Әйелдер үшін күшті оқыту

Әйелдер жетілуге ​​ешқандай шектеулер жоқ екенін түсінеді, әйелдер үшін күш-жігерді үйрену кеңінен тарайды. Сізге тек қана жұқа, сонымен қатар ақылды, әдемі серпімді денеге ие болуға мүмкіндік береді.

Күшті жаттығулар: алдаудан аулақ бол!

Көптеген қыздарға арналған әйелдерді даярлау бағдарламасы қауіпті сияқты, өйткені Шварценеггердің деңгейіне өту өте оңай. Алайда, бұлшықеттерді өсіру үшін сіз аптасына бірнеше сағаттан артық тәжірибе қажет емес, бірақ көп нәрсені, қосымша қоспаларды алып, арнайы түрде тамақтану керек. Жаңадан бастағандарға арналған күшті жаттығулар сіздің денеңіздің көңіл-күйін ғана емес, басқа нәрселермен қамтамасыз етеді.

Егер әлі де қорқатын болсаңыз, күшті жаттығулардан кейін созылатындығын есіңізде ұстаңыз - бұлшықеттердің өсуіне жол бермеуге көмектеседі.

Сабақты көңіл көтеру үшін, күшті жаттығу үшін музыканы таңдаңыз - пішіндеуге арналған музыкалық компиляция өте жақсы және кез-келген қазіргі заманғы жылдам музыка, сіздің дәміңізге жетеді, бұл сізді әлсіздікке қол жеткізуге және ұстануға талпындырады.

Сондықтан қорықпаңыз және денеңізді жасаңыз. Сіз тіпті қарапайым құралдарды пайдалана отырып, үйде күшті жаттығуларды жүргізе аласыз. Қатты жаттығулар алдында қызуды ұмытпаңыз - бұл сізге дене жаттығуларын дайындап қана қоймай, жарақаттануға жол бермейді.

Денені жақсарту үшін керемет нәтиже - кардио және беріктігі бойынша тренингтерді біріктіру. Егер сіз сабақтың басында арқанмен секірсеңіз, қадамды жасаңыз немесе кіреберісте баспалдақтардан бірнеше рет жүгірсеңіз, бұл сіздің бұлшық еттерді ғана қыздырмайды, сонымен қатар артық майлардан құтылуға көмектеседі және жаттығу үшін көп калорияларды өртеуге көмектеседі.

Қуатты күшейтуге арналған күш

Күшті жаттығу бағдарламасы әдетте бұлшықет массасын қосуға бағытталған, бұл жұмсақ денеңді керемет, күшті денеге айналдырады. Сондықтан дұрыс диетаны сақтау өте маңызды.

Тренингтен бір сағат бұрын асқазанға ауыр тиюге кедергі келтірмеу үшін ештеңе жеуге болмайды. A жаттығудан кейін, сіз тамақ өнімдерінен аулақ болудың қажеті жоқ, ақуызмен (мысалы, қайнатылған тауықтың төс еті) және көмірсулармен (мысалы, екі бананнан тұратын) ақуызбен бір нәрсе алу керек. Сіз таңдаған өнімде ең аз май бар, бірақ ең жоғары ақуыз және көмірсулар - бұлшықетті қалпына келтіру үшін қажет.

Егер сіз салмақ жоғалтуға арналған салмақты жаттығуды қолдансаңыз, онда жаттығулар алдында майларды ең белсенді күйдіру үшін, қоспасыз кофе ішу жақсы, содан кейін - көмірсулар майдың күйіп кетуіне жол бермейтін тек қана ақуызға арналған тағамдарды ғана қабылдауға болады.