Енді дене шынықтыруды өз бетінше атқаруға дайындықты жоғарылату үрдісі байқалады. Себептер, ең алдымен, экономикалық сипатта болады. Үйге арналған спорт залы өте танымал. Көптеген адамдар ешқандай жабдықсыз дене шынықтыруды жақсы көреді.
Ерекше гимнастика
Жігерлі гимнастика да танымал болып келеді. Бұл кішкентай жамбастың бұлшық еті үшін жаттығулар кешені. Менің ойымша, неліктен бұлшық еттерге арналған гимнастика қажет. Дегенмен, мұндай спорттық гимнастика танымалдығы кездейсоқтық емес.
Бұл мәселе ХХ ғасырдың ортасында медицина профессоры Арнольд Кегельдің, босанғаннан кейінгі бұлшықеттерді күшейту, жөтелде ұстамаудан құтылу үшін және тағы басқалардан құрылды. Сонымен қатар, Kegel's intimate gymnastics сезімталдықты арттырады және жақын кезінде бұлшықеттерді басқаруға жаттығу қабілетін арттыру үшін қолданылады.
Қарсы көрсеткіштер
Жуырда әйелдерге арналған гимнастика өте танымал болды. Дегенмен, бізде оған қарама-қайшылықтар бар екенін ұмытпау керек. Мысалға, ұсынылмайды:
- жатыр миомасымен;
- мистикалық және венерологиялық аурулармен;
- күрделі жүктілікпен;
- қабыну аурулары бар.
Кез келген жағдайда алдымен дәрігермен кеңесу керек.
Сабақтың үш деңгейі
Сыныптарды үш түрлі деңгейге бөлуге болады. Олардың екеуі жаттығуларсыз жыныстық бұлшықеттерді үйрету, ал үшінші шарлар немесе жұмсақ жұмыртқаларды пайдаланады. Кейде басқа вагинальды тренажерлар әрекет етеді.
- Оқудың бастапқы деңгейі толығымен оқытылмаған жамбас бұлшық еті бар әйелдерге арналған. Бұл жаттығуларды оның гинекологиялық денсаулығына қолдау көрсетіп, оның серіктесі мен оның серіктесінің сезімін жақсырақ ете алатын кез келген әділ жыныстың өкілі жасай алады. Осы мақсатқа жету үшін аптасына екі рет 40-50 минутқа жаттығу жеткілікті.
- Екінші деңгей бұлшық еттері жақсы дайындалған әйелдерге арналған. Әдетте бұл деңгей өзінің жыныстық өмірін әртүрлі етіп, керемет сезіммен толтырғысы келетіндерді қызықтырады. Оқыту барысында сезімталдықты дамытуға ерекше көңіл бөлінеді. Бұл курсты екі айға созады, бұл әйелге жаттығуларға арналған уақытқа байланысты.
- Және, ақырында, үшінші, жоғары деңгей - түрлі вагинальды тренажерларды пайдаланатын жыныстық жерлерге арналған гимнастика. Әйелдердің жамбас қабатының бұлшық еттерінің айрықша жоғары деңгейіне жетуді қалайтын әйелдерге арналған. Бұл жеткілікті жаттығуды қажет етеді, және бұл сессиялар жаттықтырушының басшылығымен жүргізілетіні жөн.
Жаттығуларды қалай орындау керек?
Жаттығулар кезінде сіз өзіңіздің жағдайыңызды бақылауыңыз керек. Алғашқы жаттығу 20-30 минуттан көп уақытқа созылмауы керек, ал болашақта 40 минутқа созылуы керек. Алдымен бұлшықеттер өте қатты шаршайды, тіпті кішкене ағып кетуі мүмкін. Бұл құбылыс қалыпты болып саналады және қынаптың шырышты қабығының өзгеруімен байланысты.
Еденде жақсылық жасай отырып, подстеливтік гимнастика маты.
Сабақтардың алдында сізге жылу керек.
«Gimm» жаттығуы бір тәсілмен жылына 100 есеге дейін орындалады, 3 тәсіл жасалуы керек. Мұны істеуге тура келіп, аздап бүктеліп, аяғыңызды бөліп, сфинктерді қысып, оны көтеруге тырысыңыз. Бір қысу уақыты - бір секунд. Егер бұлшықеттер өте шаршаса, онда алғашқы бірнеше рет 50 жаттығуларды қолдануға болады, бірақ кем емес.
Айта кету керек, осы кезеңде сіз жарақат алмас үшін қандай да бір заттарды пайдалана алмайсыз!
Жұптық гимнастика, кез келген басқа сияқты, үнемі тұрақты сабақтарды қажет етеді, тек осы жағдайда ол нәтиже береді.