Протеин-көмірсулардың ауысуы - бұл салмақ жоғалтудың өте тиімді жүйесі, ол май массасынан құтылуға мүмкіндік береді, сонымен бірге бұлшықеттерді ұстаңыз, бұл әсіресе спортшылар үшін маңызды. Алайда бұлшықеттер беретін бұл тығыздық пен серпімділік болмаса, кез-келген дене тартымды көрінбейді.
Ақуыз мен көмірсутек күндерінің ауысуы неге әкеледі?
Көмірсулар алмасуының диета жылдам нәтиже күтіп, қолын оңай төмендететін адамдар үшін анық емес. Мұндай тамақ жүйесі жақсы нәтижеге жету үшін шамамен бір ай уақытты алады, сонымен қатар, осы уақыт ішінде табысқа жетеді: салмақ тұрақты түрде төмендемейді, бірақ маятниктің принципіне сәйкес ауытқиды. Сонымен қатар, сіз күн сайын калорияларды есептемесеңіз және жоспарға сәйкес қатаң түрде жесе, нәтижеге жете алмайсыз.
Протеин-көмірсулардың ауысуы диетасы төрт күн циклына айналады, ол қайталанатын болады. Алғашқы екі күн белок. Олар үшін көмірсулардан энергия алуды тоқтататын орган метаболизмнің жаңа нұсқасы үшін қалпына келтіріледі және негізгі көзі май құю дүкендерін таңдайды. Дегенмен, организм бұл режимді табиғи емес деп табады және метаболизм процестерінің жылдамдығын төмендетеді, сондықтан резервтер ұзақ уақытқа созылады.
Үшінші күні диета араласады, ал май ағып кету процесі бәсеңдемейді, бірақ метаболизм жылдамдығын төмендетеді (метаболизм).
Төртінші күн - көмірсулар, демек, ағзаның босаңсу уақыты бар, алынған көмірсуларға гликогенге белсенді түрде ауысады (мұнда маятниктің әсері басталады) және метаболизмді тағы да жеделдетеді.
Бұл циклді уақыт өткен сайын қайталап, барлық реакциялар тудырады, соның салдарынан май массасы ерігенде, ол деңгейде сақталады, бірақ соңында бұлшықет массасын жақсы маймен жоюға болады.
Протеин-көмірсулар тізбегінің диетикасы: шолулар
Бұл диета туралы шешім қабылдағандардың шамамен 20% -ы оң өзгерістерді көрмейді. Бұл белок-көмірсулардың ауысуы барлық шарттар орындалатын жағдайда ғана жақсы нәтиже береді және ең бастысы, сіздің тамақ жүйеңізде орнатылған калорийлік шектеулерге және диеталардағы белоктар, майлар мен көміртектердің қатынасына қатаң сәйкес келеді. Мұның бәрі тұтынылған тағамның калориялы мөлшерін және азық-түлік күнделіктерін сақтауға мүмкіндік береді.
Егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, жүйе сәтсіздікке ұшырамайды, өйткені барлық есептеулер өте жеке және сіздің денеңізге жарамды.
Ақуыз-көмірсулардың ауысуы: мәзір
Көмірсулар алмасуының диетасы арнайы мәзірді қажет етеді. Алдымен батареялардың арақатынасын есептеңіз. Ол үшін ұсынылған коэффициенттерге қажетті салмақты (ең бастысы, бұл сан нақты және сәйкес) көбейтіңіз:
- Алғашқы екі күнде, сіздің диетаңыз негізінен белоктар болған кезде, диетада олардың мөлшері салмағы 1 кг-ға 3-4 грамм, ал көміртегі - килограммға 0,1,5 грамм.
- Үшінші, көмірсулардың орташа мөлшері күніне 2-3 грамм мөлшерінде ақуызды болжайды, ал көмірсулар - кг үшін 2-2,5 грамм.
- Көмірсуларға бай төртінші күні ақуыз мөлшеріне - бір кг-ға 1-1,5 грамм, көмірсулардың саны - 5-6 грамм.
Егер сіздің мақсатыңыз 50 кг салмақ болса, онда біз:
- алғашқы екі күнде - 3 * 50 = 150 г ақуыз, максимум 1,5 * 50 = 75 г көмірсу;
- үшінші күні: 2 * 50 = 100 г ақуыз және сол көмірсулардың саны;
- төртінші күні: 50-75 г ақуыз, 250 г көмірсу.
Бұл білімді меңгеру тек қана тамақтану күнтізбесін жасау және диетаны есептеп, ұсынылған құрылымға сәйкес келу үшін ғана қалады.