Асқабақ диетасы 10 кг асты салмақтың жоғалуына кепілдік береді. Әрине, ең маңызды салмақ жоғалту елеулі семіздікпен күтіледі, бірақ сіз тек бірнеше килограммды жоғалтуыңыз керек болса да, асқабақ диетсы диетологтардың ұсыныстарына қосылады.
Асқабақ диетасындағы салмағымнан айыра аламын ба?
Асқабақ төменгі калориялы өнім болғандықтан (100 граммда 28 ккал), оның ішінде мәзірде күнделікті диетадағы жалпы калориялардың мөлшері азаяды. Бұл, әрине, салмақ жоғалтуға әкеледі. Егер сіз осы өсімдікке 10 күн бойы диетаның негізін жасасаңыз - бұл одан да күрделі нәтижеге әкеледі.
Салмағын жоғалтудан басқа, асқабақ диетасы көз аурулары мен анемияға өте пайдалы. Белсенді өсімдік құрамдас бөліктерінің жоғары болуына байланысты асқабақ иммунитетті нығайтуға ықпал етеді және онкологияны дамыту мүмкіндігінен қорғайды.
Асқабақ диетасының сөзсіз пайдасына қарамастан, ол әкелуі және зиян келтіруі мүмкін. Бұл сіздің тағамыңыздан басқа тағамдарды тым ұзақ немесе толықтай алып тастау үшін азықтандырылған диетаны ұстануға болады.
Бір апта бойы салмақ жоғалтуға арналған асқабақ диета
Асқабақта аптаға созылатын диета сізге маңызды күшсіз бірнеше фунт жоғалтқан кезде пайдалы. Бұл диетаның ерекшелігі диетаға асқабақ тұқымын қосу болып табылады. Асқабақ тұқымдары денені жүрек-тамыр жүйесі күйіне жағымды әсер ететін витаминдер, амин қышқылдары мен минералды элементтермен байытады, бауыр қызметін жақсартады. Бұл асқабақ тұқымының пайдалы әсерінің қысқаша тізімі.
Бұл диетаның негізгі ережесі - асқабақтың диетаға күніне кемінде үш рет қосылуы. Таңғы ас асқабақ тұқымының 2 ас қасықты қамтуы керек. Асқабақ диетінің шамамен тәуліктік мәзірі аптасына салмақ жоғалту үшін келесідей көрінеді:
- асқабақ және тұқымдармен ботқаны;
- йогурт;
- асқабақпен көкөніс сорпасы;
- ірімшік;
- асқабақ пюресі.
Асқабақ диета қантына, алкогольге, ұнға, тәтті жемістерге және крахмалды көкөністерге тыйым салынады. Тұзды қолдануды шектеу өте қажет. Соңғы тамақ 18-19 сағаттан кеш емес болуы керек.
Минус 10 кг кепілдік беретін 10 күн асқабақ диетасы
Асқабақ диета бағдарламасы 10 күн ішінде 5 күн босатуды және 5 күн диеталық тамақтануды қамтиды.
Диетаның әр күні күн сайын түсіріледі. Бұл күндерді жеуге тек қана пісірілген асқабаққа рұқсат етіледі - орташа мөлшерде күніне 4-5 рет.
Тіпті күндері, асқабақ диеталық мәзірі 10 күн ішінде мына сияқты:
- таңғы ас - асқабақ пюресі кептірілген жемістермен;
- түскі ас - асқабақ супы;
- түскі ас - асқабақпен салат.
Асқабақ диетасының ең жақсы рецептері
Төменде қарапайым, бірақ дәмді диеталық рецепттер бар.
Түсіру үшін пісірілген асқабақ
Құрамы:
- асқабақ;
- жидектер немесе дәмдеуіштер.
Дайындау
Тұқымдарды жуу, кесу және шығару үшін бүкіл асқабақ. Қабырғаны кеспеңіз, асқабақты шағын кесектерге бөлмеңіз, пісіруге арналған ыдысқа салып, жидектерге немесе дәмдеуіштерге себіңіз. Асқабақты пеште пісіргенге дейін 20-30 минут пісіріңіз. Ашық асқабақты аштық кезінде жеуге болады.
Құрғақ жемістермен асқабақ пюресі
Құрамы:
- 1 кг асқабақ;
- 200 г құрғақ абрикосы, мейіз, қара өрік.
Дайындау
Асқабақ еті қайнатыңыз немесе кептірілген жемістермен пеште пісіріңіз. Қоспаны тегіс етіп шайқаңыз. Дәмі үшін, сіз аздап қызғылт немесе лимон шырынын қосасыз.
Асқабақ сорпасы
Құрамы:
- 500 г асқабақ;
- 200 г картоп;
- 1 сәбіз;
- 1 пияз;
- жасыл, тұз, дәмдеуіштер.
Дайындау
Сабақтарға кесілген көкөністер, сәбізді үгітіңіз, жеткілікті суға дайын болғанға дейін қайнатыңыз. Өсіруден бұрын дәмдеуіштер , тұз және жасыл қосыңыз. Қаймақпен қасық етіңіз.
Асқабақпен салат
Құрамы:
- 300 г асқабақ;
- 100 г ананас;
- алма;
- 100 мл табиғи йогурт.
Дайындау
Асқабақ пен жемістер кішкене кесектерге кесіліп, йогуртпен маусымдық салатқа дайын.
Ыдыс-аяқтың мөлшері диетаны шектемегендіктен, күрт кесілген бөліктер қажет емес. Бірақ тым үлкен бөліктерді қолдануға болмайды. Диета ішу кезінде шай және минералды су болуы мүмкін.