Әр адам «Дом-2» жобасының тележүргізушісі Ксения Бородинді біледі, ол қарапайым кішкентай қыздан көз алдымызға сәнді сұлулығына айналды. Бородин қандай диета болды? - Сіз сұрайсыз. Бұл тамақтанудың ерекше атауы жоқ, себебі тележүргізуші оны өз бетімен әзірледі және өз тәжірибесімен тиімділігін растады - 165 қыздың салмағы 46 кг-ға дейін, онымен 16 кг-ға дейін түсірді.
Салмақты жоғалту үшін диета негіздері Ксения Бородина
Бородинаның диетасы өте қарапайым, бірақ оның аз калориялы диета себебінен өзін-өзі күресу керек. Оның ұзақтығы - тек 3-5 кг артық салмақ жоғалтуға болатын апта. Интернетте сіз жиі Ксения Бородинаның диетасын сататын алаяқтық сайттарда жиі кездеседі, бірақ мұнда құпия жоқ және диета қоғамдық игілікке жатады.
Ең алдымен, жұлдыз салмақты жоғалту - бұл күнделікті жұмыс, және үнемі сіздің салмағыңыз туралы ойлануыңыз керек - бұл үйлесім басталады. Кез-келген адам қандай да бір күш-жігер жұмсаса, керемет нәтижелерге қол жеткізе алады. Тәтті және зиянды нәрселер туралы ойлану үшін, мақсат қоюға жеткілікті: Ксюша үшін, мысалы, оның сыртқы мәртебесіне сай болу.
Ксения Бородина диетадағы бірнеше қарапайым ережелерді ұстануды ұсынады:
- ешқашан және ешқашан тамақтанбаңыз - бұған баяу және шағын тақтаймен тамақтанады;
- төмен калориялы тағамдардың (көкөністер, жемістер, жасыл, майлы ет, құс, балық) мәзірін жасауға;
- тәтті, пісіру, фаст-фудты қоспаңыз;
- ұзын күнделікті серуені немесе фитнес-клубты немесе спортзалды қосыңыз.
Әрине, әр түрлі теріс салдарларға әкеп соқтыратын қосымша химиялық заттарды пайдаланбай, табиғи салмақ жоғалтуды өзіңіз шешіңіз.
Ксения Бородина: қияр диета
Бородинаның қияр диетасы өте қарапайым және артық салмақтан арылтудың бастапқы кезеңіне сай келеді, соның арқасында денені тазартады және дұрыс тамақтануға көшу үшін дайындалады, бұл нәтижені нығайта және нығайта алады. Бородин осы диета 5-7 күннен артық болмауға кеңес береді.
Мысалы, Ксения Бородинаның диеталық мәзірін қарастырайық:
- Таңғы ас : қара бидай ұны, 2 жаңа піскен қияр.
- Түскі ас : қияр, ақжелкен, аскөк, жасыл пияз, рукола мен көкөніс сорпасынан (аптасына 2-3 рет қайнатылған тауық еті немесе сиыр еті қосылған сорпаны алмастыра алады) оливковое майы қосылған салат.
- Кешкі : қияр немесе қияр салаты бар май.
Осындай диета бойынша алғашқы нәтижелерге қол жеткізгеннен кейін, сіз келесі кезеңге өтуіңіз керек, баяу, бірақ ұзақ мерзімді нәтижелер береді.
Ксения Бородинаның ақуызы
Протеин диетасы тыйым салудың өте кең тізімін көздейді, бірақ олар оның тиімділігін анықтайды. Диетадан бастап, Ксения:
- жануарлар мен өсімдік тектес майлар;
- ұн өнімдері, кондитерлік өнімдер;
- сәбіз, қызылша, картоп;
- тұз;
- қант;
- күріш;
- алкоголь.
Бұл ингибирлеу диетаның бірінші фазасында, ол 2-3 аптадан бірнеше айға дейін созылады, ол қанша салмақ жоғалту керек.
Бұл диета денсаулығына зиян келтірместен ұзақ уақытқа созылуы мүмкін және айына 5-10 кг салмақ жоғалтады. Диеталық мәзір шамамен мынада:
- Таңғы ас : қайнаған суға қайнатылған сұлы жұмыртқалары, майсыз йогурт.
- Түскі ас : 2 алма.
- Түскі ас : балық, ет немесе ет жұмыртқасы немесе тауық еті.
- Тұтас : жүзім мен бананнан басқа жемістер - жақсы цитрус немесе алма.
- Кешкі ас : жаңа піскен көкөністер салаты, майсыз йогурт, пісірілген жұмыртқа.
Қажетті салмаққа жеткенде, диетаның екінші сатысына өтіңіз, ол сіздің әдеттегі диетаңыз болуы керек. Онда кешкі асқа және көкөністерге қосылады, аптасына бірнеше рет макаронға рұқсат етіледі.