Диета «Сүйікті» - күнделікті күнделікті ереже мен диета

Салмақты жоғалтудың көптеген әдістері бар, бұл өз кезегінде әрқайсысы өздері үшін тиімді нұсқаны таңдауға мүмкіндік береді. Қуатты, бірақ сонымен қатар, аптасына созылатын және тамақтанудың белгілі бір ережелері бар «сүйікті» диетасы тиімді. Диетаны бұзусыз ұстаныңыз, сіз жамбас пен белде бірнеше сантиметрге дейін жоғалуы мүмкін.

«Сүйікті» диетада қалай отыруға болады?

Салмақты жоғалтудың бұл әдісі қатал нұсқаларға байланысты болуы мүмкін, себебі ол үш ішімдікті қамтиды. Әр күн үшін рұқсат етілмейтін өнімдер тізімі бар, олардан бас тартуға болмайды. Сіздің сүйікті диетаңызда қанша мөлшерде жоғалтқыңыз келсе, нәтиже негізгі салмаққа байланысты болады. Орташа алғанда, теңгерімдегі құн минус 5 кг, бірақ көп болуы мүмкін. Салмақты жоғарылатудың бұл әдісін физикалық күшейтумен бірге біріктіру ұсынылмайды. Жиі бұл диетаға тыйым салынады. Зиянды азықтарды жоюға дайындалу ұсынылады.

Диета «Сүйікті» - мәзір

Бұл процедура жеті күнге есептелген, себебі ұзақ уақытқа созылатын эксперименттер денсаулығы үшін қауіпті. Денсаулықты сақтау үшін қосымша витаминді кешенді қабылдаңыз. Диета «Сүйікті», тәуліктік күнделікті мәзір, тәуелсіз түрде жасалуы мүмкін, бөлшектік тағамды сақтауды білдіреді, бұл аштық сезінбейді. Ұсынылатын қызмет мөлшері 280 г аспайды.

Классикалық «сүйікті» диетаның диетасы төменде сипатталған, бірақ сау адамдар ғана пайдалана алатын қатаң нұсқа бар. Оны «сүйікті» диеталық жеті күндік тамақтанудан кейін ғана сақтау ұсынылады. Егер ақаулар болмаса және ыңғайсыздық болмаса, онда сіз қатаң нұсқаны қолдануға тырысыңыз. «Сүйікті» қатаң диета мынада:

1. Бірінші және екінші күні ішу . Диета майсыз және тек майсыз айран ғана қамтиды. Күнделікті тариф 1,5 литр. Сонымен қатар, сіз су ішуге рұқсат аласыз.
2. Үшінші күн - алма . Күнделікті норма - 1,5 кг алма, жалпы саны бес қабылдауға бөлінеді. Олар лимон шырынын қосып піскен және пісірілген болады. Қажетті сұйықтық туралы ұмытудың қажеті жоқ.
3. Төртінші, бесінші және алтыншы күн белок . Күніне тек 1 кг филе ғана жеуге рұқсат етілді. Етті тек екі жолмен пісіруге болады: буға пісірілген және қайнатылған. Тұз және дәмдеуіштерге тыйым салынады. Су нормасы сақталады.
4. Жетінші күн - алкоголь . Осы күні сапалы құрғақ қызыл шарап сатып алу қажет. Оны жеке-жеке ішуге немесе сумен араластыруға болады. Сондай-ақ, тағамды ірімшік түрінде қолдануға болады, бірақ күн 200 г артық болмауы мүмкін.

Диета «Сүйікті» - ішімдіктің 1 күні

Салмақты жоғалтудың бірінші күні ең қиын, өйткені қатты тағамнан бас тартуға тура келеді, бірақ бұл тек су ішуге рұқсат етілген. Сусындар тізімі жеткілікті кең: сорпалар, табиғи шырындар, шай, сұлулық және су. Сүт өнімдеріне тыйым салмаңыз, бірақ олар калориядан төмен болуы керек. «Сүйікті» диетаның бірінші күні, басқа сусындардың болуына қарамастан, 2 литр сұйықтықты міндетті пайдалануды білдіреді. Мысал мәзірі:

• таңертең: құйылмаған жасыл шай;
• екінші таңғы ас: 200 г айран;
• түскі ас: тауықта тұздалған, тұзсыз сорпа пластинасы, бірақ жасыл;
• Түстен кейінгі тағамдар: 200 г айран;
• кешке: 200 мл сүт.

Диета «Сүйікті» - 2 күн

Көкөністер салмақ жоғалтуға қажетті өнімдер болып табылады, себебі олар түрлі заттарға бай және талшық бар, ас қорыту жүйесінің қызметін жақсартады. Дегенмен көкөністер қоректік емес тағамдар. «Сүйікті» диетпаның көкөніс күні денені тазартуды жүзеге асырады. Бұл көкөністерді пайдалануды білдіреді, бірақ крахмалды тағамдардан бас тарту жақсы. Термиялық өңдеуге қатысты барлық тәсілдер қуырудан басқа. Диета «Сүйікті» диетаның нұсқасын ұсынады:

• таңертең: салат, оның ішінде қызанақ және қияр йогуртпен және жасыл шай;
• таңғы аста: сәбіз қызылша салаты;
• Түскі ас: көкөніс сорпасы;
• Кешкі ас: қияр, жасыл пияз және зәйтүн майы қосылған қырыққабат салаты;
• түскі ас: көкөніс пиязы.

«Сүйікті» диета - 3 күн

Осы күндері диета түрлі сұйықтықтарды қолдануды білдіреді. Бірінші күннің барлық ережелері осыға өтеді. Ішектерді токсиндерден тазартуға және майларды бөлуге көмектесетін шырындарға артықшылық беріп, олар витаминдер мен минералдармен қаныққан жақсы. «Сүйікті» диета, оның ішімдік күні аш болмайды, қазірдің өзінде бұл кезеңде бірінші нәтижені көруге болады.

