Жиі салмақ жоғалтуға тырысқан кезде, біз қазірдің өзінде шамадан тыс психиканы диетада әр түрлі қиындықтардан қорқытады. Мысалы, өмір салтын түбегейлі өзгерту, жұмыс пен диетаны біріктірудің ыңғайсыздығы, арнайы диеталық тағамдар дайындау уақытының жоқтығы және қатаң диета жолына түскен қарапайым қорқыныш, сіз көп ұзамай салмақ жоғалтып, одан да көп салмақ аласыз. Доктор Жуковтың диетасы мүлдем қатаң емес, сонымен қатар, тіпті біздің қалауымызға адал диета. Доктор Жуков оны актерлерге арнап әзірледі, сондықтан тамақты тамақ дайындауда барынша қарапайым және 5 минуттан артық емес, ал аптасына бір рет, сен еңбекқор адам ретінде демалыс алуға рұқсат етіледі: сіз кез келген нәрседен жей аласыз.
Сонымен, доктор Жуковтың салмақ жоғалту әдісінің негізгі ережелерін қарастырайық:
- Ояту уақытын (оятудан ұйқыға) 5-ке бөліп, 5 тамақ арасында қажетті аралықты бөліңіз: 3 негізгі тағам және 2 тағам.
- Әр тамақтану кезінде қанықпаған және өсімдік майлары, баяу көмірсулар, ақуыздар, талшықтар мен судың толық спектрін жей беріңіз.
- Сіз жеп алған барлық заттар дәмді болуы, дайындалуы және пайдалы болуы керек.
- Аптасына алты күн бойы 5 жаттығудың қысқа кешенін орындаңыз. Әр жаттығуды 5 минутқа орындаңыз.
Осылайша, сіз салмақ жоғалтуды ғана емес, сондай-ақ орындалатын қарызды жүзеге асырудан психологиялық тұрғыдан жақсы сезінесіз.
Сіздің салмағыңыздың жоғалуы бес аптаға созылады. Бұл үш күндік диета емес және оның әсері қысқа емес. Салмақты төмендетсеңіз, нәтиже соғұрлым ұзақ болады. Аптасына бір рет сіз диетадан үзіліс жасай аласыз және өзіне аптасына бір рет салмаңыз.
Доктор Жуковтың салмақ жоғалту факторы осындай диеталармен сіз ешқашан өткір аштық пен эмоционалдық сарқылуды сезінбеуіңіз керек. Диета кезінде сіз толық және дәмді жей аласыз, әсіресе аптаның соңғы күнінде сіз зиянды нәрселерді жеуге болатындығын түсінуге көмектесесіз.
Тамақтану проблемалары?
Сонымен қатар, доктор Жуковтың диетасы нәрсені қиялдау үшін уақыт болмаған кезде жанданған өмір ырғағы бар адамдар үшін өте қолайлы. Доктор Жуковтың ұсыныстарына сүйене отырып, сіз өзіңіздің эмоционалды жағдайыңыз бен аштықтарыңыздың қарым-қатынасына назар аударуыңыз керек. Мысалы, сіз ашуланған немесе нервке шыққан кезде, сіз бірден тыйым салынған нәрсе жеуге тырысасыз. Егер солай болса, онда әрдайым жаңғақ, кептірілген жемістер мен жемістерді өзіңіздің нервтеріңізді пайдалы тағаммен «ұстау» үшін ұстаңыз.
Артықшылықтары
Доктор Жуковтың рационының арқасында салмақ жоғалту ғана емес, сіз теңдестірілген боласыз, дене жаттығуларына үйренесіз, сонымен қатар диетаны жоспарлауды үйренесіз.
Жаңа әдеттер
Аптасына бір рет өлшенетін маңызды. «Зақымдану», өз салмағын өлшеуге болады, паранойи. Дәрігер Жуков басқа тамақтан кейін салмақ жоғалту туралы ойлаудың орнына, сізге пирамида қағидаты бойынша диета жасау арқылы өз ақылыңызды қабылдауға кеңес береді, сондай-ақ әр кезде сіз шикі нәрсе жейтін болсаңыз пайдалы болады.