Дене пішінін мінсіз күйде ұстау үшін спортшыларға арнайы диеталар бар. Сізге қажетті опцияны таңдау үшін өзіңізге қандай нәтиже алғыңыз келетінін түсінуіңіз керек. Диетаны дұрыс сақтау үшін келесі ережелерді қарастыру керек:
- Таңдалған диетаңыздың барлық ұсыныстары мен ережелерін орындаңыз.
- Тыйым салынған тағам туралы ойламау үшін спортты көбірек жасаңыз.
- Нәтижелерді үнемі өлшеңіз және жазыңыз.
- Қарқынды жаттығулар кезінде немесе жарыстар кезінде кез-келген рационға сəйкес келмеу керек.
- Диетаны таңдау үшін сіздің физикалық параметрлеріңізді ғана емес, денеде сұйықтық пен энергияны да білу қажет.
- Денеңіздегі су балансын бақылаңыз.
- Күн сайын денеңіздің 1 кг үшін 7 грамм көмірсулар қажет.
Спортшылардың диетасы «Кептіру»
Осындай диета кезінде қажет болатын негізгі ұсыныстар бар:
- калорияларды санау;
- Күрделі көміртектерді жеп, қарапайым заттарды қабылдамау немесе оларды аз мөлшерде жеу жақсы.
- судың кем дегенде 3 литрін ішу;
- Жиі, бірақ үлкен бөліктерде емес;
- диетаны, спортты және тағамдық қоспаларды толықтырады, содан кейін нәтиже ұзаққа созылмайды;
- соңғы рет жатынға дейін 4 сағат жейді.
Спортшылар үшін май жағатын диета
Бұл диеталар ақуызды қамтиды, олар организмдегі метаболизмді тұрақтандырады. Ақуызға бай, бірақ көмірсулардың ең аз мөлшерімен тамақтанады. Дене көмірқышқылдарды қабылдауды тоқтатқан кезде, қажетті энергияны алу үшін сақталған майды қолдануды бастайды.
Спортшылар үшін көмірсутегі диета
Бұл нұсқада кез-келген тағамға тыйым салынады, тек негізгі тамақтар. Қолданылатын тәттілер саны аз болуы керек. Майлар аз мөлшерде жейді, ақуыздар туралы ұмытпайды. Судың көп мөлшерін, кем дегенде, 8 стакан ішіңіз.
Мүмкін болатын зиян
Қыздар спортшылары үшін мұндай диеталар денеге зиян әкелуі мүмкін. Бірінші - кейбір өнімдердің төзімсіздігі, диетаны таңдаған кезде оны қарастырады. Диета ұзақ сақталса, нәтижелер аз болуы мүмкін. Егер диета витаминдер мен қажетті минералдарды қамтамасыз етпесе, мұндай диетаны пайдаланбаған дұрыс.
Есіңізде болсын, тек сіздің дәрігеріңіз және сіздің жаттықтырушыыңыз сіз үшін дұрыс спорттық диетаны таба алады, бұл өзіңіздің физикалық жағдайыңызды жақсартуға және денсаулыққа зиян келтірмеуге көмектеседі.