Миллиондаған әйелдер бүкіл әлемде кешкі уақытта біртіндеп жеңіске жетіп, қайта-қайта жеңіліске ұшырайтын тәбетімен тең емес күреске кіреді. Нәтижесінде, таңертең жаман көңіл-күй және белде және жамбаста артық сантиметрге негізделген. Ал жақсылыққа жетпеу және аштықтан құтылу үшін түнде не жеуге болады? Шындығында, осындай өнімдер бар және олардың тізімі соншалықты аз, ең бастысы, кешке көздеріңіз қайтадан тәттілерге түседі.
Түнде сіз не жей аласыз?
Көптеген зерттеулер кешкі уақытта тығыз тамақтану салмақтың өсуіне ықпал ететіндігін дәлелдеді. Бірақ егер күн ішінде сау тамақтануды ұстансақ, кешкі уақытта шағын тағамдар ешқандай зиян келтірмейді. Бірақ бұл тағамдардағы калория мөлшері күнделікті мөлшерге сай болуы керек.
Сонымен, сіз түн үшін не жей аласыз? Идеал опция жеміс, ұнтақталған крахмалдар, жемістер, майсыз йогуртпен мюсли, соя сүтімен, пісірілген немесе қайнатылған картоппен, қайнатылған тауық еті мен тұтас нан пісіретін сэндвичтен, томат сорпасында ыдысқа ие болады. Төсек алдында калорий мазмұны 100-200 ккал-дан аспайды, ал жоғары ақуыз және көмірсутекті мазмұнына ставкалар қою қажет. Қалай да болса, соңғы тыйым салынбайды, сондықтан оларды қолдану триптофанның деңгейін арттырады, ол ең жақсы релаксацияға жауап береді, ол төсекте тұру үшін қажет. Бірақ төсек алдындағы майлы тағамға қарсы, ол сізге салмақ түсіруге көмектеседі, бұл сізді ұйықтап кетуге жол бермейді.
Түнге алма немесе банан жей аламын ба?
Әрбір сусымалы қыз жемістердің сатқындықтары туралы біледі - олар жоғары калориялы болып көрінбейді, бірақ қанттың арқасында мінсіз дене үшін күресте күрделі кедергі болуы мүмкін. Сонымен, түнде мандарин жеп, алма немесе банан жей аласыз ба? Көрсетілгендей, бұл жемістер кешке жеп қойса, біздің суретімізге зиян келтірмейді. Бірақ, саны бойынша проблема бар, егер сіз алма фунт жеп, төсек алдында жатсаңыз, таңертең тегіс асқазанды күтпеңіз. Оны асыра алмау үшін диетиктер жемістерді кесектерге бөліп немесе кішкене кесектерге кесуге кеңес береді. Егер сіз бір алма жеуге болмасаңыз, оны жасыл немесе өсімдік шайымен ішіңіз, аздап аштық сезімі мүмкін және қалуы мүмкін, бірақ тоңазытқышта барлық қажетті заттарды жеуге болмайды.