Бүгінгі таңда гимнастиканың әртүрлі түрлері қайтадан танымал болады. Гиподинамияның (тұрақсыз өмір салтын) туындаған түрлі қиындықтарына тап болған адамдар өздерінің күндерінде біраз әрекеттер жасауға тырысады. Басқа жүйелермен қатар қазіргі кездегі және жердегі гимнастика.
Партерлік гимнастика: ерекшеліктері
Партерре гимнастикасы бұлшықетті күшейтіп, буындарды нығайтуға, буындардың қозғалғыштығын жақсартуға немесе қалпына келтіруге, тіндерді, бұлшық еттер мен серпімділікті қамтамасыз ететін арнайы жаттығу жүйесі болып табылады. Сонымен қатар, жаттығулар кезінде омыртқа теңдесі жоқ икемділікке, ал дененің қозғалысы мен икемділігіне ие болады. Жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерін қалпына келтірудің жағымды қосымша әсері болып табылады.
Мұндай кішкентай балалар да осындай гимнастикамен айналыса алады - балалар 3-4 жастан қабылданған топтар бар. Егде жастағы адамдарға арналған гимнастика кем емес пайдалы екенін атап өтуге болады: ол көптеген жылдар бойы қозғалтқышты сақтауға, буындардың жұмыс жағдайына және жалпы денсаулықты жақсартуға мүмкіндік береді.
Бұл «ақы» мамандандырылған фитнес клубтарда және үйде қолданыла алады. Енді DVD-тасымалдаушыда көрермендердің орналасуын ұзақ уақыт бойы жеңіп алған Бубновский немесе Борщенконың гимнастика тәрізді курстарынан табу оңай. Алайда, сынақ сабақтары жалпыға қолжетімді доменде Интернетте.
Партерлік гимнастика: пайда
Сыныптар, ең алдымен, бірлескен денсаулықты сақтауды немесе қалпына келтіруді қалайтындар үшін қажет. Сонымен қатар, жаттығулар кезінде бұлшықеттер мен байланыстар күшейтіледі, қан айналымы жақсарады, өкпе белсенді түрде желдетіледі. Омыртқааралық дискілер мен түйіндер қалпына келтіріледі, бұлшықеттер кернеуден құтылады, бүкіл денесі жеңіл, әдемі және әсем болады. Осындай сабақтарға қатысатын балалар әрдайым өздерінің әдептілік және қозғалыстарымен ерекшеленеді.
Гимнастика қалай жүреді?
Жиі жаттығулар жүйесі жердегі хореографияны немесе акробатиканы жылытуға қосылады, өйткені бұл жағдайда буындардың жақсы серпімділігі маңызды. Дегенмен, осындай заңдық гимнастика бөлек өткізіледі. Сабақ үш дәстүрлі логикалық бөлікке бөлінеді:
Жылыту.
Тренингтің ең басында бұлшықеттерді қыздыруға және белсенді жұмыс түйіндеріне, буындарға және омыртқа қосуға арналған шағын кешен ұсынылады. Толық жылытудан кейін жаттығулар кешеніне баруға болады, әйтпесе жарақат аласың. Сондықтан клубта сабаққа кешікпей, үйдегі жаттығуда сіз бірінші бөлімді жібере алмайсыз.
Жаттығулар.
Партерлік гимнастика еденге отыратын немесе жатып жаттығуды жүзеге асырады. Бұл буындарға және омыртқа тік жүктемеге жол бермейді. Орталық бөлікте арнайы бұлшықет топтарын дамыту үшін созылу жаттығулары, беріктік элементтері және жаттығулар бар. Әрбір жаттығу кемінде 30 секунд ішінде орындалады - осы уақыт ішінде 20 рет қайталауға болады
.Релаксация.
Бұл бөлім әдетте шұңқыр деп аталады - белсенді сабақтан кейін тыныс алу және демалуға уақыт келді. Кез келген басқа фитнес сияқты, бірлескен гимнастика үнемі айналысуға маңызды, сондықтан нәтиже береді. Әр күнді немесе кем дегенде аптасына екі рет жаттығу керек. Егер сіз жеке жағдайда жұмыс жасасаңыз, бұл керемет жүйе барлық әлеуетіне қарамастан, жақсы нәтиже бермейді.