Жаттығу кезінде салмақ жоғалту диета маңызды рөл атқарады, сондықтан сізге диетаны дұрыс дамыту керек. Денеге дайындау үшін энергия қажет, бірақ калорияда жоғары зиянды тағамдарды болдырмау маңызды.
Салмақты жоғалтуды фитнеспен айналысатын кезде тамақтану негіздері
Мәзірді құрастырған кезде жаттығу жүріп жатқанда ескеру қажет, өйткені аш немесе асқазан асқазанға бару ұсынылмайды. Тренингтен 2-3 сағат бұрын толық тамақтану керек, бірақ оның калория мөлшері 300-400 ккал диапазонында болуы керек. Бұл сорпа немесе көкөніспен бірге омлет жасайтын бола алады. Жаттығудан бір сағат бұрын тез көмірсулар мен белоктың бір бөлігін жеуге ұсынылады, бірақ 200 ккал артық емес. Осы мақсатта 100 мл йогурт қосылған нан қолайлы. 20 минут ішінде. Қажетті энергияны алу үшін оқытудан бұрын, көмірсулар, мысалы, мейіздердің қасықтарын жеуге тура келеді. Салмағын жоғалтуға арналған тамақтану жаттығудан кейін бірден тамақтанудан бас тартуды білдіреді, себебі денесі сақталған майларды энергияға жұмсайды. Бір сағаттан кейін ақуыз және күрделі көмірсулардың бір бөлігін жеуге тура келеді. Салмағын жоғалту үшін маңызды сұйықтық туралы ұмытпаңыз, сондықтан күнделікті кем дегенде 1,5-2 литр ішу керек.
Дене салмағын жоғалтуға арналған фитнес тағамының құрамы калориялардың мазмұны 1600 ккал-дан аспайтын етіп құрастырылуы керек. Азық-түлікті азық-түлікпен қамтамасыз ету аз уақытты бөліп тұрады. Диета жасауды түсіну үшін үлгі мәзірді қарастырыңыз: Таңғы ас: сұлы бөлігі, ақуыз жұбы, 1 ас қасық. апельсин шырыны және 2 ас қасық. ірімшік қасық.
- Снек: йогуртпен безендірілген жеміс салаты.
- Түскі ас: көкөніс пен күрішті тауық еті бар пісіру.
- Тағамдар: картоп пен йогурт.
- Кешкі ас: тұздалған балықтың бөлігі, көкөніс салаты және алма.
Оң және пайдалы тағам мәзірін жасаңыз, содан кейін нәтиже ұзаққа созылмайды.