Тақырыптан анық болғандай, бұл диетаның мәні калория санын азайтуда («гипо» - аз). Бірақ егер тереңірек қазып жатсаңыз, гипокалорлық диета тұтынылған майдың мөлшерін 1,5 есеге және көмірсулардың мөлшерін 3 есеге азайтуды ұсынады. Біз заттарға шабыт бермейміз, әлемнің келесі өнертабысымен үнемі салмақты жоғалтып аламыз.
Калориялық мән
Орташа алғанда, күнделікті толық жұмыс істейтін әйелге арналған - жұмыс - үйде - дене белсенділігі, норма - 2000 ккал. Әрине, сирек кездесетін диета сізді осындай тартымды санды ұсына алады. Бірақ, салмақ жоғалту үшін, салмақ жоғалтасыз! Гипокалорлық диета сізді 1 200 - 1 300 орнына ұсынады. Белоктарға қатысты гипокалорлық диетадағы олардың саны жалпы қабылданған нормаларға сәйкес келеді - 60-80 г / тәул. Біз бұрын айтқандай, көмірсулар мен майлар «қысқартылған», қалғандары тұтыну мөлшеріне қарағанда сәйкесінше 1,5 және 3-4 есе аз.
Нюанстар
Кез-келген басқа диета сияқты, салмақ жоғалту үшін қалыпты гипокалорлық диета оның тұзақтары болмайды:
- жарылған тағамды байқау керек;
- артық сұйықтықты пайдаланбауыңыз керек;
- диетадан үстел тұзын алып тастау ұсынылады;
- Денені диета кезінде дәрумендер мен минералдармен байыту керек;
- талшығы бар көкөністер мен көкөністерді көбірек жеуге тиіс;
- жүк түсіру күндерін бақылаңыз.
Ұзақтығы
Орташа гипокалориялық диета 2 аптадан кейін созылады, ал егер сіз екі аптадан кейін салмақ жоғалту қажеттілігіне ие болсаңыз, оны бірдей мөлшерде айына қайталай аласыз. Аптасына екі рет түсіру күндерін өткізу ұсынылады:
- айран (тәулігіне 1,5 литр);
- алма (1 күн үшін 1,5 кг);
- сұлы (200 г 1 күн);
- Қияр (1 күн үшін 1,5 кг).
Физикалық ауыртпалықтар
Көптеген басқа диеталардан айырмашылығы, гипокалориялық салмақ жоғалту кезінде спортқа үзіліс жасау ұсынылмайды. Керісінше, бұл диетинг белсенді және спорттық адамдарға арналған, диванға жататын салмақ жоғалуды күтпейтіндер үшін.
Мысалы, сіз гипокалорлық диета туралы шешім қабылдадыңыз, сіз не жей аласыз:
- таңғы ас - омлет және құрамында майдың төмен мөлшері бар айран стакан;
- түскі ас - жемчужная сорпа, тұздыққа оның тұздыққа, валентті гуляш;
- кешкі ас - сиыр еті, баклажан уылдырығы, кептірілген жеміс компотының стейк котлеті;
- төсекке дейін бір жасыл алма жеуге кеңес береміз.
1200 ккал құрайтын организм үшін абсолютті минимумға калориялық құрамды азайту дененің күшті стрессі болып табылады, ол ол әлі есінде. Бұл салмақ жоғалтудың арқасында баяу метаболизм қамтамасыз етіледі және қалыпты тамақтанудан кейін килограмдар қайтарылады.