Йога көмегімен бір аптада, тіпті бір айда салмақ жоғалтуға болмайды. Йога баяу және дененің барлық метаболических функцияларын сенімді түрде қалыпқа келтіреді, ақыр соңында керемет нәтиже береді. Бірақ сізді мақсатқа жақындата алатын бір айтысы бар - бұл йоганың тыныс алу жаттығулары.
Йогадағы ең қарапайым тыныс алу жаттығулары кряс. Крия - бұл тыныс алу әдістерінің бастапқы кезеңі, алдымен пранаяма. Йоганың осы тыныс алу практикасының арқасында Сіз ағзаның ас қорыту жүйесінде өте қарқынды жұмыс істей аласыз. Бірақ олардың когеренциясы сонымен бірге азық-түлікті қолайлы ассимиляциялауды және организмнің ыдырау, уыттардың өнімдерінен дер кезінде тазартылуын анықтайды.
Жаттығулар
- IP - еденге отырғызу, жарты сағаттан соң немесе түрікше отыру. Қолдар тізелерінде жатқанда, саусақтарда (үлкен және индекс) мудрамен қосылады. Сіз қаншалықты терең тыныс ала аласыз. Асқазаныңызды босаңсып, ауаны көтеріңіз. Экзаляция аяқталғаннан кейін бүкіл денемен демалып, асқазан түсіріледі.
- Біз қастар арасындағы аймаққа шоғырланып, көзді ашып, оң қолын көтеріп, индексті және ортаңғы саусақтарды алақанға басып, саусағыңызбен оң жақ майлануды жабыңыз. Көзіңізді жабыңыз, сол жақ маңдайшамен терең тыныс алыңыз, көкіректік жасамаңыз, сол жақ майланған саусақпен басыңыз. Тыңдаңыз, сосын дұрыс тітіркенуді демеңіз.
- Оң жақ маңдайшаңызды саусағыңызбен, деммен жұтуыңызбен, тыныс жолымен - сол жақпен жабыңыз, сақина саусағыңызбен сол жақ маңдайшаны жабыңыз, деммен жұту, дем алу - оңға қарай.
- Оң және сол жақ озаттардың тыныс алуын ауыстырамыз. Күн-айдың тынысы , күннің дене жартысына, солға солға жауапты. Оңай тұншықтыратын өкпенің тыныс алуын және демін шығарғанда, ыстық, қызыл-қызыл қызыл ағынның төменгі бөлігінен денеңізді қалай көтеретінін елестетіңіз. Сол жақ мылтықпен жұмыс істегенде, көк-күміс ағымы сізден шығады.
- Тыныс алу сіз бүкіл жер бетінен жариялауға дейін, жартылай медитативті күйге түсіп, денеңіздегі күн мен ай ағындарының ревустарын көрсете алмайынша тәжірибе жүзінде қолданылуға тиіс.
- Аяқтаған кезде қолыңызды тізеңізге қойыңыз да, көзіңізді жауып, терең және еркін тыныс алуды жалғастырыңыз.
Ауыр салмақты жоғалтқыңыз келмегендіктен, назарыңызды нәтижеге аудармауға тырысыңыз. Йога трофеяға арналған жарыс емес (дамыған бұлшықет, нәзіктік немесе тіпті денсаулық), бірақ процедура, тәсіл, сіз өзіңізге көптеген жағымды жаңалықтарды жасай аласыз, сіздің денеңізді басқа, белгісіз жағынан білесіз.