Қысқы - тау шаңғысы үшін тамаша уақыт. Көптеген әртүрлі бағыттар бар, сондықтан көптеген адамдар өздері үшін рахат әкелетін нәрсені таба алады. Сонымен қатар, сырттай оқыту адам үшін көптеген артықшылықтарға ие.
Шаңғымен сырғанаудың мақсаттары мен міндеттері
Ең танымал орындардың бірі - тау шаңғысы. Олимпиадалық ойындарда оған енгізілген көптеген бағыттар ұсынылған. Адам үшін шаңғы тебуінің маңызы өте зор:
- Wellness . Тренинг барысында дене денсаулығына оң әсерін тигізетін көп физикалық жұмыстар жүргізеді.
- Оқу . Тау шаңғымен сырғанау кезінде адам өзінің көптеген маңызды дағдыларын тәрбиелейді және жетілдіреді, мысалы, шыдамдылық, ептілік, күш, төзімділік және тағы басқалар.
- Қолданылды . Скис түрлі жұмыс түрлерінде, әскерде, күнделікті өмірде және басқа салаларда қолданылады.
Шаңғымен сырғанау адам денсаулығына қалай әсер етеді?
Спортпен үнемі айналысып, үлкен оң нәтиже ала аласыз, бұл барлық бұлшық топтар жұмысқа қатысады. Шаңғымен сырғанаудың ағзаға әсері жүгіруге немесе секіруге ұқсайды, бірақ жүктеме мұқият болады, көптеген жерлерді өз жасында адамдар да қарастыра алады. Оқытуды жас балаларға да, зейнеткерлерге де жіберуге болады.
Шаңғымен сырғанаудың артықшылықтары
Адамның шаңғымен үнемі түсіп келе жатқаны туралы әңгімелесу ұзақ уақыт болуы мүмкін. Бұл сіздің қолыңыз бен аяқтарыңызбен жұмыс істеп, теңгерімді сақтауға ғана емес, сондай-ақ жаттығу таза ауада болғандықтан ғана емес.
- Қыста көшеде серуендеуге ұқсас, иммунитетті нығайтуға көмектеседі.
- Жүректің және қан тамырларының күшеюі бар, себебі шаңғы тебу жүрек жүктемесі болып табылады.
- Шаңғымен сырғанаудың артықшылықтары ландшафтық терапия сияқты түсінікпен байланысты, ол сыртқа жаттығу арқылы денені сауықтыру және күшейтуді қамтиды. Бұл ұйқысыздықты жеңуге, жүйке жүйесін тұрақтандыруға, көңіл-күйді жақсартуға және стрессті жеңуге мүмкіндік береді .
- Ағзадағы кіретін оттегінің мөлшерін арттыратын өкпе желдетуді ынталандырады.
- Шаңғымен сырғанау бұлшықет жүйесінің салмағын жоғарылатуға және нығайтуға көмектеседі.
Шаңғымен сырғану
Кейбір жағдайларда шаңғымен сырғанау денсаулыққа байланысты көптеген қиындықтар тудыруы мүмкін. Шаңғы жарақатынан болған жарақаттар жиі кездеседі және барлық қауіпсіздік ережелеріне сәйкес келмегендіктен, сәйкес келмейтін құрал-саймандар мен қозғалыссыз жолдарда жүргізіледі. Шаңғымен сырғанаудың артықшылықтары мен артықшылықтарын сипаттайтын болсақ, қарсы көрсетілімдерге назар аудару керек.
- Тірек-қимыл аппаратының немесе омыртқаның ауыр патологиясы.
- Жүрек-тамыр және тыныс алу жүйесінің аурулары.
- Жүктілік мерзімі.
- Иммунитеттің және бірлескен проблемалардың әлсіреуі.
- Жақында зардап шеккен аурулар мен операциялар.
Шаңғымен сырғанау түрлері
Жоғарыда айтылғандай, ұсынылған спорттық бағыт ең массив болып саналады. Шаңғы тебудің негізгі түрлері және олардың қысқаша сипаттамасы:
- Шаңғы жарысы . Бұл әр түрлі қашықтықта жарысатын циклдік спорт. Олар мыналарды қамтиды: жеке басталу, массалық басталу, қудалау жарыстары және басқалар.
