Сіз көшеде жүріп, шефтің адеп-ахлағын тыңдап, үй шаруашылықтарын жасай отырып, тұрақтылықпен медитация жасай аласыз, себебі медитация - сананың жетіспеушілігі. Ойлану барысында адам бұлтқа ұқсас өткен ақылда көрінетін ойларды байқауы керек. Олар туралы ойланудың қажеті жоқ, олардың бағытын дамытады немесе оларды өзгертпейді, оларды қарап көріңіз. Тәжірибелі йоги және рухани тәжірибені қолданатындар кез-келген уақытта және қандай да бір позада өз ойларын осындай жағдайға батыра алады. Алғашқылар үшін мұны толық тынығу жағдайында үйрену керек - ойларыңызбен, тыныш және құпия жерлерде, көздеріңізді жабыңыз.
Lotus Pose
Мүмкін, медитация үшін ең дұрыс поза - лотос (падмасана). Бұл жағдайда сіз еденде отырасыз, оң жақ жамбасыңызды сол жақ жамбасқа, ал оң жақ жамбастың оң жағына қойып, аяғыңызды қиған. Сонымен қатар, қолымызды тізелерімізге қалдырамыз. Lotus - бұл біздің көбіміз аяғымызды осы жолмен бұрып, бұруға қабілетті болса, онда позицияны ұстап тұру үшін, тіпті одан да көп жағдайда, осы жағдайдағы демалу жағдайы жай ғана шындыққа жатпайды.
Бірақ сіздің буындарыңыз лотос позициясында ой жүгірту үшін жеткілікті түрде дамыған болса, сізді құттықтаймыз, өйткені сізде бірқатар артықшылықтар бар.
Лотус - позаның тұрақтылығын қамтамасыз ететін жақсы ұстаным және омыртқалығының дәлдігі - мұның бәрі медитацияның үйрену керек болуы мүмкін. Белгіден тәжге дейін біреуі, ажырамас сызығы, энергия ағымы деп аталатын болуы керек. Бұл сізде ғарыштық энергияны қамтиды.
Сонымен қатар, лотос медитацияға қабылдау ұстанымы. Сіз толығымен жігерлі түрде жауып отырасыз (аяқтар денеге, аяғыңыздағы аяқтарыңызда, тізедегі қолдарыңызда), сондықтан сізде көп энергия пайда болады.
Жаңадан бастағандарға арналған
Бірақ, лотос әлі күнге дейін ауыртпалықсыз болса, медитациядан бас тартудың қажеті жоқ. Жарты лотос пен суқасана бар (түрікшеде отыратын).
Бұл биіктерді созуды талап етпей, жаңадан бастағандар үшін ой жүгірту үшін тамаша посттар. Жарты лотос (сидамасана) үшін аяқтың бірін керісінше жамбасқа қою керек, төменгі бөлігін кеудеге қарай басу керек. Және әрқайсысы түрік тілінде отыра алады: жай ғана аяғыңызды кесіп өтіңіз. Біз қолымызды тізелерімізге қоюды ұмытпаймыз.
Егер бұл позаларда ұзақ уақыт бойы отыра алмасаңыз және медитация жасай алмасаңыз, медитация жасап, сіз үшін кез-келген ыңғайлы отырғышты қолданыңыз. Ең бастысы, сіздің арқа тегіс болуы керек.
Сондықтан, креслолардағы медитация қолайлы емес - ыңғайлы креслоланың бұрылыстарына әрқашан бейімделеміз. Бірақ медитацияға арналған мәсіхші позициясы - пятки үстінде отыра, осы лауазымда ауырып қалмайтындарды қанағаттандырады.
Лотос, жарты лотос және суқазанды жеңілдету үшін, сіз бөкселердің астына жастық қоюға және әр күн сайын оларды практикада қолдануға болады.