Денедегі ақуыз ұзақ уақыт бойы асқақтап қана қоймай, сонымен қатар көмірсулар мен майлар үшін бұл процесті ұзартады, бұл бізге қанықтылықты ұзақ сезінуге мүмкіндік береді. Протеинді қолдану арқылы бұлшықет катаболизмінен, сондай-ақ сүйектерден, тырнақтардан және шаштан нәзіктен қорықпаймыз. Протеин бізге созылмалы белгілер мен целлулит қаупінен құтқарады, өйткені ол теріні серпінді етеді.
Сонымен, ең төменгі калориялар қандай ақуыз өнімдері:
- майдың мөлшері 1-ден 5% -ке дейінгі сүзбе;
- айран 2% майлы құрамы;
- жұмыртқаның ақтығы;
- теңіз өнімдері;
- майсыз балық;
- tofu;
- қоспаларсыз табиғи йогурт;
- тауық, түрік.
Шынында да, бұл өнімдердің барлығы өте нәзік дәм. Бірақ дәмдеуіштерді, шөптерді, тазартылмаған майларды, жидектер мен жасылдарды қосып, толық ыдыстарды жасай аласыз. Әр тағамға арналған жоғарыда аталған белок өнімдерінің біріне қанықтыруды ұсынамыз.
Пайдалы және төмен калориялы
Міне, сол жерде сіз таратуға болады, сондықтан мұнда. Өйткені пайдалы және аз калориялы майлар майды жояды - бұл жемістерден, көкөністерден, жидектерден және көкөністерден көп нәрсе емес. Протеин тағамының бір бөлігі 100 г болса, мұнда біздің ең төменіміз - барлығы 200 грамм!
Біздің топ:
- қияр;
- насыбайгүл, эстрагон, кориандер, аскөк;
- балдыркөк;
- гранаталар;
- грейпфруттар;
- барлық жидектер;
- қырыққабаттың барлық түрлері;
- шпинат;
- ананас;
- алма.
Барлық осы өнімдер қауіпсіз түрде жеуге болады және протеин өнімдерімен біріктіріледі. Салаттарға келетін болсақ, сіз диетада болсаңыз, оларды тұзсыз дайындаңыз, бірақ лимон шырыны мен қосымша таза зәйтүн майы қосуға қорқаңыз - олар тек салмағын жоғалту процесіне ықпал етеді.
Науқанға арналған өнімдер
Біз тізіміміздің ең дәмді бөлігіне жеттік. Сонымен, диета болу үшін өзіңді қалай ұстау керек, салмақты жоғалтуда табысқа жету үшін қалай сыйласуға болады? Жауап қарапайым - диеталар үшін тәтті калориялы тағамдарды таңдаңыз:
- қоспасы жоқ қара шоколад, кем дегенде 72%;
- маршмалей;
- pastila;
- сұлы печеньесі;
- балмұздақ балмұздақ;
- құрғақ жемістер мен кептірілген жидектер.
Әрине, салмақты жоғалту процесі сізді психиканың тұрақты түрде күйіп қалуынан зардап шекпейтіндіктен, кейде өзіңізге тыйым салынған нәрсені беруіңіз керек.
Мысалы, қара шоколад, алайда, калориялар құрамында аз ғана қант бар (егер оның құрамы 72% немесе одан көп какао өнімдерінен тұратын болса). Сонымен қатар бизнесті қуанышпен біріктіреміз: қара шоколад - тамаша антиоксидант,
Зефир және пастилкалар диетитиктердің кәмпиттеріне ұнайды, себебі олар табиғи болып табылады. Сұлы печеньесін таңдағанда, ол сұлы ұнынан жасалғанына көз жеткізіңіз. Ал вегетариандық балмұздақ үшін ол вегетарианшыларға / вегетариаларға арналған дүкендерден сатып алуға болады. Ол соя сүтінен жасалған және біздің қарапайым нұсқадан гөрі әлдеқайда аз калорияны қамтиды.
Сіз кептірілген жемістер мен кептірілген жидектердің артықшылықтары мен тәттілігін білмейсіз.