Көптеген адамдар аяғындағы ауырсынуды сезінеді және көбінесе барлық қателіктер ыңғайсыз аяқ киім немесе алыс қашықтыққа жүреді. Аяғымен аяғы бар аяқтарға арналған арнайы жаттығулар және ауырсынудан арылуға және жағдайды жақсартуға көмектесетін басқа да мәселелер бар. Оларды үнемі орындаңыз, әйтпесе нәтиже болмайды.
Аяқ үшін жаттығулар
Аяқтар мен бөртпе әртүрлі қозғалыстардың орындалуы кезінде денені тұрақтандыру және тұрақтандыру функциясын орындайды, сондықтан бұл аймақтарды дамыту керек, әсіресе спортпен айналысу керек. Әр түрлі жаттығулар бар, күнделікті жаттығу үшін қарапайым кешенді қарастырамыз.
Аяғымен аяққа арналған жаттығулар:
- Аяғыңызды мүмкіндігінше қиын жерлерге апарып, содан кейін оларды ішке кіргізіп жаттығуды жалғастырыңыз.
- Енді тек аяқтың сыртына барып, сосын ішкі жағынан тізелерді жалғауға тырысыңыз.
- Ауыстыруға арналған салмақты пяткиге түсіріп, оларға ғана барыңыз, сосын, саусағыңыздың үстінде, тәжін тартыңыз, мүмкіндігінше жоғары.
- Аяқтардағы бүйірлік клапандарды орындаңыз, аяғыңызды шеттерінен тыс жерге бағыттаңыз. Айтпақшы, бұл жаттығу аяққа арналған Bubnovsky кешенінің бөлігі болып табылады. Жаттығу кезіндегі сынықтың пайда болуы норма болып табылады.
- Енді сіз өкшеңізден аяқ түбіне оралуыңыз керек. Қозғалыстағы уақытты өзіңізбен бірге ұстап тұрыңыз.
- Аяқтың және жамбастың айналмалы қозғалыстарын бір уақытта аяқпен аяққа қарай жылжытыңыз, содан кейін пятки және қайтадан жағында. Алдымен біреуіне, сосын екінші жағына барыңыз.
- Бұл жаттығудан кейін, кернеуді жеңілдету үшін аяқтарын шайқау ұсынылады. Қабырғаға қасыңызда жатып, аяқтарыңызды лақтырып, аяқтарына баса назар аударыңыз.
Аяқтардан керілгендікті жеңілдету үшін жақсы нәтижелер керісінше ванналар береді, сондықтан алдымен аязыңызды суыққа, сосын жылы суға түсіріңіз.