Салауатты өмір салты дүйсенбіден бастауға болмайды, бірақ таңертең. Таңертеңгілік фитнес сабақтары таңғы асқа жақсы көңіл-күйлер мен жақсы тәбет қана емес, сондай-ақ тез салмақ жоғалтудың кілті болып табылатын жедел метаболизммен қамтамасыз етеді. Әрине, бұл үйде фитнес жаттығу - бұл әйелдердің көпшілігі үшін әрқашан жақсы жағдайда болу және керемет көрінуі мүмкін. Жалғыз проблема - сіздің жалқауды еңсеру.
Өзіңіздің зұлымдықтарыңызды іздеңіз және таңертеңнен бері салмақ жоғалту үшін фитнес фитнеске ынталандыратын ынта-жігер береміз.
Жаттығулар
- Тыныс алу, тыныс алу.
- Біз аяқтарды дөңгелек қозғалыстарда, белдікте қолданады.
- Аяқтарды біріктіріп, тізбекті дөңгелек қозғалыстарда илеңіз.
- Аяқтарды бөлек, жамбас түйіспесінің айналмалы қозғалысы.
- Динамикалық беткейлер жағына.
- Иық саусақтардың артқы жағы.
- Біз мойнымызды араластырамыз: алға, артқа, оңға, солға бұрылады.
- Біз скотчиктерді орындаймыз: аяғы - иық ені бір-бірінен бөлек, соққыға созылған қолдар, біз жұта аламыз, аяғымызды түзетеміз, қолдарымызды жамбасқа қайтарамыз, біз қуанамыз. Біз 30 рет істейміз.
- Шабуылдар алға қарай - артқы жағы тікелей, аяқтары тік бұрыштарда, басу қатты, тізе саусағынан шықпайды. Біз 35 рет орындаймыз.
- Сырты кетіреді - аяғы бірден бөлінеді, дененің салмағын оған береміз, иілу, екінші аяғы созылып, түзетіледі. Біз тікелей аяқтарымызда көтерілеміз, екінші жағына шабуыл жасаймыз. Біз 30 рет істейміз.
Баспасөзге арналған жаттығулар - үйдегі фитнес классикалық бөлігі. Денені көтеруді жүзеге асырыңыз, баспасөздің үнемі шиеленісіп тұрғанына көз жеткізіңіз, әйтпесе сіз қозғалыс инерциясымен көтеріледі. Тек бұлшық еттердің жұмысына көңіл аударыңыз.
- Біз еденге жатып, тізе бүгіліп, белімізді еденге қысып тұрамыз, денеміз көтеріліп, тізе арасында тік қолдарды созамыз. Біз көтерілу мен тыныс алуды дем шығарамыз. Біз 30 рет істейміз.
- Бір аяғы екінші аяқтың тізесіне, құлағыңыздағы бастың қолына тигенде, төменгі артқы еденге басылады, біз артқа мықтап жатпаймыз. Денені көтеріп, көтерілген аяқтың тізесіне экструзияға қарсы қарама-қарсы локт. Біз 20 рет орындаймыз және аяқтарын ауыстырамыз.
- IP - еденде жатып, дененің үстіне қолдарын созады, аяқтар еденнен жыртылып, экструзияға қарай созылады. Оларды дем алу, бүгу және босаңсыту кезінде, оларды аяғына дейін төмендетпеңіз. Аяқтарды көтеру кезінде бассейнді жұлып тастаймыз. Біз 15 рет істейміз.
- Тізімнен итеріп кету - біз шабытқа құлап, омырауға тұрамыз. Біз қолдарымызды иық етпейміз, қолдарымыздың астында. Біз артқа тартамыз.
- Бардың позасы - біз 1 минут тұрамыз. Дене шұлықтар мен қолдарға сүйенеді. Қолдар мен аяқтар созылып, баспа кернеуі, артқы жағы түзу.
- Баланың позасында артқа созыңыз.