Әйелдің әйелдіктегі күші шындық. Бірақ физикалық қабілеттер әлі жойылды. Бұл екі жыныс үшін де өз салмағына төтеп беруге қалыпты деп есептеледі. Бұл push-up-ларда тексеріледі - сіз пушкаларды қалай жасау керектігін білесіз, содан кейін физикалық күшіне ие боласыз.
Бұл күш-жігерді дамытуға арналған жаттығулар кешенінің бөлігі болып табылатын пуштастар, себебі бұл негізгі жаттығу жалпы физикалық жаттығуларды жақсартумен қатар, трицепс, дельталар, пресстер , пекторальды бұлшықеттерді дамытады.
Күшті дамытуға арналған тағы бір керемет жаттығу - тік тұрғы. Сырттан, кернеу мен ештеңе істеуге ешқандай қажеттілік жоқ сияқты көрінуі мүмкін. Шын мәнінде, сіз омыртқаны саусағыңыздың артына көтергенде, дененің ең кішкентай бұлшық еттерінің нашарлағанын сезесіз.
Бардың позициясы, немесе керісінше, дайындық стенді, басқарма ұстанымы күштің дамуына арналған тағы бір негізгі жаттығу. Бұл пассивті статикалық торда бүкіл дененің кернеуі, омыртқаның созылуы, дененің терең бұлшықеттері күшейтіледі. Басқарманың позициясы сіздің тұрақтылығын арттырады, және төзімділік, мүмкін, физикалық күшінің көрсеткіші болып табылады.
Жаттығулар
- Бұлттарға тігетін саусақтар - Біз тік позаға түсеміз, аяғы параллель, тізе, сандар кернеуде. Асқазаңызды тартып, баспаны созып, иығыңызды түзетіңіз. Біз алақандарды сыртқа шығамыз. Біз екі тараптан күшті қаруларды көтеріп, үстіне шығамыз. Сонда саусақтарымызбен динамикалық түрде жетеміз. Ингаляция кезінде біз қолымызды сыртқа бұрамыз, қолымызды қатты төмендетеміз. Шабытпен шұңқырды жоғары көтеріңіз, дем шығарып, төмен түсіріңіз. Әрбір омыртқаны төмендетіңіз. Пальмалар еденге түсірілді. Элементтерді ашып, жоғары көтеріле беріңіз.
- Басқарманың позициясы - бардың қалыпына дайындық. Біз баса назар аударамыз, аяғымызды біріктіреміз, иықтарымыздың астындағы пальмалар, тізе және бөкселер шиеленеді. Біз осы позицияда және уақытта қатып отырамыз.
- Басу - қарапайым опция. Біз баса назар аударамыз, тізеден шығады. Ингаляция кезінде құлап, қолдар бұрылып, артқа қарайды. Экралация кезінде қолымызды созамыз.