Күнделікті салмақты жоғалтуға арналған мәзір

Егер салмақты жоғалтуға бел байласаңыз, ең оңай тәсілі - мәзірді алдын-ала жасау және оны ұстану. Басқа жағдайларда, «дұрыс» өнімдердің қарапайым болмағандықтан, жеңілдету мүмкін. Біз дұрыс тамақтану қағидаттарына негізделген әр күннің арықтау мәзіріне қараймыз. Сіз осындай мақсаттарға жетпейінше, осындай диетаға ұқыпты бола аласыз.

Салмағын жоғалтқан күннің мәзірі

Мәселен, келесіні қарастырайық, сіз күнделікті диеталық мәзірді салмақ жоғалту үшін жасай аласыз, сондықтан өзіңіздің түзетулеріңізді жасай аласыз немесе ұсынылған опция сізді скучать кезде өзіңізге диета жасауға болады.

1. Сол күні кем дегенде 1,5 литр су ішу керек. Тамақты алдында бір стақан су қабылдап, тағамның арасында 1-2 стақан алыңыз. Бұл зат алмасуды тиімді түрде таратуға және әлсіздікке және денсаулықтың нашарлылығына қарамастан салмақты қарқынды жоғалтуға мүмкіндік беретін маңызды ереже.
2. Таңғы асқа протеиндерді (сүзбе, жұмыртқа, ет) немесе күрделі көмірсутектерді (ботқалар, бірақ тез пісіру) қолға алу ұсынылады. Соңғы шара ретінде ірімшіктен астық нанынан жасалған бутербродтар да жақындайды.
3. Кез-келген тағамдар жеміс, сүт өнімдері немесе қантсыз лимонмен бір стакан су / шай.
4. Түскі ас үшін сорпа, бірақ аз май болуы жақсы. Ашық болсаңыз, сіз екінші ыдысқа - астық немесе көкөніс гарнирлері мен майсыз етті сатып ала аласыз.
5. Кешкі ас сіз өте аш немесе ақуыз болуы керек, сіздің қаншалықты аштыққа байланысты. Тамаша нұсқа - майсыз балық немесе құс немесе майсыз немесе майсыз көкөністермен пісірілген гарнирі бар құс.
6. Ұйықтау алдында бір стакан майсыз сүт қышқыл сусын алуға болады.

Бірдей қағидаларды қолданып, ақуыз компонентін жойып, салмақ жоғалту үшін күнделікті ораза ашуға болады. Ет бас тартсаңыз, күнделікті диетадағы соя, бұршақ, бұршақ, жаңғақ және басқа да көкөніс көздері бар.

Күнделікті салмақты жоғалтуға арналған мәзір

Айырымдылығы бар болу үшін, күнделікті негізде бірнеше нұсқаларда салмақ жоғалтуға қарапайым мәзірді қарастырамыз. Бұл диетадағы дұрыс тамақтанудың қағидаларын қалай жүзеге асыратынын анық көруге мүмкіндік береді. Біз «суға қолжетімді» сызығын енгізбейтін боламыз, өйткені сіз күніне 6 стакан суды қалай және қандай бөлікте ішуге ыңғайлы екенін анықтауыңыз керек.

1 нұсқа

1. Таңғы ас: алма жартысы алма, қантсыз шай.
2. Түскі ас: қияр салатын, қырыққабат сорпасы.
3. Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан йогурт.
4. Кешкі ас: пияз мен қызанақты пісіріп, жасыл бұршақ безендірілген.
5. Ұйқыға дейін бір сағат бұрын: ваннаның стаканына.

2-нұсқа

1. Таңғы ас: қарақұмық, пияз және сәбіз қосылған, қантсыз шай.
2. Түскі ас: винегрет, пияз қосылған жеңіл сорпа.
3. Түстен кейінгі тағамдар: біраз йогурт қосылған майсыз сүзгінің жартысы.
4. Кешкі ас: цуккини немесе асқабақпен тамақтандырылған тауық еті.
5. Ұйқы алдында бір сағат: қантсыз сүтпен шай.

3-нұсқа

1. Таңғы ас: құрғақ абрикосы бар сүзбе және кефир қосып, қантсыз шай.
2. Түскі ас: қарақұмық, саңырауқұлақтар мен көкөністермен қақталған.
3. Түскі ас: алма, лимонмен стакан су.
4. Кешкі ас: брокколи сиыр еті, қантсыз шай.
5. Ұйқыға дейін бір сағат: стақан ряженка.

4-нұсқа

1. Таңғы ас: екі пісірілген жұмыртқа, қантсыз шай.
2. Түскі ас: Пекин қырыққабатының салаты, борщ.
3. Түстен кейінгі тағамдар: апельсин.
4. Кешкі ас: бұқтырылған қырыққабатпен кальмар.
5. Ұйқыға дейін бір сағат: табиғи йогурт стакан.

5-нұсқа

1. Таңғы ас: ас тұзы мен шөптен жасалған майсыз ірімшік сэндвичі.
2. Түскі ас: қоңыр күріш пен тауықтан жасалған палау, шай.
3. Снек: йогурт.
4. Кешкі ас: жаңа піскен көкөністермен гарнирленген грильдегі тауықтың бір бөлігі.
5. Ұйқыға дейін бір сағат: бір стақан сығылған сүт.

Салмақты жоғалтуға арналған күнделікті мәзірді қолданып, қарапайым, дұрыс тамақтану үшін өз нұсқаңызды жасай аласыз. Бөлшектердің өлшемін бақылаңыз - олар міндетті түрде мөлшері бойынша кішкентай болуы керек.