Көптеген адамдар ауыр салмақты бөкселерге арнайы жаттығуларды қажет ететініне сенеді. Дегенмен, белгілі бір жерде жергілікті май жағу мүмкін емес екенін түсіну керек. Бұлшықетті майдың қабатында күшейту, сіз тек көлемді ұлғайту үшін қауіп төндіресіз! Сондықтан бөкселерге арналған жаттығулар диета немесе дұрыс тамақтану үшін маңызды.
Сонымен қатар, бөкселерді азайту бойынша жаттығулар жеңіл салмақпен жылдам қарқынмен орындалатындығын есте сақтау маңызды (егер сіз салмақты пайдалансаңыз). Томдарды тез азайту үшін төмендегі әдістерді пайдаланыңыз:
- Бөкселердің көлемін азайту үшін ең жақсы жаттығулар іске қосылды. Ауа райы шарттары жарты сағаттық таңертеңгі жүгіруге жол бермейтін болса (30-40 минуттан кем емес мағынасы бар болса, онда майлы тұнбаны бұза бастайды), жақсы желдетілетін бөлмеде үйдің учаскесінде жүгіреді.
- Опция, бөкселерге арналған жаттығулар жүгіруге арналған балама болып табылады, скипі арқанмен секіреді. Кем дегенде 15 минутқа секіру керек. Ал жақсы - таңертең 15 минут және сол сан - Бөкселерге арналған физикалық жаттығу велосипед немесе жаттығу велосипедін пайдалану деп санауға болады. Сондай-ақ, ұстаным - ұсақ жүктеме жақсы, бірақ ұзын өнімділік бар. Трист педальдары аптасына 3-5 рет 30-40 минут қажет.
- Целлюлитадан бөкселерге арналған жаттығулар. Сіз жаттығу және салмақ жоғалтқыңыз келсе, өтінеміз, содан кейін 2-3 минут жылдам, қарқынды орындаңыз. Бөкселерде целлюлитке қарсы жаттығулар төмендегідей: еденге отырыңыз, аяғы бірден бірге. Бөкселердің бір бөлігін жұлып алып, оны алға жылжытыңыз. Екінші бөлігімен сол қадамды орындаңыз. Аяқтары мүмкіндігінше деңгейде, артқы жағы түзу керек. Осылайша «серуендеу» сізге мүмкіндігінше ұзақ уақыт қажет, кернеу сезімін қажет етеді.
- Жаттығу жылдамдығын талап ететін салмақ бөкселерін жоғалтуға арналған тамаша жаттығу. Барлық төртінші, бір аяғыңызда тұрыңыз, тізе бүгусіз, көтеріңіз және бұраңыз. Мұны кейінге дейін 20-30 секундтан кейін сезінесіз. Сол сияқты, екінші аяқты қайталаңыз.
- Алдыңғы жаттығуларға ұқсас: төртінші орынды ұстап, бір аяғын түзетіп, аяққа қойыңыз. Оны қарқынды қарқынмен итеріп, аяғыңызды өзгертіп, жоғары деңгейде көтеріңіз.
Дегенмен, сіз таңдамаған бөкселердің салмағын жоғалтуға арналған жаттығулар қандай болса да, максималды нәтиже, әсіресе дұрыс тамақтанумен үйлескенде, жүгіру, велосипед және арқан береді.