Әділ секс өкілдері өз салмағымен айналысып, кешке қарай метаболизмнің бәсеңдемейтінін және калориялардың проблемалық аудандарда май түрінде белсенді түрде сақталуын жақсы біледі. Осы себепті көптеген әйелдер кешкі ас ішпеуге тырысады. Дегенмен, бұл тәсіл ұйқының құлауына немесе ақауларға себеп болуы мүмкін. Сізге өзіңізді толық сезінуге және дене салмағын аз мөлшерде әкелуге мүмкіндік беретін осындай өнімдермен бірге тамақтану әлдеқайда жақсы.
Диетада не ішуге болады?
Әртүрлі елдерден келген диетологтар кешкі асты толығымен тастағаннан гөрі, жеңіл ішуді жеңілдету үшін жақсы екенін түсінеді. Соңғы тағам тез сіңірілуі және денеге қосымша калорияларды әкелмеуі керек. Ұйқыға дейін екі сағаттан кешіктірмей тамақты жеуге болады. Төтенше жағдайларда сіз бір стақан майсыз йогуртқа ие бола аласыз.
Кешкі асқа шақыру көлемі бір шыныдан аспауға тиіс - 200-250 мл. Тамақты майлармен немесе көмірсулармен қанықтыруға болмайды, сондықтан оны дайындаудың ең жақсы жолы - қайнату, пісіру, грильде немесе көп айналымда пісіру.
Кешкі астың негізгі мақсаты организмнің маңызды аминқышқылдары бар қанықтыру болып табылады. Сондықтан түскі асқа сіңімді ақуыздарды таңдаған дұрыс.
Дәрігерлер сұрақтарға осындай жауап береді, сіз жақсы тамақтану үшін немен тамақтана аласыз:
- төмен майлы сорттардың балық бөлігі;
- теңіз өнімдері;
- тауық еті немесе майсыз сиыр еті;
- майсыз ірімшік;
- қарақұмық немесе сұлыдан жасалған ботқа;
- қышқыл сүт өнімдері, табиғи иістендірілмеген йогурттар, ірімшік;
- пісірілген көкөністер: гүлді қырыққабат, брокколи, қоңыр бұрышы, салат, қызанақ, цуккини;
- етілмеген жемістер: алма, грейпфрут;
- жасыл шай.
Сіз кешкі уақытта тамақтануға болады?
Диетадағы нәрмені тамақтандыруды армандайтын болсақ, біз әсіресе дәмді емес нәрсені қанағаттандыруымыз керек деп ойлаймыз. Дегенмен, жеңіл түскі астың жаңа болуы міндетті емес. Мұнда дәмді және сау тамақты жеуге болатын бірнеше тағамдар бар.
- Тегіс. Бұл тағам көкөністер, жемістер мен сүт өнімдерінен жасалады. Кешкі асқа төмен майсыз ірімшік, алма, өрік, сүт, құлпынайдан тегістеу қажет . Өзіңіздің қалауыңыз бойынша өнімді біріктіріңіз, бірақ сусынның төмен калориялағаны маңызды.
- Асқабақ балмұздақ пирожныйы. Аз майсыз ірімшік, құрғақ өрік, жұмыртқа, мейіз және асқабақ дайындалады.
- Калибрлі және теңіз қырыққабатымен салат . Оны дайындау үшін кальмар, пісірілген жұмыртқа, теңіз қырыққабат, асқабақ және жаңа піскен қияр алыңыз.
- Пісірілген майсыз балық. Пеште көкөніспен балық пісірсеңіз, керемет және пайдалы түскі ас аласыз.
- Қырыққабат сиыры пісірілген кондитерлік өнімдер. Оларды даярлау үшін тең мөлшерде қырыққабат пен сиыр етіңіз.
- Тауық еті мен пісірілген көкөністермен салат.
- Сәбіз және бұрыш бұрышымен салынды.
- Қарақұмық ботқасы көкөніспен.
Фигураға зиян келтірмей жеуге болатын басқа да нұсқа бар. Есте сақтаудың басты себебі - тағамның майлар мен көмірсулармен қаныққан калорияларда жоғары болмауы. Осы себептен кешкі уақытта осындай ыдыс-аяқты жеуге болмайды:
- тоқаштар, печеньелер, торттар, тәттілер;
- бәліштер, варениктер, пісірілген тұздар;
- тәтті йогурттар, тәтті десерттер;
- күріш, картоп, макарон өнімдері;
- қуырылған тағам;
- май еті, шұжық.
Кешке қатты тамақ жеп немесе тәтті тамақтанғыңыз келмейтіндіктен, таңертең оған қамқорлық жасау керек. Күн ішінде сіз өзіңізді ғажайып нәрсеге үйренесіз, содан кейін кешке бірдеңе тыйым салынған нәрмені тамақтандыруға деген өткір тілек болады. Бұдан басқа, таңертең және түстен кейін денеңіздің қажетті дәрумендері мен минералды тағамдарына бай тамақтану керек, сондықтан денесі кешке жетіспей зардап шегеді.