Жүгіруге арналған жаттығулар

Егер адам тек рахатқа жүгіне алмаса, онда ерте ме, кеш пе, жылдамдығын арттыру туралы сұрақ туындайды. Осы мақсатқа жету үшін сіз тез үйрену үшін арнайы жаттығулар өткізіп, жаттығуға тура келеді. Нәтиже екі маңызды факторға байланысты: бұлшықеттердің жылдам демалу және келісім-шартты жасасу мүмкіндігі және қысқа мерзімде мүмкіндігінше көп қадам жасауға қабілеті.

Жүру жылдамдығын арттыру үшін жаттығулар

Бастау үшін жүгірістің жылдамдығы қадамның ұзындығына байланысты емес, өйткені аяқтың қозғалысы жиілігін және тіректің күшті күші маңызды. Сіздің жылдамдық қабілеттеріңізді жақсарту үшін алдымен әдеттегі қашықтықта үлкен қашықтықты қалай жеңу керектігін үйрену маңызды. Тәжірибелі спортшылардың тағы бір құпиясы - жарыс кестесінде өзіңіз үшін жылдамдықты арттыруға көмектесетін белгілі бір көрсеткіш.

Жүргізу жылдамдығы бойынша жаттығулар:

  1. Аралық жүгіру іске қосылды . Біріншіден, спортшы баяу жүреді, содан кейін барынша мүмкін жеделдетуді жүзеге асырады және баяу жүгіруді ауыстырады.
  2. Коньки арқылы жүгіру . Көптеген спорт алаңдарында жұмыс істейтін тренажерді таба аласыз, ол машиналық шиналарды жұптастыру болып табылады. Бұл жаттығуды тек қопсытқыш шектеуіштерін іске қосуға болады. Тапсырма - әр ұяшыққа кіру арқылы мүмкіндігінше тезірек жүгіру. Сіздің алдыңызда аяқтарын көтеру маңызды.
  3. Шаңғымен жүгіру . 5 м қашықтықты өлшеңіз және соңында және қашықтығының басында кез-келген нүкте орнатыңыз, кез-келген объект жасайды. Міндет - қашықтықтан жүгіру, белгіленген бағдарға қол тигізу, артқа қайту, қайтадан таңдалған нысанға тиіп, бәрі қайталанады. Циклдердің саны 5-тен 10-ға дейін болуы мүмкін.
  4. Жүгіру . Жүгіру жылдамдығын арттыру үшін әр түрлі секіруді орындау пайдалы, мысалы, орнында, алға немесе көлденең жылжу. Сіз арқанға, бір аяққа және т.б. өтуге болады.