Лидия Ионованың рационы, кез-келген кәсіби диета сияқты, қатаң ғылыми негізделген. Тамақтанудың осы жүйесіндегі негізгі ереже қандағы қанттың секірулеріне жол бермеу болып табылады, соның салдарынан зиянды тәбет және пісіру үрдісі бар.
Доктор Ионованың әдісі бойынша диета
Кешенді тамақтану схемаларын еске түсіргісі келмейтіндердің барлығы д-р Ионованың рационына риза болады. Гликемиялық индекс (қан қант деңгейіне әсер ететін) 50 бірліктен аз, сондай-ақ Ионованың рационына қосылған пирамидадағы диетаның балансын бақылайтын өнімдерден сіздің бүкіл диетаңызды жасау қажет:
Өнімдердің гликемиялық индексін (GI) анықтау өте қарапайым: индекстер көрсетілетін арнайы кестелер бар. Оны басып шығарып, оны тоңазытқышқа ілуге жеткілікті:
Қажетті салмаққа жеткенше қалағаныңызша салмақ жоғалтады. Бұл баяу, бірақ ұзаққа созылатын әсерді береді.
Дені сау әдеттер: доктор Ионованың диетасы
Доктор Ионованың диетасы кез келген адамға дұрыс диетаға оңай бейімделуге мүмкіндік береді. Қысқа диета мәселесі адамның маймен қоштасуға уақыт жоқтығы, әдеттегі диетаға қайтып келе жатқандығы және салмағын қайтару жолы.
Диеталық мәзірдің дұрыс мысалын қарастырайық:
- 6: 00-11: 00 - таңғы ас: маймен ботқа ботқасы;
- 11: 00-14: 00 - түскі ас: дәмдеуіштерді пісірілген балық;
- 14: 00-17: 00 - түстен кейінгі тағамдар: майсыз ірімшік пен стакан сүт немесе айран;
- 17: 00-19: 00 - түскі ас: GI үшін кез келген қолайлы жеміс;
- 19: 00-23: 00 - тағамдар: 2 шикі үгітілген сәбіз.
Тұрақты түрде осылай тамақтанып, аштық сезінбеңіз, сау болыңыз және қосымша фунттан құтыласыз.