Қарқынды және жүйелі жаттығулармен, жаттығу мен пайдалы асқорытудың әсерін барынша арттыру үшін диетаға назар аудару керек. Адамдардың көпшілігі диетаның құрамы туралы алаңдаушылық білдіреді, бірақ кейде тамақтану уақыт өте маңызды екенін ұмытып кетеді.
Тамақтанудың дұрыс режимінде спорттық іс-шаралар түрі ауызша және тамақ режиміндей маңызды емес. Тренингтен кейін қанша уақыт тамақтануға болады және мәзірді қалай дұрыс жасау керек? Тамақтану және спорттық тамақтану бойынша мамандардың ұсынымдарына жүгіне отырып, салмақ жоғалтуға арналған жаттығудан кейін қанша жеуге болмайтының нақты нұсқауларын ұсынамыз.
Жаттығудан кейін салмақ жоғалту үшін қашан және не жеуге болады?
Егер спортпен шұғылданудың мақсаты салмақ жоғалту болып табылады, онда оң және тиімді нәтижеге мұндай ережелерді орындау арқылы қол жеткізуге болады:
- Тамақтанудан 2-2,5 сағат бұрын жаттығуға дейін және кейін.
- Жаттығу алдында, көкөністерді аздап қосып, протеин тағамдарын жақсы тамақтандыру керек. Мысалы, сіз жұмыртқаны, майсыз ет, ірімшік, ірімшікті жеуге болады.
- Тренинг барысында ішу режимін қадағалауыңыз қажет, бұл тіндердің құрғап кетуінен қатты терлеуден сақтану керек.
- Жаттығудан кейін диетада күшті қалпына келтіру үшін витаминдер мен күрделі көмірсулар болуы керек. Барлық дәнді дақылдардың, түрлі жидектердің, жемістер мен көкөністердің жарамды даналары.
Әрине, белгілі бір спорттық іс-шараларға қатысты тамақтанудың ерекшеліктері бар. Ал салмақты жоғалтып, бір мезгілде бұлшық еттерін сорғызу үшін, қаншалықты жеуге болмайтындығы туралы сұрақ толығымен өзгеше болады.
Егер салмақ жоғалту дененің құрылуымен, яғни бұлшықет массасының жиынтығымен біріктірілсе, онда тамақ негізінен протеин болуы керек. Белоктар - бұлшықеттің құрылыстық блоғы. Тренажер залдарында жаттығулар мен белсенді сабақтармен диета біршама өзгеше. Тренингтен кейін жарты сағаттан кейін жаттығудан кейін протеин коктейлін ішкен кезде максималды нәтижеге қол жеткізуге болады. Осылайша, бұлшықет массасының өсуіне қол жеткізуге болады. Кез-келген оқыту түрімен - сабаққа дейін сіз майлы тағамдарды жеуге болмайсыз, содан кейін жеңіл көмірсулар , яғни кәмпиттер, тоқаштар мен десерттердің кез келген түрлерін жеуге болмайды.