Егер мінез-құлықты жақсы адамдарды табу үшін эксперимент жүргізсеңіз, онда нәтижелер нашар болады. Заманауи өмір ерекшеліктерінің барлық қателіктері, мысалы, компьютердің алдында қате қалыпта болу, салмақты көтеру және т.б. Бұл жағдайды түзету үшін тұрақтылықты жақсарту үшін жаттығулар жасау қажет. Артқы жағы дұрыс орналасуы сыртқы көріністі ғана емес, денсаулыққа тікелей әсер етеді. Нәтижелерге жету үшін үнемі жаттығу жасау өте маңызды.
Тұру үшін кешенді жаттығулар
Омыртқаның үйлесімділігі мен нығаюының ең жақсы және ең пайдалы бағыты - йога. Барлық бұлшықеттердің жұмысын бақылауға мүмкіндік беретін баяу қарқынмен жасалады. Барлық қарастырылған позалар қарапайым, бірақ оларда ескерілуі керек өздерінің нюанстарын бар.
Тұрақтылықты түзетуге арналған жаттығулар:
- Қажетті орынды алға қарай алға қарай итеріп, қолыңызға көңіл аударыңыз. Пальмалар еденге мықтап басылып, саусақтардың ортаңғы саусақпен алға қарай жылжуы керек. Қолдар кеуде қуысын ашатын, иықтары бірте-бірте сыртқа қарай бағытталуы керек. Мойыны босаңсып, төбедегі кокситті созыңыз. Артқы жағы жазық және созылған болуы керек. Алдымен жаттығуды өзіңіздің аяқтарыңызда тұрғанда орындауға болады және тек қана сіз кабинаны жерге тастамаңыз. Егер бәрі дұрыс жасалса, онда тыныс біркелкі болады, ал дененің ашылуы ешқандай қолайсыздықты сезінуі керек.
- Артқы жағындағы «Кобра» деп аталатын ең танымал және тиімді жаттығулардың бірі. Орындаудың бірнеше нұсқалары бар, олардың бірін қарастырыңыз, олар төменгі артқы жағында ешқандай проблемалар болмаған жағдайда ғана орындалуы мүмкін. Еденге салып, қолдарыңды иығыңыздың астына қойып, содан кейін түзетіп, асқазан мен аяқтарын еденнен жоғары тұрған тізімдеріңізге көтеріңіз. Сіздің қолыңызбен ілінбеу маңызды, себебі бұл омыртқалардың ауыстырылуына әкелуі мүмкін. Денені тәжден саусақ ұшына дейін созу қажет. Енді иығыңызды алып, сосын, төмен. Кеуде қуысы ашылып, мойын ұзартылады. Иықтарды алақанның үстінде орналастыру керек, тіпті саусақтардың үстінен біраз жабысу керек.
- Сол қолдың сол жақ аяқтың білікшесін ұстау керек позицияны нығайтуға арналған тағы бір пайдалы жаттығу. Аяғыңызды еденге параллельге дейін көтеріңіз және аяқтың шетін жоғары қаратыңыз. Қолыңыз түзу, ал локтем жоғарыға қарай бағытталуы керек. Тепе-теңдікті сақтау үшін басқа қолды алға қарай созып, оны еденге параллель ұстаңыз.