- Альпілік шаңғы жарысы . Таудан түсіру белгілі бір бағытта жүреді, бұл арнайы қақпаның көмегімен көрсетіледі. Бағыттың ұзындығы, биіктік секіріс және қақпаның саны әрдайым анық белгіленеді. Шаңғы спорты бойынша әр түрлі спорт түрлері бар: слалом, супер-алып, гигант слалом, төменгі және т.б.
- Шаңғымен трамплиннен секіру . Бұл спорт түрінде арнайы шаңғы қанаты қолданылады, ол спортшыны жерге түсіп, ұшақты реттеуге көмектеседі.
- Аймақаралық іс-шара . Бұл бағытта трамплиннен секіру (2 әрекет) және 15 км жүгіріс біріктіріледі.
- Сноуборд . Бұл шаңғы трамплині «қар бәйшесі» деп аталатын шаңғы тебу жаттығуларымен айналысады. Бірнеше түрі бар: алып және параллель слалом, сноуборд кросс және басқалар.
- Фристайл . Бұл бағытта әртүрлі трюктар мен секірулерді орындау қажет. Бірнеше пәндер бар: шаңғы акробатикасы, могул, шаңғы кроссы және жартылай құбыр.
Шаңғы тебу қалай жүргізіледі?
Жаңадан бастаушыларға назар аудару қажет бірнеше маңызды шарттар бар.
- Тиісті жабдықты таңдау керек. Шаңғы тебуді таңдағанда, маңызды бөлшектер, мысалы, спорт, өсу және т.б. ескеріледі.
- Сонымен қатар, сіз дұрыс киімді сатып алуыңыз керек, бұл қозғалыстарға кедергі келтірмеуі керек, бірақ жылы ұстау керек.
- Тексеруден өтуге және қарсы көрсетілімдерді болдырмауға болады.
- Жаңа бастағандар ең аз жүктемелерден бастау керек және дайындаған бағыттар бойынша шығуға міндетті. Мүмкін болса, тренермен жұмыс істеу керек.
- Егер адам кәсіпқойлықпен айналысқысы келсе, шаңғы тебуге дайындық оқу бағдарламалары жасалатын арнайы мектептерде өткізілуі керек.
Шаңғымен сырғанау туралы қызықты деректер
Мүмкін, әрбір салада сіз көптеген адамдарға белгісіз ақпарат таба аласыз. Шаңғы спорты туралы қызықты деректер бар:
- Шаңғы тебу киімнің орнына жануарлардың терілері пайдаланылған кезде қолданыла бастады. Бұл табылған петроглифтер дәлелдеді.
- Салмақты жоғалтқысы келетін адамдар бір сағаттан кейін шамамен 350-400 ккал лақтыруға болатындығын біледі.
- Шаңғы тебу ежелгі скандинавтықтардың заманында пайда болды деп саналады, сондықтан оларда шаңғылардың құдайлық патроны бар - Улом.
- Спорттық тау шаңғысы бағыттары алғаш рет 1924 жылы Олимпиада ойындарына енгізілген болатын, содан кейін норвегиялық команда барлық наградаларды алды.
- Спортпен айналысуға арналған алғашқы шаңғы үш метрге жетті.
- Швейцарияда шаңғы тебуінің алғашқы ашушысы Артур Конан Дойл болды.
Шаңғы жарысының аңыздары
Әрбір спорттық бағытта іс жүзінде барлық қатысушылар арасында үздіктерді ажыратуға көмектесетін жарыстар өткізіледі. Шаңғы жарысы әртүрлі жарыстарда, соның ішінде Олимпиада ойындарында медальдарға ие болды.
- Bjorn Daly . Әлемдік кубоктың алты және 8 алтын олимпиадалық алтын медалі бар шаңғышы.
- Трэвис Райс . Осы сноубордистің жетістіктері спорттың негізі болып табылады және олар одан әрі даму бағытын анықтайды. Ол марапаттардың кең тізімі бар.
- Тони Сейлер . Австрияның белгілі шаңғышы, әлемдегі үш абсолютті чемпиондың бірі. Ол сондай-ақ ерлер арасында жеті мәрте әлем чемпионы.
Bjorn Daly
Трэвис Райс
Тони Сейлер