Мұның бәрі өзіне қандай мақсаттарға қойылғанына, яғни салмағыңызды жоғалтқыңыз келетініне байланысты. Егер сіз 10-20 кг жоғалтуды нақты көрсеткіштен артық деп шешсеңіз, бірақ бәрі де осындай нәтижелерге қол жеткізе алмайды, себебі салмақты жоғалтудың бұл әдісі білімді адамдармен мұқият жасырылады, сіз тек біздің клиентіміз - біз туралы бірдеңе айтуға болады. Бір аптадан кейін салмақты жоғалту туралы айтып берсеңіз немесе осы процестің салмағын қалай жоғалтатындығымызды бастайық.
Экстремалды әдістер
Қоғамдық желідегі желіде 10-20 кг салмақ жоғалту әдістерін таба аласыз.
Құрғақ ораза - мұқият автор мүмкін әлсіздік пен бас айналу туралы ескертіп, бірақ үш күн бойы ішпейтіндігіңізді білдіреді, бірақ қорықпаңыз, автор үш күнде сусыз өлмейсіз, бірақ өте жұқа .
Бір апта ішінде салмақты қалай жоғалтуға болатыны және осы үшін не істеу керектігі туралы не екенін білейік.
Айталық, сен қарапайымсың және 10 кг салмақ жоғалтуды шештік. Кішігірім түсініктеме: 10 кг не? Май, су, бұлшықет? Сіз, әрине, майлы дейді.
Мәселен, 1 кг майды жағу үшін сізге 9000 ккал жұмсауға, 10-ға көбейтіп, аптасына 90 000 ккал алуға болады. Ендеше, біз күн үшін өртегенімізді көрейік:
90 000-ға 7-ке бөлініп, тәулігіне 12 857 ккал-ға дейін жетеді.
Сіз орташа адамның күнделікті рационының 1500-ден 2500 ккал-ға дейін өзгеретінін білесіз, мысалы, біз тамақтанудан бас тарттық және күніне 12000 ккал-ға дейін жоюға тура келеді.
- Сіз тәулік бойы серуендеп, 6720 ккал (24 сағат бойы 280 ккал) күйдіре аласыз.
- 14 сағаттан 14 сағатқа дейін - 14 килограмда - 1400 ккал - 9 800 ккал жоғалтады.
- Сіз сондай-ақ 20 сағат аэробты жаттығу жасауға болады - сіз 9000 ккал жоғалтады.
Егер сіз осы опциялардың бәрі сіз үшін қолайсыз болса, жеңіл салмақты жоғалту арқылы апта ішінде салмақ жоғалтуды қалай айқындайтын басқа әдістерді таңдауға тура келеді.
Судан құтылыңыз
Сіздің артық салмағыңыздың көп бөлігі - бұл жасушааралық кеңістікте жиналатын және денеңізді барлық бағыттар бойынша созатын су. Артық судың болуына байланысты сізде ісік, целлюлит және асқазан асқазан бар.
Артық суды кетіру үшін салмақ жоғалту уақытында тұзды босатыңыз - тұз ылғалдылықты сақтайды. Сондай-ақ, диеталық диуретикалық шайтарды (тек фанатизмсіз) енгізіңіз, және елге жеткілікті, көп ішеді.
Қуат көзі
Сіздің тамақ энергияңыздың жетіспеушілігін тудыруы керек, сондықтан денесі өз энергиясын «жинақтаудан» шығара бастайды.
Диетаның калориялы мөлшері 1200 - 1300 ккал-дан төмен болмауы керек, бұл өмірлік органдардың және жүйелердің жұмыс істеуі үшін қажетті минимум. Сонымен қатар, аш диета салмақ жоғалтуға әкеледі, оның әсері бірінші тамақтан кейін буланып, бірақ метаболизм ұзаққа созылады немесе мәңгі.
Салмақты жоғалтуға арналған ең қолайлы тәсілі бөлшек тамақтану және өнімнің үйлесімділігі принциптерін сақтау болып табылады. Үлкен бөліктерді тамақтандырмаңыз, жиі-жиі тамақ ішпеңіз - бұл бәрін біледі, бірақ осы бірлік қағидасына назар аударыңыз. Етті етпен жеп қоймаңыз және сүтті басқа тағаммен бірге біріктірмеңіз.
Аз май өнімдері - бұл пайдалы нәрсе, өйткені сүзбе, сүт, айран сияқты нәрселер майдың жоқтығынан сіңірілмейтін кальцийден тұрады. Төмен және орташа майды таңдап, табиғи майларға тыйым салынады - майонез, кетчуп, таңу және соустар.
Спорт
Аптасына екі рет, бір айда, салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілі,
Сіз жаттығу кезінде бір мезгілде май мен суды жоғалтып қана қоймайсыз. Денеңіздегі майдың орнын басатын бұлшықет тінін жасайсыз. Бірақ бұлшық етті салу үшін біз қайтадан тамақтанамыз, өйткені сіз спортпен шұғылданғанда тек майды жоғалтып қана қоймай, бұлшық етті жоғалтасыз. Бұл жаттығуға дейін және одан кейінгі аштық соқтырады. Айтпақшы, диетологтар аптасына 1-1,5 кг-нан аспайтын салмақ жоғалтуды ұсынады.