Дұрыс тұрақтылық көрнекі сұлулық пен сәнді жүру үшін ғана емес, омыртқалардың денсаулығына да маңызды. Бүгінгі күні көптеген адамдар арқа ауырсынуынан зардап шегеді және көбінесе олардың артқы жағын тегістеп тұрмауына байланысты. Жағдайды түзету үшін дұрыс позаның тұрақты жаттығуларын орындау ұсынылады. Мүмкіндігінше, ол жеке оқу бағдарламаларын таңдап, ең тиімді және қарапайым жаттығуларды пайдалануы үшін маманмен кеңесу керек.
Дұрыс позицияны қалыптастыру бойынша жаттығулар
Тренингке тиімді болу үшін сіз негізгі ережелерді сақтауыңыз керек:
- Арқадағы бұлшықеттерді ғана емес, баспа, санды, иықпен және мойынмен де қолданыңыз. Бұлшықет корсетінің толық дамуы маңызды.
- Өзіңіздің сезіміңіз бен мүмкіндіктеріңізге назар аударыңыз. 12-15 аралығындағы екі тәсілнен бастаңыз, содан кейін соманы көбейтіңіз.
- Сыныптар денені жұмысқа дайындау үшін жылытудан басталады. Бұл жарақаттанудың алдын алу үшін маңызды. Айналу және көлбеу басы мен корпусын орындаңыз.
Енді біз тікелей жаттығуларға барамыз.
«Кот»
Қолдарыңызды иығыңыздың астына қойып, барлық төрттерді ұстаңыз. Шағылысып, төменгі арқада мықтап, қарап тұрыңыз. Орналасқан жерді бес секундқа құлыптаңыз, сосын, шабыттандырып, PI-ге оралыңыз. Осыдан кейін еденге қарап, барлығын айналып, қайтадан қайталаңыз.
«Қайық»
Сіздің асқазаныңызда өтіңіз және қолыңызды еденге ұстаңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды иығыңыздың ені туралы таратыңыз маңызды. Сонымен қатар, төменгі арқада итеріп, қолды көтеріңіз. «Қайықты» 10-15 секундқа түзетіп, содан кейін төмен қарай қайтадан қайталаңыз.
Басқалар
Бұл қалыпты нығайту үшін жақсы жаттығу, себебі артқы жағынан басқа бұлшық еттердің корсетінің қалыптасуында маңызды болып табылатын басқа бөліктерді де жүктейді. Пальмалардың арасында иықтың ені сияқты қашықтық бар екеніне көз жеткізіңіз. Қолдарыңызды шынтақтарға бүктеңіз, оларды жағына қарай тартыңыз және бүгіңіз. Орны бекітілгеннен кейін, PI алыңыз. Егер бұл қиын болса, онда тізелеріңізді өзіңізге итеріңіз, бірақ артыңызды тік ұстаңыз.
«Тоқтату»
Бұл жаттығу үшін, егер пациент бұзылған болса, сіздің артыңызда жатып, тізеңізді ұстап, денеңіздің жанында қолыңызбен ұстаңыз. Жамбастың еденнен кетіп, оны көтеріңіз. Нәтижесінде қолдау тек бастың, шынтақ пен аяқтың артқы жағында болады. Денені дұрыс ұстау әлі де маңызды. Орны бекітілгеннен кейін, төменге қарай жылжытыңыз.