Тамақтанудан кейін қанша жаттығуға болады?

Тамақты жеп болғаннан кейін денені қандай да бір физикалық штамауға ұшырату ұсынылмайды, ол мектеп күндерінен бері белгілі. Егер сіз бұл кеңеске назар аудармасаңыз, ыңғайсыздық, шаршау және тіпті жүрек айнуы сезінесіз. Сондықтан тамақтанудан кейін жаттығуды тек пайдалы бола алады және шын мәнінде тиімді болатындай етіп білуге ​​болады. Спорттың алдында тамақтанудың қажеті бар ма екенін ескере отырып, көптеген пікірлер бар, ал кейбіреулер, әдетте, бос асқазанға үйренуді қалайды. Барлық осы мәселелерде бірден және бірден түсіну қажет.

Тамақтанудан кейін қанша жаттығуға болады?

Азық-түлік - адам спортпен айналысатын энергияның негізгі көзі. Азық-түлікті қайта өңдеу және қажетті заттардан алу үшін, дене уақытты қажет етеді және осы кезеңде жаттығуға, яғни қосымша жүктеуге ұшыратуға болмайды.

Тамақтан кейін спортпен айналысудың қажеті жоқ:

1. Біраз уақыттан кейін тамақтанғаннан кейін, кез-келген жаттығу асқазанда ыңғайсыздық пен ауырлық сезімін тудырады. Бұдан басқа, тамақтану қандағы серотонин деңгейінің жоғарылауына себепші болады және адам өзін жайлы сезінеді және сәл ұйқысады, яғни бұл уақытта оқытудың тиімділігі айтарлықтай төмендейді. Тәжірибелі жаттықтырушылар, тамақтан кейін қанша уақыт бойы спортпен шұғылданбайтыны туралы әңгімелеп, көбіне бірдей жауап береді - 2-3 сағат.
2. Тамақ ішкеннен кейін спортпен айналысып, адам ас қорыту процесін баяулатады. Бұл жүктеме кезінде бұлшықетке көптеген қан ағып, балансты қалпына келтіру үшін ағзаның басқа процестеріне қатысатын ыдыстарды тарылтуы, бұл жағдайда асқорытуда болады. Мұндай жағдайларда көптеген адамдар ұстауға шағымданады.
3. Тамақтанудан кейінгі жаттығулардың тағы бір жағымсыз салдары - тамырдың пайда болуы, гастроэзофагеальді рефлексия және кейбір жағдайларда құсу құбылыстарын атап өту керек.
4. Көптеген әйелдер майланған майдан құтылу үшін үйренеді, сондықтан тамақтан кейін жаттығу дененің жинақталу мүмкіндігін бәсеңдетеді.

Көптеген адамдар бос асқазанға баруды дұрыс деп есептейді, өйткені тамақ асқорыту кезінде ағзаның өзі бар энергияны жұмсайды және бұл тиімділікті азайтады. Ең алдымен таңғы асқа қатысты. Таңертеңгі жүгірумен айналысатын көптеген адамдар тек шай немесе кофе ішеді. Сарапшылардың пікірінше, бұл өте маңызды қателік, өйткені қандағы гликоген деңгейі түнде азаяды, сондықтан жаттығу алдындағы таңғы ас міндетті болып табылады. Алтын тұзды ұстану ұсынылады, яғни тамақтанбауға болмайды, бірақ аштыққа жол бермеу керек. Таңертеңгі тағам оңай болуы керек. Таңғы астан кейін қанша уақыттан кейін жаттығуға болатындығын көрсететін мамандар қысқа уақыт туралы әңгімелейді - 1 сағат, тамақ ассимилирлену үшін жеткілікті.

Әр түрлі спорт түрлері бойынша тамақтан кейін қанша адам айналысуға болады?

Жоғарыда көрсетілген уақыт аралығы орташаланған түрлі спорт түрлеріне байланысты өзгеруі мүмкін. Тамақ ішкеннен кейін, 3 сағаттың ішінде кешіктірмей жаттығу керек, егер тренинг кезінде жүктеме жүкті бұлшықеттерге түсетін болса, онда уақытты арттыру ұсынылады. Тыныс алу жаттығулары мен медитацияны тамақтан кейін 3 сағаттан бұрын орындауға болмайды, мұны бос асқазанда жасау керек.

Сіз жаттығудан кейін жеуге болатын кезде, бәрі қалаған нәтижеге байланысты болады. Егер салмақ жоғалту болса, онда кем дегенде бір сағат бойы ештеңе жеуге болмайды, ал егер сіз дене салмағын көтергіңіз келсе, тамақ ішу сеансынан кейін дереу болуы керек және сізге ақуызға бір нәрсе керек.