Ерте ме, кеш пе жеміс диетасына айналатын көптеген әйелдерде қызықты нәрсе жоқ, өйткені біз бала кезінен білеміз: жемістер мен жидектер - витаминдер мен минералдардың қоймасы! Мұндай тамақ көмектеседі және жоғалтады, түс пен терінің жағдайын жақсартады, иммунитетті арттырады, тіпті ас қорыту жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді.
Диетада қандай жеміс жеуге болады?
Азық-түліктегі жемістерді қолдану әрдайым біздің фигурамызға әсер етпейді. Диетаның мақсаты артық салмақты жоғалту болып табылады, сіз қандай жеміс-жидек қалпына келтіруге болады және қандай күнделікті рұқсат білу керек. Бұл екі факторға байланысты: өнімдегі калориялық мазмұн және оның қант мазмұны. Ең аз калория: қарбыз, грейпфрут, апельсин, мандарин, құлпынай, таңқурай, алма, шабдалы және өрік. Бұл жемістерде 100 г 50 ккал-ға дейін, қара өрік, қарбыз, папайя, көкжидек, құлпынай және таңқурайдағы қант мөлшері аз. Онда 100 грамнан 6 г қант ғана.
Рас, бұл сізде төменгі калориялы және дәмді емес жемістерді ғана тұтыну керек дегенді білдірмейді. Бұл өнімдерді сіздің диеталарыңызда құзыретті түрде тарату, оларды басқа да тағамдармен алмастыру жылдамдықты жоғалтуға көмектеседі. Сондай-ақ, артық салмақтың жиынтығына ықпал ететін жемістер де бар. Калориялық мазмұн мен қант құрамы туралы жазбалар - банандар. Сондай-ақ, құрғақ жемістерді тұтынуды шектеу, құрамында алмұрт пен жүзім аз, себебі олар калорияларда жоғары.
Салмақ жоғалуына арналған жеміс диета
Біз дене салмағынан айырылу әдісін таңдағанда әрдайым ойламаймыз. Нәтиже жұқа шашты, үнемі тырнақтарды, сұр түс пен бөренелерді бұзуы мүмкін, өйткені біздің денеміздегі сұлулық біз тамақтанатын нәрсеге байланысты. Салмақты жоғалтуға арналған жеміс диетасы, өзіңіз таңдаған жеке таңдауларымен өзіңіз таңдай алатын мәзір - ең сауықтыратын және тиімді. Жемістерде қамтылған талшығы, денені тазартады, дәрумендер мен минералдар өмірге керекті заттардың жоқтығын құрайды. Нәтижесінде 5-6 кг дейін салмақ жоғалуы мүмкін.
7 күн бойы салмақ жоғалту үшін жеміс диета
Жеті күндік жеміс диетасы қалыпты жағдайда сақталады және жеті күн бойы тек жемістерді жеуге болады дегенді білдірмейді. Диетада крахмал жоқ көкөністер, көкөністерден шыққан сорпа, майсыз сүт өнімдері болуы мүмкін, бірақ тұтынылған тамақтың 70-80% -ы жемістер мен жидектер болуы керек. Бір апта бойы жеміс диетасы күнделікті бес тамақ болып табылады, күніне 1,5-2 литр сұйықтықты ішу қажет. Бұл су, жасыл шай және жаңадан таралған шырындар. Тамақтанудан 20 минут бұрын, стакан су ішіңіз.
Бір күннің үлгі мәзірі:
- Таңғы ас : құлпынай және табиғи қызанақ қосылған табиғи йогурт қосылған дәмдеуіштер.
- Снэк : жасыл алма.
- Түскі ас : сәбіз, балдыркөк, пияз және гүлді қырыққабат.
- Түстен кейінгі тағамдар : апельсин, таңқурай мен кивиден жасалған салат.
- Түскі ас : пісірілген алма және майсыз май айранының стакан.
Қышқыл жемістермен диета
Сонымен қатар суды тұтыну шектелген тамақтанудың ауыр режимдері де бар. Олар аз - 3-4 күн. Көбінесе олар бір жеміс күніне немесе тіпті бүкіл диетаға жеп болған кезде моно-диеталар. Олардың ең танымалсы - алма және грейпфрут. Егер сіз азық-түліктердегі қатаң шектеулерге қарсы болсаңыз, әртүрлі қышқыл жемістерден мәзірді біріктіруге тырысыңыз. Жеке жеміс диетасын тиімді ету үшін кестені пайдаланыңыз.
| Тәтті және қышқыл жемістер | Қышқыл жемістер |
| Таңқурай | Апельсин |
| Құлпынай | Грейфрут |
| Өрік | Ананас |
| Шабдалы | Лимон |
| Құлпынай | Apple (қышқыл сорттары) |
| Көкөністер | Шие |
| Манго | Өрік |
| Қарбыз | Blackberry |
| Гранаталар | |
| Мандарин | |
| Мүкжидек | |
| Lingonberry |
Жеміс-ішімдік диета
Бұл диета, онда көп көңіл суда және жаңа сығылған шырындар . Сұйықтықтың үлкен мөлшерінің көмегімен зат алмасуды жақсартады, орган зиянды токсиндер мен токсиндерді тазартады. Мәзірі піскен жемістерден, жаңа піскен шырындардан, көк шайдан және таза судан тұратын жеміс диетасы 3-5 күннен аспайды. Осы кезеңде тәулігіне 2-2,5 литр сұйықтық ішу керек.
Жеміс диетасына зиян келтіріңіз
Диеталық тамақтануды бастамас бұрын, мұндай диета сіздің денеңізге жарамды екендігін түсіну маңызды, себебі ол сіздің денсаулығыңызға тікелей әсер етеді. Олардың қаншалықты жемісті болғанына қарамастан, кейбір ауруларда тамақпен осындай эксперименттерге қарсы болады. Адамдардың кейбір санаттары үшін ерекше қауіп - жеміс-жидек диета. Дене жемістерде жоқ пайдалы заттардың жетіспеушілігінен зардап шекпеуі үшін шектеулі тағамның белгіленген уақытын сақтау қажет.
Өте көп мөлшерде жемістер мен жидектерді қолданбаңыз:
- аллергиялық адамдар;
- асқазан безінің аурулары бар адамдар;
- ақшалы жара және қышқылдығы жоғары гастритпен ауыратын адамдар.