Ауа йога - жаттығудың жаңа түрі. Ауадағы йоганың міндеті - буындарды жүктеместен денені созу және күшейту. Ауадағы йога аэро-йога деп те аталады, немесе гравитацияға қарсы.
Жаңадан бастағандар үшін ауадағы гамакаларға арналған йоганың бір артықшылығы бар, классикалық бағыттардың алдында негізгі жеңілдетулерді меңгеру қарапайымдылығы болады, өйткені сіздерге жаттықтырушыны қоспағанда, кем дегенде бір ассистент ұсынылған. Және бұл гамак. Ол дененің салмағын сақтайды, және сіз жасаған барлық нәрселер сіздің қолыңыз бен аяқтарыңызды талаптарға сай орналастырады.
Сонымен қатар, йоганың хамактағы таза ауаға әсері бассейндегі ең төменгі жарақаттар, жеңіл, бұлшықеттердің табиғи дамуы, тегіс, әсем қозғалыстың дағдыларын алу.
Жаттығулар
Еденнен 10 см биіктікте орналасқандықтан, әуенге іліңіз.
- Шаршаған саяхатшы - еденге жатып, дененің қолына, аяқтарын хамакта ұстап тұрыңыз. Позицияны сақтаңыз - бұл позиция жіліншік пен аяғын босаңсуға көмектеседі.
- Алдыңғы позаны қалдырмай, гамакедағы аяқтарыңыздың бірқалыпты қозғалысын жасаңыз.
- Қолдауы бар көпір - артқы бұлшықетті нығайтады және жүйке жүйесін тыныштандырады. Біз аяғымызды гамакка салып, еденге жаттық. Біз гемді хокке салып, аяқтарын түзетіп, шұлықтарды тартып, арқадағы бұлшықеттерді штамптаймыз. Кіші жамбас және төменгі сақтық көшірмесін басыңыз. Иық, кебін және қару ұстаңыз.
- Лиана - омыртқа икемділігін қайтарады, шиеленісті жеңілдетеді, иығына және мойнына тиеді. Аяғыңызды хамактыңа қойыңыз, хамактың екі жолын біріктіріп, аяқтарын қойыңыз. Жәшікке гамакаға қойыңыз. Қолыңызды екі жағына қойып, хамактағы жағына қарай бұрылыңыз. Қолыңызды бір жолға қойыңыз, иығыңыз еденге жатады. IP-ге оралып, екінші жағына қайталаңыз.
- Кішкентай жарқ - аяқты демалуға көмектеседі және белдеу аймағын босаңсытады. Жалаңаш жамбас асқабақтың қалыңдығынан жоғары тұрғандығына байланысты. Тараптардың тіке аяғын таратып, хомяны соққыға салып, қолыңызды созыңыз. Хамакты қолмен ұстаңыз, аяғыңызды еденге түсіріңіз - тізе бүктелген, аяқтарында аяқтар. Хамактан Таз созылып, біз тек аяғымызды қалдырамыз. Хамакта біз көбелектің позасын, аяқтарын бір-бірімен, тізе жағамыз.
- Шам - мойын мен иықтың бұлшықеттерін күшейтеді. Жамбасты гамакаға қойыңыз, аяғыңызды тартыңыз, аяқтарын хомямен шайыңыз, қолыңызды үстіңгі жағынан көтеріңіз. Ингаляция кезінде аяқтарын көтеріп, қолыңызды бассейнге қойыңыз. Жамбастан бастап аяғына дейін созыңыз. Біз популяцияны «көбелек» арқылы қалдырамыз, содан кейін баяу, қолды хомямен ұстап, төмен түсіріп, аяқтарымызды алып тастаймыз.
- Богини - демалуға көмектеседі, ас қорытуды жақсартуға көмектеседі. Жамбасты гамакаға қойыңыз, аяғыңызды қосыңыз, тізелерді екі жағына тартыңыз. Едендегі қолдар мен иықтар толығымен демалады.