Таңертең - өзіңізге, денсаулығыңыз бен сұлулығыңызға арнаған ең қолайлы уақыт. Сондай-ақ таңертең жаттығуларға уақыт бөлуге болады, тек 5-10 минуттан соң, күнделікті тіршілікке жетуді қамтамасыз етесіз, өзіңізді қаншалықты сезінгендігіңізді білдірмейсіз, ол сізді мұны жүзеге асырғаннан бас тартады!
Күнделікті Анита Люценконың таңертеңгі гимнастикасы дәлелдейді, бірақ көңіл-күйде кейде марш тастағынан сәл артық. Келіңіздер, біздің гуру біздің дене шынықтыру және денсаулық әлемінде біз үшін дайындаған нәрсені көрейік.
Жаттығулар
Таңертеңгілік гимнастика Анита Люценко - қарапайым гимнастика, ол арнайы жабдықтарды қажет етпейді, үлкен кеңістік, тіпті уақыт. Алайда, оны көргенде өзіңіз көресіз, бірақ таңертеңгі гимнастика кешенін Анита Люценконы қайталауға тырысыңыз.
- Біз бөріккіштерді араластырамыз - аяғын бір-біріне және екіншісіне кезекпен аударамыз.
- Біз аяқтарымызды бірге, қолымызбен тізелерімізбен байланыстырамыз - тізімдерімізді екі бағытта да айналдыра аламыз.
- Бізде жамбас буынын созамыз.
- Тізімді тегістеп, бір қолды белге сүйреп, екіншісін алып тастаймыз және онымен бірге біз бүйірімізге және көлденеңке тартамыз. Біз көлбеуді және беткей жағын ауыстырамыз.
- Біз иықпен бұрыламыз.
- Біз мойнымызды араластырамыз.
- Бізде 10 отырыс жасаймыз, тізе шұлықтың шетінен өтпейді, еденде пятками.
- Біз төмен түсіп, баса назар аударамыз - біз 10 секунд тұрамыз.
- Біз тізелерге 10 соққы жасаймыз.
- Олар артқа созылып, төменгі жақтарын созып, құлап түскен кезде тұрды - қолдарын аяғына көтеріп, тізелерін түзетеді.
Жаңадан бастағандар үшін осындай гимнастика Анита Люценкомен аптасына бір рет қайталанады. Бір аптадан кейін әр түрлі сезінесіз, әрине, бір күнді өткізіп алмасаңыз.
Екінші аптаның соңында кешке екі рет қайталаңыз, үшіншіде - 3. Сіз шаршамайтыныңызды байқаған кезде жаттығулардағы қайталану санын көбейтіңіз.