Пекторальды бұлшық щеткасы - бұл кеуде және қарудың бұлшық еттерін нығайтуға және күшейтуге тырысатындар үшін тамаша тренажер. Бұл мақалада біз кеуде қуысының кеңеюін қалай қолдануға болатынын, осы тренажердің қандай түрлерін қолдануға болатынын және бұлшық еттерді экспантермен қалай сорғызу туралы әңгімелестік.
Әйелдер үшін көкірекше кеңейтімі: негізгі түрлері
Кеуде қуысының кеңеюі өте қарапайым дизайн - серпімді жолақпен, серіппені, серпімді жолақпен немесе кез келген басқа тарту материалымен байланыстырылған екі тұтқаны.
Әрине, осы спорттық құралдың әртүрлі нұсқалары бар. Олар өздері жасаған материал ретінде, сондай-ақ салмағы, өлшемі, дизайн ерекшеліктері ретінде әртүрлі болуы мүмкін.
Кеуде қуысының күшейткіштерінің ең танымал түрлері: латекс, гель, резеңке және көктем үлгілері. Конструкцияның қарапайымдылығымен қатар, сенімділік пен ұзақ мерзімділікке қарай экспантердің артықшылықтары қарапайымдылығы, ықшамдылығы және әмбебаптығы (әртүрлі бұлшықет топтарын үйрете аласыз).
Емшектің кеңеюі: жаттығулар
Экспантердің көмегі арқылы сіз бұлшықеттер, бұлшық еттер, арқа және іш қуысы үшін көптеген жаттығулар жасай аласыз. Ең бастысы, бұл жаттығулардың қандай бұлшықеттерін білу керек және бұл жаттығулардың ең жақсы жолы.
Кеуде қуысының кеңеюі арқылы сіз кеуде қуысын нығайтуға, артқы жағында, жағына, ішке және қарға майдың азаюын жеңілдететін, сондай-ақ қолдың бұлшық еттерін және терісін күшейтетін әйелдер үшін арнайы жаттығулар жасай аласыз. Сонымен қатар, бұл тренажер пассураны түзетуге көмектеседі және бұлшықет әлсіздігі мен гиподинамиядан туындаған арқа ауруларынан арылуға көмектеседі.
Экспантердің әрекетінің мәні қарапайым - оның созылуымен сіз оны жасаған серпімді материалдың қарсылығын еңсересіз. Кернеу соғұрлым көп болса, жүктеме соғұрлым жоғары болады. Осылайша, әркім сынып қарқындылығын өз қалауы бойынша реттей алады.
Біз кеуде қуатын кеңейтетін жаттығулардың бірнеше нұсқаларын ұсынамыз. Оларды басқа бір бұлшықет топтары үшін жаттығулармен біріктіруге болады немесе жеке орындауға болады:
- Басталу орны: артқы жағында жату. Артқы жағындағы кеңейтетін таспа, тренажердің тұтқалары сіздің қолыңызда. Қолдар - түзу, иық деңгейі. Тікелей қаруды біртіндеп көтеріңіз (қозғалыстар ереуілдердің сөрелеріне ұқсас). Жаттығу өзіңіздің денеңіздің жұмысын сезіну үшін мүмкіндігінше баяу орындалады. Бұл жаттығудағы басты нәрсе - жұмсақ шабуылдардың және жарқылдың жоқтығы, бірақ «бос болмауы». Бұл 2-10 қайталаудың 3-8 жиынтығын алады.
- Басталу орны: тұрып, аяқтың иық ені бір-бірінен бөлек. Экспантанттың ортасын аяғыңызбен бекітіңіз, оны қолыңызбен алыңыз. Баяу сылап, жаттығу құрылғысының қарсыласуын көтеру. 5-15 отырудың 2-10 циклі орындалуы керек.
- Басталу орны: тұрып, аяқтың иық ені бір-бірінен бөлек. Экспентердің ортасы аяқпен бекітілген. Тримулятордың тұтқалары қолында, алақандарды өзіңізге ұстаңыз. Оң жақ қаруларды көтеріңіз (еденге параллель). 6-20 қайталауға 2-10 тәсіл.
- Бастапқы ұстаным: тұрып, сол жақтан оңға қарай бір қадам алға. Қолдар еденге параллель алға қарай алға қарай созылады. Қолмен ұстағыштың тұтқалары, алақандарды сыртқа қарай ұстаңыз. Қолыңызды екі жағына көтеріп, еденге параллель болатындығын бақылаңыз. Жаттығу біртіндеп амплитудасын көбейтіп, аяқты өзгертіп, жаттығуды қайталаңыз. 4-10 цикл 5-15 қайталауға арналған аяқпен.
- Бастапқы жай: түзу, аяқтар аздап бөлек (25-35 см), сол қолы дененің бойымен көтергіш тұтқасы бар, оң қолы локте (локте жоғары қаратып) бүктелген және артқы жағына оралған, осылайша экспедитордың екінші тұтқасы мойынның артында . Осылайша, бастапқы жағдайдағы экспантердің матасы тігінен дерлік орналасқан. Содан кейін оң қолын көтеріп, жағына қарай (локте толығымен ұзартылғанша). Жаттығу дұрыс жүргізілгенде, білекке ғана жылжиды, ал иық пен артқы жағы стационарлық күйінде қалады. Аяқтаудан кейін, қол өзінің бастапқы орнын береді. 5-15 қайталаудан кейін жаттығу айналы түрде орындалады (екінші жағынан).
