Хатх Йога жаңадан бастаушылар үшін ежелгі индеецтік даналықты түсінуге және сіздің ғұмырыңызды ғасырлар бойы танымал жаттығулармен үйлестіруге керемет мүмкіндік. Бұл жүйе органға: сүйекке, бұлшық ет пен жүйке жүйесіне, сондай-ақ дененің барлық ішкі жүйелеріне кешенді әсер етеді. Сабақтар соншалықты пайдалы және жағымды, олар голливуд жұлдыздарының арасындағы ең танымал дене белсенділігінің бірі.
Hatha Йогидің артықшылықтары
Hatha йогасы - статикалық йога: сіз дененің дұрыс позициясын ұстайсыз және ол сіз үшін бәрін жасайды. Және әсер сыртқы және ішкі деңгейлерде айқын:
- қартаю процесі баяулайды;
- бұлшықеттердің икемділігі жоғарылайды (себебі, хэта йога бала күтіп отырған әйелдер үшін өте маңызды);
- денесі үнемі жағымды, тыныш күйде;
- организмдегі зат алмасуды тездетудің арқасында, хэта йога салмақ жоғалту үшін де қолданылады;
- Хатха Йога сабақтары бұлшық еттердің барлығын тереңдетіп, статикалық күштерді дамытуға мүмкіндік береді, сонымен қатар, сіздің суретіңіз тартымды болады.
Hatha Йога бүкіл денені жақсы әсер ететін жаттығуларды қамтиды. Дегенмен, сабақты сабақ ретінде қабылдамауымыз керек - рухани жағынан, аздаған жердегі құмарлықты қабылдамауды және Жаратушымен рухани біріктіруді қамтитын йоганың барлық постулаттарын рухани қабылдау маңызды. Нақтырақ мағынада, иса йога - бұл терең медитациямен айналысатын раджа йогаға жол.
Hatha Yoga: Қарсы көрсеткіштер
Йога адам үшін керемет пайдалы, бірақ ол әрдайым емес, әркім үшін емес. Hatha Yoga позаның келесі жағдайларда қолданылмауы керек:
- қан аурулары;
- ауыр миокардтың жарақаты;
- күйдің жалпы ауырлығы, әлсіздік және депрессия;
- түрлі психикалық бұзылулар;
- жұлын жарақаты;
- психиканың шекаралық мемлекеттерінің барлық түрлері;
- жүректің зақымдануы, аорта аневризмасы, пароксизмальды тахикардия, өтелмеген ақаулар, атриальды фибрилляция, миокард дистрофиясы;
- тірек-қимыл аппаратының жұқпалы аурулары;
- қатерлі ісіктер.
Тәжірибелі йога шеберінің жетекшілігімен кейбір мемлекеттер тіпті емдеуге де жауапты екенін түсіну керек, бірақ жаңадан бастағандар үшін бұл әдетте қиын, ал сіз ештеңе істей алмайсыз!
Хата Йога бастаушыға арналған: жаттығулар
Hatha Йога жеңілдікпен (арнайы жаттығулар) ұсынады, ол бір-бірімен ауыстырылады. Маңызды элемент тең, дұрыс тыныс алу, бұл кәсіптерге емдік әсер береді. Алдымен сіз үш қарапайым позаны меңгере аласыз:
- Tadasana немесе таудың позасы: қарапайым поза. Аяқ тұрып, аяқтарын бір-бірімен ұстаңыз, денені қолыңызбен ұстаңыз. Толығымен түзетіледі, бірақ кернеусіз. Денедегі әрбір ұяшықты сезініп, тамырларыңыз жер бетінде нығайтылған деп ойлаңыз. Тыныс алу тегін.
- Ордва-хапасана, тағы бір қарапайым поза. Алдыңғы позадан қолдарыңызды біріктіріп, дем алып жатқанда қолыңызды жоғары көтеру керек. Омыртқаның қалай созылғандығын сезініп, көтеріңіз. Ол үшін алға немесе жоғары қарай қарау керек. Еркін түрде дем алыңыз, бірнеше секунд осы күйде тұрыңыз, содан кейін дем шығарып, қолыңызды төмендетіңіз. 3 рет қайталаңыз.
- Pada-hastasana (uttanasana). Алдыңғы позадан бұрын алға қарай итеріп, аяқтарын иілусіз қолдарыңызды еденге тигізіңіз. «Повисите» сіздің артыңызды бос қалдырыңыз.
Егер осы қарапайым комплекстің өнімділігі сізге қуаныш сыйласа және сіз өзіңізді сезінсеңіз, йоганы ары қарай үйреніп, жаңа асастарды үйреніп, біртіндеп оларды қиындата аласыз.