• таңертең: тәтті емес шай және майсыз сүт;
• екінші таңғы ас: 200 мл сүт;
• Түскі ас: тұзсыз көкөністерге 250 мл сорпа;
• Түстен кейінгі тағамдар: 1 ас қасық. smoothies;
• кеш: жасыл немесе қара шай.

Диета «Сүйікті» - 4 күн

Көптеген адамдар тәттілерді пайдаланумен шектеле алмайды. Олар осы күннің басты өнімдері болып табылатын жемістермен ауыстырылуы мүмкін. Диета диетаны дұрыс құруға көмектесетін диета «Сүйікті», банандарды, күндерді, жүзім мен інжірден бас тартуды білдіреді, өйткені бұл жемістер ең көп калорий болып табылады. Осы күні мәзір келесідей:

• таңертең: апельсин және шай;
• екінші таңғы ас: жарты грейфрут;
• түскі ас: йогуртпен безендірілген жеміс салаты;
• Түстен кейінгі тағамдар: 1 ас қасық. шырын;
• кешке: қантсыз екі пісірілген алма.

Диета «Сүйікті» - 5 күндік мәзір

Бұлшықеттер үшін маңызды белоктарға көңіл бөлуге уақыт келді. Ақуызды сіңіру үшін дененің майлар дүкенінен алатын энергиясына қажет. «Сүйікті» диета, ақуыз күндері жануарлар мен өсімдік өнімдерін қамтитын диеталық ет, балық, теңіз өнімдері мен бұршақтарды пайдалануға мүмкіндік береді. Пісіруге арналған тағамдар нәзік жолмен ұсынылады: пісіру, пісіру, пісіру және бумен өңдеуге беру. Бөлім 250 г-нан аспауы керек, осы күннің мәзірі келесідей көрінуі мүмкін:

• таңертең: қатты пісірілген жұмыртқа;
• екінші таңғы ас: бірқалыпты пісірілген асшаян;
• түскі ас: тауықтан жасалған сорпа және филе;
• таңғы ас: төмен майсыз ірімшік;
• кешке: шөптер мен лимон қосып, пешке пісірілген аршылған балық.

«Сүйікті» диета - 6 күн

Асқазанның осы уақытқа дейін төмендейтіндіктен, ішудің тағы бір күні жеңілдетілген. Осы күнге арналған сусындар бірдей болғандай. Ішектерді қосымша тазалау ауыр салмақты жоғалтуға көмектеседі. Төмендегі мәзірі бар «сүйкімді» диета, сіздерде рационды құруға мүмкіндік береді, ережелер мен шектеулерді ескере отырып.

• таңертең: 1 ас қасық. сүтпен немесе йогуртпен тегіс;
• екінші таңғы ас: 250 мл жаңа сығылған грейпфрут шырыны;
• кешкі ас: балықта немесе тауық етінде дайындалған сорпа;
• Түстен кейінгі тағамдар: 200 мл ряженка;
• кешкі ас: 200 мл жылы сүт немесе шай.

Диета «Сүйікті» - 7 күн мәзір

Таңдалған азықтандыру әдісі аяқталғаннан кейін, оның шығуына дайындалу керек. Бұл күн араласады, яғни диетаға бұрын қолданылған барлық өнімдерді қосуға болады. Үлкен бөліктерді жеуге болмайды, себебі бұл асқазанның мөлшерін сақтайды, бұл азық-түліктің аз мөлшерінен болашақта қанықтыруға мүмкіндік береді. «Таңдаулы» диета осы мәзір арқылы аяқталуы мүмкін:

• таңертең: сүтті сұлы сүті;
• екінші таңғы ас: пісірілген филе;
• Түскі ас: көкөніс сорпасы;
• түстен кейінгі тағамдар: сүзбе жеміспен 5% май;
• кешке: көкөніспен балық пісірілген балық.

«Сүйікті» диетадан шығу

Азық-түлікте қатаң шектеулердің жоқтығы әдеттегі мәзірге оралғаннан кейін қысқа мерзімде жоғалған фунт жинауға болады. Бұған жол бермеу үшін кейбір қарапайым ережелерді қарастырған жөн. Салмақ жоғалтуға арналған «сүйікті» диета аяқталғанда, тағамды бір уақытта бірте-бірте жақсарту керек. Диетаны қалыптастыру үшін диета принциптерін қолданыңыз.

1. Нәтижелерді сақтау және оларды жақсарту үшін, сіз зиянды және жоғары калориялы тағамнан бас тарту арқылы РР-ға ауысуыңыз керек.
2. Айына 1 кг салмаққа 1-1,4 г артық емес белокты тұтыну ұсынылады.
3. Бөлшек диетаға ұстаныңыз және порцияда модерацияңыз.
4. Өзіңізді босату күндерін мерзімді түрде реттеңіз.
5. Көп мөлшердегі суды ішуді ұмытпаңыз.

Диета «Сүйікті» қарсы көрсеткіштер

Салмақты жоғалту үшін қолданылатын әдіс тамақтанудағы қатаң шектеулерге негізделгендіктен, дәрігерге бару ұсынылады. Белгілі бір қарама-қайшылықтар бар. Зиянды диета «сүйікті» ағзадағы, асқазан-ішек жолдарында, метаболизмде, тіпті бүйректің және бауырдың аурулары кезінде проблемалар тудыруы мүмкін. Гастрит, жүрек және қан тамырлары ауруына және эмоциялық бұзылуларға қатаң диеталық шектеулерге тыйым салынады. «Сүйікті» диетасы емшек емізетін немесе жұмыс істейтін әйелдер үшін жарамайды.