Әрқайсысымыз уақытша резерві бар, ол біз жиі пайдаланылмайды. Бұл таңертеңгі уақытта, біз оянуды қалаймыз. Төсекке тағы 15 минут жұмсаудың орнына, күш-жігерін жұмсаңыз және оны өкінбейсіз - таңертеңгі жаттығулар Дари Лисичкина сізді сендіреді.
Сенiңiздер, менiңiзге тиесiлi бiр күнде уақыт жоқ. Бізде әрқашан біреуге бір нәрсе бар, ал таңертең Дарья Лисичкина жаттығуларын жүргізудің жалғыз уақыты.
Таңертеңгілік жаттығулар Дара Лисичкина қағидасы қарапайым - біз қарапайым «мектеп» жаттығуларын жасаймыз, бірақ ең бастысы, біздің денсаулығымыз үшін бірдеңе жасаймыз.
Зарядтау Дари Лисичкина - таңертеңгі және кешкі жаттығулар үшін тамаша таңдау. Таңертеңгі уақытта оның артықшылығы - ол шиналмайды, тек қуат береді, ал кештерде - энергетикалық жаттығу алдында қызудың керемет тәсілі.
Дарья Лисичкина таңертеңгі жаттығулар: жаттығулар
- Аяқтары иығының енінен, қолдарын бұғаттап, төбеге дейін созылды. Экстракция кезінде созылады, деммен жұту. Қайталау уақыты.
- Біз екі қолды жоғары қарай көтереміз, оларды жалғамайсыз. Дененің оң жағын созып, оң қолыңызбен тартып алыңыз - бұлшық еттеріңіздің бұлшықеттеріңіздің созылуын сезініңіз. Дененің сол жағын созыңыз - сол қолын созамыз. Орындау - 8 рет.
- Біз екі қолды жоғары көтеріп, созамыз, сосын оң жақта бейімділік пен дененің қолмен және қолмен аяқтың сол жақ аяғына қарай жылжуы. Бұрышты сол жаққа қайталаңыз, содан кейін ауысыңыз. Орындау - 4 рет.
- Қолды жағынан көтеріп, оларды иығына қарай көтеріңіз. Біз дененің бұрылыстарын жасаймыз - оң қолыңызбен біз көтереміз, артқа қарай, керісінше керісінше. Орындау - 8 рет.
- Аяқтар иығына еніп, белді қолдарымен - біз локтемді илеңіз. Біз аяқтарымызда көтеріліп, пятками құлап жатырмыз. Орындау - 8 рет.
- Оң жақтан солға қарай жүреміз, аяқтардың «қабырғалары» бойынша жүреміз - оң жақтағы сыртқы жиегі, ішкі сол жағы, содан кейін сырт және сол жақ оң жақ.
- Аяғымызды бірге - тізелерімізді араластырамыз. Тізедегі қолдар, аяқтар жарты-бүктелген - тізе, содан кейін бұрылуға, содан кейін айналдыру кезінде айналдыруға болады.
- Аяқтар иығына еніп, тізе бүктеп, қолды белде. Оң жақ тізе түзетіп, сол жақ тізе бүктеңіз - жамбастың оң жағын көтеріңіз де, оң жақ тізеңізді түзетіңіз, сол жақ тізе бүктеңіз - жамбастың сол жағына көтеріңіз. Біз 16 рет орындаймыз.
- Аяғы түзу, дененің жоғарғы бөлігі бекітілген, аяқтары босаңсыған. Жоғарғы және иығында қозғалыссыз, сол жаққа қарай итеріп, содан кейін оңға қарай жүретін аяқтар. Біз 8 рет орындаймыз.
- Біз жамбасымызды артқа қарай алға қарай жылжытамыз, сосын шұлықтарға, сосын пяткиге барамыз.
- Біз дөңгелек айналуды жамбаспен жасаймыз, сонымен бірге біз иығымен және баспен жұмыс істемеуге тырысамыз. Біз бір жағынан 8 рет орындаймыз.
- Аяғылар түзу, алға қарай ілініп, денеден кейін қолдар созылады. Біз өзімізді түзетуге тырысамыз, біз аяғымызды бүгпейміз.
- Біз иық пышақтарын біріктіреміз - біз көкіректің алға қарай алға қарай тартамыз, содан кейін артқа қарай - көкірек ішіне құлап кетеді.